SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Nie chcialo by sie tyle jesc %)

Zazdro tej michy. Ja to z tych co zawsze głodni nawet na 700+ ww

A dla mnie nierealne do przejedzenia 100% czysto

A dla mnie marzenie na ten moment

Kurde czasami zazdroszczę "niejadkom"

a rozpisałbys w gramach jak wyglądają konkretnie posiłki?

pamietam jak narzekałaś, ze tego jedzenia zawsze mało nawet na masie.. no chyba już teraz jest ok

prz1993

A dla mnie nierealne do przejedzenia 100% czysto

Dla mnie podobnie, doszliśmy chyba do 900gr to już musiały iść płatki śniadaniowe, tosty z dżemem, góra owoców, rodzynki. Samym "przysłowiowym" ryżem z kura za chvja bym tego nie nabil

z przejedzeniem nie ma problemu ;)

od wczoraj chyba jakiś wiurs bo co chwile na kibel, wczoraj trening normlanie zrobiony i micha tez dotrzymana, dziś dnt ale dopiero jem sniadanie, bo rano znow co chwile na kibel ;/

do tego znowu po treningu pleców jakis uraz, to smao co ostatnio tylko ze 3 razy mocniej;/
wczoraj nic a dzis rano jak chciałem wstac to maskara

a co do michy to w DT plus minus tak wyglada:

1. 8 jajek
2.60g ryż, 230g piers, 20g lniany
3.150g ryż, 230g piers, 15g lniany
4,200g ryż 230g piers lub 175g ryż, 100g banan, 60g wpc/wpi
-około treningowo bcaa eaa i węgle w dniu pleców 130g węgli a inne partie 115g
5.100g kasza manna, 40g węgli z owoców/(zazywczaj banan, rodzynki), jak plecy to 150g płatków jak inne partie to 125g, 70g wpi
6.tutaj róznie ale osttanie dwa dni 100g kaszy kuskus z wpc, wafel z masłem orzechowym, tosty z indykiem i bananem ;d

31.01.2019 MASA plecy ciezko tydzień 12







plecy ciezko



-rack pull
-wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 5s
-wiosło t-bar nachwyt
-wiosłowanie hantlami lezac na ławce
-przyciąganie dolnego wyciagu do brzucha
-sciaganie hammer waski neutral
-kaptury




bez cardio


Od rana męczyło sranie, ale w sumie wieczorem trochę lepiej na tyle że trening zrobiłem bez niespodzianek
Racki jeszcze siłowo a miałem niby już dodac pow, w sumie dodałem ale robiłem robocze na 10pow
reszta ćw juz 12-15 pow

Ogólnie trening bardzo fajny, minus taki ze sporo ludzi i to co chciałem robić było oblegane wiec musiałem kombinowac....ale ostatecznie te zmiany wyszły chyba na plus bo plecy mocno czułem na koniec.

W domu jeszcze wizyta na tronie i wiedziłem ze do konca nie jest jeszcze dobrze, ale noc dobrze przespana. Jednak jak sie przebudziłem chciałem wstac do kibla to było tylko "o k***a" plecy rozj**ane, a po ani na treningu nic nie czułem;/ znowu to samo co jakis czas temu czyli naciagniecie ale znacznie mocniej. Rano wstałem zrobiłem cardio i pierwsze co to kibel wiec juz wiedziłem ze bedzie super;/

NO i dziś nie dosc ze plecy j**ia tak ze cieżko mi chodzić to kuvrwa sraczka która przyszła z nienacka męczy drugi dzień;/ oj**ałem juz od wczoraj paczke niforukzazytu.
Ale podopieczny był dziś u mnie na sklpeie i mówił ze od jego siostry 2 córki w szpitalu no 3 dni biegunka i wymioty i juz odwodnione, wiec cos jest w powietrzu.

Z plecami udało się szybko skoczyć do fizjio i całe szczęście w nieszczęściu że to znowu coś z mięśniej-mocne naciągnięcie plus mocno pospinany, torche mnie ponastawiał to tylko chrupało(uczucie mega hvjowe), wymasował i naklpeił tejpy, dziś planowo DNT ale chyba jutro też bedzie trzeba niestety zrobić;/

no i taka ta koncówka masy;/ zamiast cisnac na maxa to niby cisne ale z ograniczeniami;/







micha mimo rewolucji wczoraj trzyaman jak należy






Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

No już jest odcinek TurboKoksa Po buźce widać że masa w pełni




(chyba mogę wkleić link ? )




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-02-03 13:06:40