SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

sprobuj Wojtek 300 /400 / 160 :V


Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2017-12-21 14:30:55

u Wojtka najlepiej sprawdza sie dieta obrotowa

21.12.2017 MASA tydzień 9 Dwójki i pośladki



Dwójki i pośladki

- Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x75kg 10x80kg
- Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg
- Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x40kg na noge
- MC na prostych nogach 5x12 12 10 10 10 10 10x10x10x10x50kg
- Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x190kg
- Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę
- Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek
- dowodziciel 4s 15p - jw

25min cardio na czczo


Super trening, siłowo do przodu, jedynie kondycyjnie na koniec mnie odcieło, nie wiem czy antybiotyk moze miec na to wpływ czy po prostu tak wyszło.

Juz po pierwszym cwiczeniu spora pompa, zawsze własne przy tym treningu tez mam problem z backpumpsami:Pciagi na prostych mega masakruja mnie mega, w hipach dołozyłem 20kg i poszło ok reszta spoko

ogolnie samopoczucie lepsze, lepiej sie juz oddycha, ale jeszcze do pełni zdrowia brakuje nie mało, dalej czuje ze te zatoki zawalone czesto jeszcze cos z nich schodzi ale juz nie takie zielone gluty
mam nadzieje ze skoncze antybiotyk to bedzie o wiele lepiej
ale bez zadnych skutków ubocznych






1. jajka, bialka jaj warzywa-zapiekanka
2.ryz, indyk, lniany
3.ryż, banan, jablko, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, wiórki
5.ryż, indyk.lniany,koko
6. twaróg, migdały

musze kupic lniany bo sie skonczyłd



rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Każda, nawet lekka poprawa, to duży plus i trzeba się cieszyć

Marian, po tych fotach z insta...jesteś qrwa ogromny Proporcje mega zayebiste

Jw, założyłem w końcu insta i teraz mam podgląd!
Masakra, szczególnie barki...!

Dokładnie, jak zobaczyłem foty na insta to pierwsze co rzuca się w oczy to barki. No i bf wydaje się być cały czas niski :)


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-12-23 21:06:43

No Barki na ig niszczą system

to tylko zdj chciaż w sumie Kondzio jakis czas temu widzial mnie na zywo a raczej gorzej nie ma
dzis prawie 104kg wiec w sumie nie wiem co myslec





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-12-23 21:20:03

nie wchodzę na instagrama , więc dawaj k***a foto
lekarz zamiast antybiotyku się pewnie pomylił i przepisał gh więc Marian puchnie