SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Gucio i prawdę moiwl. Mi rok temu jak mialem przewlekłe zapalenie to powiedział ze bedzie wracać i wróciło...

Spróbuj tego

Działasz, byle antybiotyk za bardzo nie osłabił
Świetnie się to prezentuje, właśnie tak pękato i pełnie, ale sucho.

Elegancko, masa już konkretna i jest naprawdę sucho :)

fighter dzieki za filmik

Tomek dokładnie byle nie osłabił, ale mysle ze bedzie dobrze, o flore tez bardziej zadbam przez ten okres, dam wiecej priobiotykow i kiszonek:d dzis juz samopoczucie lepsze, ale nadal czuje ze tam zawalone jest

Karol dzieki, miło słyszeć, moze nie skromnie zabrzmi ale staram się:D

21.12.2017 MASA tydzień 9 Barki i bicepsy



Barki i bicepsy

- Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x110kg 6x122,5kg
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po 12-15p, 3s robocze 10p 10x10x10x17,5kg
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 10x40kg 8x 45kg
- Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x12x12x62,5kg
- unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie
- Pull face 3s 15p

- modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 10x10x32.5kg
- uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x55kg 8x60kg
- Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x32,5kg

25min cardio na czczo

Ogólnie od rana średni humor, wszystko mnie wkvrwiało, dosłowanie wszystko :D Plus dnia poprzedniego zjadłem jakis mix kasz plus chyba wiórki w omlecie i mi nie siadło, bo wychodził too wczoraj ze mnie całe jak weszło:d przez co wczoraj na wadze od razu 104kg :D w sumie od bradzo dawno nie było zadnego takiego problemu bo jak pisalem nie raz nigdy tyle jedzenia nie miałem i lepszego trawienia i oby sie to nie zj**ało, ale jak widac wszystko sie wczoraj kumulowało, potem jeszcze kilka spraw do ogarniecia, poczta, bank, apteka potem te lasery na zatoki ale kvrwa w osw takie korki zew pewnym momencie nawrociłem bo bankowo bym nie wyrobił z treningiem :D

wiec sam trening tez sie nie zapowiadal rewelcyjnie no i rewelacji nie było ale tragedii tez nie bo siłowo na plus w wyciskaniach pododawane, w shmicie spokonie mogłem dodac 5kg a nie 2,5kg ale bałem sie ze nie pojdzie, w hantlach 40kg w koncu szło lekko wiec dodałem na ostatnia serie i mnie odcieło przy 8pow
reszta ok
sporo osob na siłowni sie pyta czy masa bo ze urosłem to nie wiem czy jest progres czy po porstu jestem gruby :D





1. jajecznica
2.ryz,kurczak, lniany
3.ryż,manna,banan,jabłko, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, maliny, bialka jaj, wpc, wiórki
5.ryż, k***a, lniany
6. twaróg,masło





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-12-21 10:16:06

a ile tych ww na ten moment leci u Ciebie?

To chyba ze mną faktycznie jest coś nie tak, bo ww mam chyba niewiele więcej, a już patrzeć na żarcie nie mogę...

erwi dokładnie tak:

DT: B: 300g G T:75G W: 630-645g

1.B:50g T: 25G W: 0


2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy

na treningu 20g bcaa
50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa



3.B:50g T: 0g W:220g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 100g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane )
4.B:50g T: 5g W: 160g


5.B:50g T: 15g W: 100g


6.B:50g T: 25g W: 0g


DNT
Białko 300
Tluszcze 190g
WW 160g
1.B:50g T:40G W:0
2.B:50g T: 40g W: 0g
3.B:50g T: 40 W:0g
4.B:50g T: 40 W: 0g

5.B:50g T: 15g W: 80g
6.B:50g T 15g W: 80g


Przemo ja nigdy nie miałem problemu z jedzeniem a tez nigdy jakos mega ilosci nie było, wiec moze nie zdarzyłem sie nigdy przejesc, ale teraz posiłki wchodza mega, często nie moge sie doczekac kolejnego:D
czasami np jak mi sie przeciagnie miedzy posilkami to czuje lekkie ssanie
plus napewno taki ze to trawienie jest ok, wiadomo zdarza sie gorsze dni, jedyny minus to ze jak wleca 2 posilki potreningowe to czasem widac ze brzuch wypchany, ale tez myślę ze bez tragedi

U ciebie zawsze jest nie mało jedzenia wiec moze dlatego, bo z trawieniem mowiłeś że jest ok wiec myślę że tez nie ma co szukac gdzies przyyczny na siłe, no chyba ze te lipidy....
zobaczysz czy po minicucie bedzie lepiej
ale serio ja nie wiem co to znaczy żeby odrzucało od posilku:d

No Marian Ty nigdy nie narzekałeś że musisz zjeść, racja Ja to od 4 lat mam ssanie, czyli tyle ile ćwiczę
Nawet testowałem makro:
300/160/400 - też nie pomogło


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-12-21 13:54:05