SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

No dziś już wszedł konkret trening;) wczoraj zdecydowanie nie był mój dzień...i jakby te wodę gdzieś dziś zassalo bo nawet było ok:d no.i siła cały czas w górę hantle na skosie 47,5kg zaliczone za tydzień już poleca te największe:d prośbą o plus 50kg wysłana xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-18 18:27:52

TYDZIEŃ 3 push 1

PUSH 1

1. Wyciskanie hantli skos R8
2. Gironda dips 5x15-10 zykłe dipsy
3. Hammer skos 4x10
4. wyciskanie na hamerze na barki i 5x12/10/8/8/8
5. francuz 5s

brzuch

12min interwałów 5min aerobów

Bez porównania trening do wczorajszego, dziś już było to coś pompka i yebnięcie w sumie jeden z najlepszych treningów poszło szybko i sprawnie.

Hnatle znowu w góre o 2,5kg, osttania seria 47,5kg na 8pow nie bło jakos mega łatwo ale za tydzien atakuje 50kg

dipsy w wersji normalnej, te girdony nie dla mnie ;( tutaj nigdy jakos mega ciezaru nie dowieszałem, a z obecna wagą nie poszaleje, ale minusem bardziej jest to ze niby siła by była ale pompka powodowała jakby niedowład xD

hammer skos zawsze mi mega rewelacyjnie wchodzi i tym razem było to samo

na dobicie zrobiłem serie rozpiętek :D

barki spoko

tric na ławce skosnej łamana sztangą głeboko zaa głowy

wczorajsze wiosło do oceny:





dzisiejsza klata, na filmie tego nie widac ale w lustrze wydawało mi się ze jest fajne nabicie, no chyba ze to lutrso w hvja leci :P






MICHA:

MC

1.5 jajek,50g piersi z kurczaka, 60g boczku
2.100g ryżu, 200g piersi, 10g lnianego
TRENING podczas 40g bcaa
3.50g ryżu, 150g jabłka,40g rodzynek, 50g puddingu AN
4.100g ryzu, 200g piersi, 10g omega
5.j/w
6.110g płatkow jaglanych, 200g twaróg, 20g masła orzechowego

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

Co do wiosła, moim zdaniem za słabo rozciagasz najszerszy czyli za mały wyrzut barku do,przodu i ogólnie mam wrażenie że bardziej to ręką ciagniesz niż plecami dziś robię plegar to nagram Ci swoją wersje

Kwestia co chce zaangażować, jak ma być siłowo i dynamicznie i angażować górę pleców to ok , wtedy łokieć mniej przy ciele
Jak najszerszy głównie to jw +

szczerze to kazda seria wygladąla chyba inaczej, bo za cholere nie mogłem sie wrzuć i właśnie taki ograniczony ruch w sensie że sztanga do krocza i koniec

z tego co mi wiaodmo to większosc w tym planie ma byc siłowow ;-0

Załóż sobie na gryf uchwyt do ściągania wąsko i za niego łap, będziesz mógł lepiej dociągnąć bo talerze nie będą Ci przeszkadzać. A poza tym ruch jest ok, jedynie ciut bardziej rozciągnij łopatkę.

ale jak założe ten uchwyt to nie będe musial oburacz wiosłowac? nie umiem sobie tego wyobrazic jednorącz xD , az dzis sprawdze jak bede w pracy

Nie będziesz musiał

Magicy :D

w takim razie bankowo mi się bedzie wiosłować i ruch bedzie wiekszy, bo wiem jak to było przy takim wiosle oburącz