SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

nie oddycha niby chcesz to powietrze zassac ale je trzymasz, nie umiem tego wytłumaczyc :D

REDU PLECY I


plecy I

Plecy I

- przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg

- Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10

- wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 167,5kg 16x145kg
- Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20%

- Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20%

- Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 15 15 15

- Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p


55min cardio na czczo.

Druga noc w sumie coś źle przespana, wcześniej nawet upały jakoś nie przeszkadzały :D ale to juz pewno ten etap redu się zaczyna :D

Trening kolejny z tych bardzo dobrych. Czesto mam tak ze lekka zamuła a po rozgrzewce włącza się ten fokus :D
We wiośle dołożone myśle ze z nie najgorszą techniką wiec to tez cieszy. Nawet na masie tyle na wiosło nie szło ;)




od jutra lekkie zmiany

-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem




















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-31 15:51:37

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-31 16:00:52

MARIAN 17

nie oddycha niby chcesz to powietrze zassac ale je trzymasz, nie umiem tego wytłumaczyc :D

ok dzięki, zrozumiałem

Potrzebuję rzetelnej opinii o joszce.

Nature pharm ktoś testował? Bo tylko taka bym miał na juz.
Kiedyś jadłem palms ale średnio czułem myślem ze mi coś zostało dziś patrze a tam 4 kaps xD haha
Wiec chciałabym coś sprawdzonego

Biorę z WXN i czuję to co zawsze przy yoszce

sprawdzona z pro nutrition u mnie biorą chłopy i zadowoleni
Marian Ty nie wiesz gdzie pisać

z db tez spoko jest jesli masz opcje ;)

Już chyba temat ogarnięty bo Kuba pomógł ;)

REDU KLATA+TRICEPS


KLATA TRICEPS




- Ściąganie linek w bramie 15, 15, 15, 14p – wolna faza ekscentryczna 3s 78kg

- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 130kg 110kg
- Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. 40kg na stronę

- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% 40kg

- Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12

- Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20%

- Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar)

- Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25%

jedno cwiczenie na barki
pozowanie

60min cardio na czczo.

Niby klata niby spoko trening, ale jakoś te nogi i plecy mimo ze bardziej wymagające treningi to poszły lepiej ;)
no i przy plecach nogach progresuje a tutaj już ni uja :D





btw:
330g+40g amino t:40g w:280g

-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-białka jaj ryż
-ryż indyk lniany
- indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-01 12:47:40

Jedzenia coraz mniej widzę, ale forma coraz lepsza.