SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1877050

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7016 Napisanych postów 26291 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 577804
Nie mierze często. Jak juz zazwyczaj na czczo. Po posiłkach zawsze zapominam. Ale nadrobie. Wytargalem za Free w aptece;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1402 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18023
Po znajomości czy jest jakiś patent? Coś kiedyś słyszałem że jak się kupuje te papierki jakiejś tam firmy to oni wysyłają urządzenie za free ale nie pamiętam dokładnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6952 Napisanych postów 13822 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 253040
Znajdź poradnię diabetologiczną i powiedz, że zgubiłeś, to dostaniesz za free.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7016 Napisanych postów 26291 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 577804
Ja wziąłem dla babaci :) ;d paski na necie zamówisz byle gdzie. Zresztą sprzęt tez ale chyba zapłacisz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7016 Napisanych postów 26291 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 577804



2.05.2018 klata+tric



Klatki i biceps


- Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 6s 15, 10, 8, 8 15 20p
- Wyciskanie poziomo 4s 15, 12, 10, 8-10p
- Wyciskanie hantli skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1
- Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 2-0-1-1
- Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0

pompki 4x12
sciaganie drazka anchewtm 4x10
francuz 3x10
sciaganie rączki podcheytem 3x15



40min cardio na czczo


Kolejny trening z Wojtkiem znaczy sie ja dołaczyłem w trakcie. Trening nie najgorszy ale w pewncyh moentach brakowało mocy :P





1. bialka jaj, maka ryzowa, masło migadłowe
2.ryz, kura, lniany
3.kasza mana wpc
4. mąka ryżowa wpc, białka jaj, masło migdałowe
5. indyk. lninay, ryż
6. j/w





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg


Krotka wzmianka o zawodach:

http://www.sfd.pl/art/Zawody__wyniki_i_relacje/Okiem_Prezesa__Podsumowanie_Mistrzostw_Polski_PZKFITS_przed_ME_2018-a1836.html


Takie male porównanie, tam gdzie leży mata to z wczoraj a po drugiej stornie 2 dni przed MP
wiec mysle ze obecny stan jest nie najgorszy :D




i kontrola bf% z dziś :D foty z pozowania na insta



waga dzis 92,8kg minimalnie w góre, ale 0,5kg to nic, tak jest mniejsza jak przed bpsem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7016 Napisanych postów 26291 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 577804



3.05.2018 nogi



Nogi

- Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1
- uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 4s 15p – 3-0-1-0
- Wyprosty tułowia na dwójki 4s 15p –
- hack Przysiad 3s wstępne i 4s robocze 12,10,8 8p
- Wyciskanie nogami na syuwnicy nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 20, 20, 15, 15
- bułgary4s 12p
- prostowanie na maszynie 4s po 15p

przywodzieciele 4s , odwodziciele 4s łydki 10s

brzuch 10s
rozciaganie i rolowanie

40min cardio na czczo

Wiedziałem że musi byc mocny trening nóg i cięzki bo ostatni taki przed startem, ale od rana samopoczucie było średnie. Wiec jechałem bez specjalnego nastawienia ale Wojtek i Erwi mnie troche zmotywowali swoim legsday i u mnie tez poszło mega kvrwa super spełnienie po treningu bezcenne mimo ze ledwo zywy, potem dwie 2h jeszcze nogi sie trzepały :D
Miałem zorbic zwykłe siady ale czułem sie nie pewnie, a dawno nie było hacków i to była dobra zamiana, potem swunica tez cieżko
ogolnie wyszedł komplety trening razem z rociaganiem i rolowaniem

Potem juz rodzinnie bo tata miał urodziny, ja oczywiscie micha swoja 100%









1. jajecznica,płatki jaglane
2.ryz, kura,koko
3 kasza mnna, wpc
4. maka ryżowa, bialka jaj, wpc, masło migdałowe
5. indyk. lniany, ryż
6. ryż, niałka jaj, wpc, masło migdałowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1812 Napisanych postów 3224 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 107455
Ja Marian tych hacków wgl tam nie czuje Nałożone chyba było po 6x20kg na strone i nic a schodzilem dupą do platformy. Najwyraźniej nie dla mnie ta zabawka :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7016 Napisanych postów 26291 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 577804
Może kwestia ulozenia stóp;) bo ja znowu super. Ale ta obok lepsza;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11475 Napisanych postów 23357 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 753811
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1812 Napisanych postów 3224 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 107455
Tak hacki są mega ale te u Mariana to mało co czuje, tak samo te w Mcfit gdzie zakładałem po 340kg xD
A w olimpii założe 180 i zęby wybite
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.

Następny temat

Przygotowania do MPJ 2017"

FuckBaton