ryż z

[...] P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg nie ma liczenia ale ogólnie 1. owsianka 2. ryż + wolowina 4. Bułki + łosoś 5. pizza http://www.iv.pl/images/76080929663453032261.jpg http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - KOMPLEKS [...]

[...] 10l wody,a jutro z rana wypiję tylko 1,5l i tyle -posiłki normalnie tak jak dotychczas do jutra do godziny 12,a od 12 zmniejszam ilość kurczaka w porcji o 50g i dodaje 15g ryżu (basmati oczywiście) -jutro na noc zjem już tylko sam ryż w ostatnim posiłku -w sobotę w porcji będę miał tylko 50g kurczaka i 100g ryżu Co do moich przygotowań i [...]

[...] to przed treningowy? możesz dać troszke warzyw 5 posilek: (19:00) Losos 100g Ryz brazowy 120g oliwa z oliwek 20g pomidor 50g B:29 T:36 WW:83 kcal:771/ po treningowy? daj ryż biały, wywal oliwe i warzywa 6 posilek: (21:00) Twarog chudy 150g jogurt naturalny 50g B:32 T:2 WW:8 kcal:179/ tu daj tę oliwę z wcześniejszego posiłku i dorzuć warzyw [...]

widze tu duuuzo wegli, zmiejszylabym kosztem bialka i tluszczu wklejam z innego posta posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, [...]

[...] olej słonecznikowy w ostatnim posiłku zmieniłem na oliwę z oliwek. Schab 150g + warzywa http://www11.zippyshare.com/scaled/35353344/file.html Pierś z kurczaka 200g + ryż 50g + warzywa http://www11.zippyshare.com/scaled/97920567/file.html Suplementy na następne 2 miesiące http://www24.zippyshare.com/scaled/6952393/file.html [...]

[...] warzywami) ( 200gr) Obiad Mintaj/kurczak lub twaróg ogórek (200 g) pomidor (200 g) 30 min przed treningiem suprey whey 30 gr Po treningu Kurczak (100 g) kalafior (200 g) ryż/kuskus (60g) Kolacja Ser twarogowy chudy (100g) ogórek (200g) pomidor (200g) Plus omega do 2 pierwszych posiłków po 3 tabsy (1400 mg w tabsie) Plus wapno przed sniadaniem [...]

hmm to wrescie jak to jest prosisz o rozpisanie supli na silo-rzezbe , a pozniej piszesz: "Przypominam mi tylko chodzi o to by moj emięśnie były większe zniż sa teraz" Oczywiscie ty decydujesz jak chcesz wygladac i co chcesz osiagnac, ale proponuje ci poczatkowo budowac mase miesniowa stosuj diete typowo na mase np. taka 1) Sniadanie [...]

[...] 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki Po treningu: carbo 50 gram. Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek [...]

8.00 120g owsiane+ 110g twarogu + 200ml mleka+30g orzechy + 2g omega3 11.00 150g razowy+ 100g szynki + 15g oliwa+ maly kefir i jakis pomidor,ogorek ok 12.00 60g gainer 14.00 125g ryz brazowy+ 130g kuraka + 20g oliwa +warzywa 17.00 125g ryz brazowy+ 130g kuraka +20g oliwa +warzywa (trening 18.30) 20.00 po treningu 100g gainera ok [...]

Tak na szybko: ww z białkiem: ciecierzyca, soczewica, fasola (wszystkie strączkowe), gryczana, ryż. W związku z problemami z tarczycą: opisz dokładnie o co chodzi, bo wcześniej chyba pominęłas ten aspekt.

[...] nie pijam herbaty, kawy, napojów gazowanych(oczywiście zdarzy się ze raz na jakiś czas wypiję, ale nie słodzę) bez słodyczy, chipsów od września. świeże jajka, świeże ryby, ryż(świeże mleko). najczęstsze produkty które spożywam: -woda(pije codziennie) -ryż(jadam najwięcej w dużych ilościach) -ziemniaki+kotlet schabowy lub mielone(jadam prawie [...]

[...] jak często coś jemy, to możemy się na to uczulić? ja praktycznie codziennie jem to samo (w sumie nie wyobrażam sobie inaczej, bo co można jeść innego, jak nie jaja, mięso, ryż, kaszę czy chleb?) i chyba zauważam objawy alergii, tzn wypryski na twarzy i częste biegunki, których dawniej nie było, pozdrawiam i z góry dzięki! Zmieniony przez - m65 [...]

Powiedzmy, że: Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 [...]

Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk [...]

Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik Bardzo podobne do mojego, z tymże jestem o rok starszy ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml lepiej mleko 3,2% -Jaja kurze całe (3) [...]

[...] do stosowania diety paleo, wręcz wszędzie czytam, że to bardzo zdrowa dieta. Czy zrobiłabym sobie jakąś krzywdę zostawiając węgle tylko z warzyw zielonych, a kasze czy ryż dodawać tylko po treningu w dni treningowe? Na, powiedzmy 3 tygodnie? Wyniki tarczycy mam dobre, kortyzol też, tylko z tym cukrem coś chyba będzie na rzeczy, więc z [...]

Śniadanie 6:30 150 g Płatków owsianych 200 ml mleka 2 garście słonecznika/pestek z dyni 1 banan MZOESZ DAC INNY OWOC JAK NP JABLKO CZY POMARANCZA. 125g twaróg lub 3 jaja RANO DAJ JAJA. DODAJ WARZYWO. od 9:10 - 13:45 Posiłki w szkole 4 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynki (lub innego mięsa) i pomidora WYWAL SZYNKE(CHYBA ZE DO [...]

przed treningiem V Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 20m 0 ~20 0 160 Razem:28,2 22 76,5 603 V Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 Razem:28,2 2,0 76,5 443,0

IV Posilek przed treningiem Ryż brazowy/kasza/100g Piers z kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml V Posilek po treningu Ryż brazowy 100g Piers z kurczaka100g

Smalec spada z calego ciala i nie miejscowo. Jak chcesz aby sie cos ruszylo to trening silowy plus jakies aero/kompleksy sztangowe. Wedlug mnie omlecik po treningowo to slaby pomysl, lepiej wrzuc kuraka/wolowine/rybke plus ryz/kasze/ziemniaki/makaron i warzywka, wtedy lepsza bedzie regeneracja i miesnie dostana odpowiedniego budulca. Ja posilek [...]