Dieta - ostateczna poprawa

mowiłem ze banan bezposrednio po treningu a to ok. 30min po bananie posiłek lub zrezygnuj z banana i szamaj odrazu posilek
16:00 - I danie
- mintaj 80g
- ryż brązowy 100g
- warzywa 100g

Powiedzmy, że:

Dieta:

8:00 - śniadanie
- 2 jajka 120g
- płatki owsiane na mleku 200g
- tran 1g
- rodzynki 30g

11:00 - przed treningiem
- ryż brązowy 100g
- tuńczyk 100g
- banan 100g

12:00 - trening

14:30 - w drodze do domu

- wafle ryżowe 50g

15:00 - obiad zaraz po treningu
- oliwa z oliwek 20g
- mintaj 80g
- ryż brązowy 100g
- warzywa 100g

19:00
- orzechy 30g
- jajecznica 120g
- chleb razowy 100g
- warzywa 100g

22:00 - przed snem
- ser twarogowy półtłusty 100g
- warzywa 50g


Z tym, że bilans się nie zgadza, bo:

białko: 102g/120g - po prawej zapotrzebowanie
tłuszcze: 80/78
węglowodany: 250/262
kcal: 2144/2228

Dieta:

8:00 - śniadanie
- 2 jajka 120g
- płatki owsiane na mleku 200g
- tran 1g
- rodzynki 30g
dodaj warzyw

11:00 - przed treningiem
- ryż brązowy 100g
- tuńczyk 100g
- banan 100g zbedny chodz jak sie juz upierasz

12:00 - trening

14:30 - w drodze do domu

- wafle ryżowe 50g

15:00 - obiad zaraz po treningu
- oliwa z oliwek 20g wyrzuc
- mintaj 80g daj wiecej ryby
- ryż brązowy 100g
- warzywa 100g

19:00
- orzechy 30g
- jajecznica 120g daj 2-3całe jaja
- chleb razowy 100g
- warzywa 100g
ok.

22:00 - przed snem
- ser twarogowy półtłusty 100g
- warzywa 50g
ok.


Z tym, że bilans się nie zgadza, bo:

białko: 102g/120g - po prawej zapotrzebowanie b]odaj wiecej ryby do potreningowego i zjedz 125g twarogu i wtedy zobacz czy bedzie ok
tłuszcze: 80/78 ok.
węglowodany: 250/262 dorzuc wiecej platkow/ryzu kombinuj
kcal: 2144/2228

Ok, dzięki za pomoc :) Dałbym Ci soga, ale niestety nie mam abonamentu ;/