Co na mase dla 15-latka ?

hmm to wrescie jak to jest
prosisz o rozpisanie supli na silo-rzezbe [], a pozniej piszesz: "Przypominam mi tylko chodzi o to by moj emięśnie były większe zniż sa teraz"
Oczywiscie ty decydujesz jak chcesz wygladac i co chcesz osiagnac, ale proponuje ci poczatkowo budowac mase miesniowa
stosuj diete typowo na mase
np. taka
1) Sniadanie
mleko 2% 500ml
płatki owsiane 100g
2)
szynka z indyka 100g
chleba razowy 150g
sok warzywny 250ml [szklanka]
3)
ryz 100g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 2 lyzki
sok warzywny 250ml [szklanka]
4)Odrazu po treningu
50g carbo/ew. glukozy
5)45min po treningu
makaron dwujajeczny 100g
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 2lyzki
5)
ryz 100g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 1 lyzka

Podsumowanie:
Bialko: 145g
Tluszcze: 83g
Weglowodany: 511g
Kcal: 3372


Sila bedzie rosla wraz z masa, ew. gdy bedziesz chial wieksza to zrobisz osobny cykl na sile - na wiosne zaczniesz sie rzezbic [jezeli bedziesz mial co ]

hmm ... sport jakim jest kulturystyka to temat baaarrddzzzooo obszerny. Trzeba mieć do niej chęci i dużo motywacji, trochę czasu, i niestety troche pieniędzy. Ale najważniejsze są chęci i motywacja , a z resztą będzie się kombinować. Jednym z najważniejszych czynników decydujących o wynikach jest wiedza! Wiedza odnośnie mietodyki teningu, dietetyki i suplementacji, więc nie pogardzaj linkami które podają Ci chłopaki(np. dotyczące układania diety).
Z tego co piszesz to wydaje mi się że twoim celem jest przyrost czystej masy mięśniowej (czyli zwiększanie mięśni bez zwiększania tłuszczu tak aby mięśnie były dobrze widoczne/zarysowane/dorzeźbione )oraz przyrost siły.
Pieszesz także że niechcesz wyglądać jak pudzian (mogę Cię pocieszyć- to jest raczej nierealne )tylko mieć lekko/śednio wielkie mięśnie i dorzeźbione.
hmm... 3 miechy... w tym sporcie wielkość mięśni zależy roczej ile kto lat ćwiczy a nie miesięcy, wydaje mi się że w ciągu 3 miesięcy niezrealizujesz swoich marzeń choć różnica napewno będzie widoczna
Przemiana materii - o co chodzi? - postaram Ci to wytłumaczyć jaknajprościej i zrozumiale:
Osoba posiadająca szybką przemianę materii to osba niemająca problemów z tkanką tłuszczwą(posiada jej niewiele)lub czasmi mająca problemy z jej brakiemPotrafi zjeść tone słodyczy a i tak nieutyje na tłuszczu, często posiada wąskią talię i niestety wąskie bary(z czasem uprawiając kulturystyke to się zmienia ), ma drobne kości, cieńkie przeguby(np. nadgarstek)
Osoba posiadająca wolną przemianę mateii to odwrotność: ma często problem tk. tłuszczową, zje trochę słodyczy i zaraz idze w opone na brzuchu, czesto ma grube kości, przeguby, szerkie bary i talię.
Osoba o średnie przemianie materii - to wypośrodkowańi wyżej wymienionych cech.
Oczywiście ty możesz mieć np. coś pomiędzy szybką i średnią lub np śednią i wolną.
Mam nadziej że coś z tego zrozumiałeś. Dieta (po części trening też)różni się dla każdej z tych osób. Dlatego musisz nam podać swoją przemianę materii. Źle dobrana dieta może uniemożliwić osiągnięcie celu.

Suplementy...suplementy, jeśli chesz mieć z nich najwięcej korzyść to proponuje przez najbliższe 3 miesiące nic niebrać, a zająć się dietą i w nią zainwestować kasę (bo wcale nie jest taka tania), ew. możesz ją uzupełniać odżywką ale jaką to będzie zależeć m.in. od szybkości twojej przemiany materii.

Mój obecny plan dla ciebie to najbliższy 1.5/2 lata (zależy jak wielkie chcesz mieć mięśnie)pracujesz nad masą i siłą potem 2-3 miesiące pracujemy nad rzeźbą. Niestety w tym sporcie niema wyników z dznia na dzień;-(
2 lata to i tak niedużo dla porónania Pudzian ćwiczy już 14lat

Jeśli chodzi oszczegóły diety i teningu to musisz nam podać więcej info o sobie

Trzymaj się nas a będą postępy!

Czyli może tak hm... w bicebsie mam 29 cm w przed ramiu 25 cm chodzę do klubu na kajaki (kajak polo) pije dużo mleka bo uwielbiam i różne jogurty hm.. co by tu jeszcze napisać hm...Uwielbiam sery różne np biały żółty ich jem najwięcej neriaz od czasu do czasu ciemny chlebek z wędlinką no msuze przyznać że szybko spalam wszystko kiedyś byłem grubszy miałem 1.60 wzrostu i ważyłem 68 (to było tragiczne ) no msuze przyznać że 29 w łapię to niezadużo chciałbym mieć chociaż z 35 i przedramię z 28.Napewno będe utrzymywał się przy waszych radach i myśle że pomożecie mi by moje marzonko się spełnioło.

ok przemyślałem wszystko napiscie mi dietę hm.. jaka mam brać o od poniedizałku do niedzieli rano.po school, przed treningiem po treningu no i wieczorem.

Ojjjj przepraszam was mam 1.74 wzrostu a nie 1.82 bo sie mierzyłem i waże 69 kg

Teraz mierzyłem się i mój centymetr wskazuje ok .1.78 lub 79 no powiedzmy że 1.80

Proponuje pojsc jutro na przerwie sie zmierzyc do pielegniarki
Diete uluz sam - jak ulozyc diete masz napisane tutaj: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x
Przykladowa diete juz ci podalem wyzej.

A mógł bym prosić tutaj o kogoś co się zna by ułożył mi diete i napisał np od poniediząłku do piątku rano przed school po school przed treningiem po treningu przed spaniem czy jakoś tak :)

Mówisz że przemyślałeś wszysko, wciągasz się kulturystykę czyli kształtowanie swojego ciała?
Mam do Ciebie jeszcze kilka pytań:
1. Sprecyzuj wreszcie jakie masz tempo przemiany materii (po pierwszych wymiarach i wadze jaką podałeś można by sądzić że raczej szybką, a po tych ostatnich że raczej wolną )właściwie wymiary i ta waga niewiele na mówią o twoim tempie przemiany materii( lepiej sam oktreśl wedłóg tych kryteriów które Ci podałem)( podaj mi też obwód w pasie, brzuch wyluzowany mież pod pępkiem)
2. Czy cell który podałem (czyli przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej)(patrz mój post wyżej) jest zgodny z tym co miałeś na myśli mówiąc o swoim celu, czy może poprzez trening siłowy chcesz osiągnąć coś innego.
3. Przydała by mi się twoja grupa krwi.

Niemartw się ja jak zaczynałem miałem 27cm w bicepsie, a teraz po 3,5roku ćwiczeń mam 40,5cm Oczywiście nie zaczynalem z taką wiedzą jaką posiadam teraz, gdybym ją miał wtedy napewno osiągnął by to szybciej
Ale ty naszczęście masz nas

"A mógł bym prosić tutaj o kogoś co się zna by ułożył mi diete i napisał np od poniediząłku do piątku rano przed school po school przed treningiem po treningu przed spaniem czy jakoś tak :)"

hmm od poniedziałku do piątku... niestey dieta kultursty jest raczej monotonna ale ta monotonia działa
codziennnie je się prawie to samo ale to kwesta przyzwyczajenia, pozatym jak będziesz widział efekty to motywuje jeszcze bardziej do takiej diety. Przecztaj najpierw posty które podali Ci chłopaki dotyczące diety i sam ją ułóż, my ją ocenimy i ewentualnie poprawimy. więcej szczegółów jak odpowiesz mi na wyżej postawione pytania.