SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Proporcje dety na masę - czy są prawidłowe?

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2123

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10706 Napisanych postów 45553 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam 185 wzrostu i 70kg wagi.
Zamierzam ułożyć sobie dietę na masę. Wyznaczyłem sobie następujące proporcje:
2.8g białka na kilogram masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 200g
2g tłuszczy na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 140g
5.2g węglowodanów na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 364g
Mam do was pytanie: co byście zmienili w tych proporcjach? DZIĘKUJĘ za pomoc.

Vener
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5177 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43039
Kompletnie źle!

Białko ok. 2 gramy na kilogram.
Węglowodany w zależności od tendencji ale około 4 gramy węgli na 1 gram białka czyli w sumie 8 gram węgli na kilogram.
Tłuszcze 1-1,5 grama powinno wystarczyć.

Doradca w dziale suplementacja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 32976
tak jak Danone
z twojej wagi wynika, ze najlepiej bedzie ci spozywac 1:4 (bialka:weglowodany)

Chyba, ze swoja dietke ukladales pod wzgledem pobudzenia org. do wydzielania hormonow (duzy procent tluszczow w diecie- przy mniejszym spozyciu ww)

**********************
Gazety kulturystyczne za free
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10706 Napisanych postów 45553 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Hehe vener fajnie to chciales rozegrac uloz tak jak radza chlopaki wyzej dobrze na tym wyjdziesz.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15438
Białko spożywane w nadmiarze w stosunku do węglowdanów i tłuszczów jest wykorzystywane na cele energetyczne zamiast budulcowe, w efekcie czego trudno przybrać na masie. Proponuje wiec zalecenia Danone. Najkorzystniej z punktu widzenia przyrostu masy ciała jest jeżeli spożycie białka utrzymuje sie na poziomie 15% ogólnej energetycznosci. zatem jeżeli spożycie białka utrzymamy dla osoby 70kg na poziomie 2g/kg to łączne spożycie energii powinno wynieść ok. 3700 kcal

szukala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 724 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6791
No tak, tylko, ze 3700kcal to bardzo duzo. Kiedys probowalem wlasnie sobie taka diete ulozyc i wyszlo, ze po 3 miesiacach spasbym sie jak prosiak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5177 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43039
Na papierze wyjść może wiele rzeczy. Jeśli spasłbyś się to można odjąć troszkę węgli. Wszystko jest ruchome i zależne od typu budowy i tendencji.

Doradca w dziale suplementacja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 10990 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 88360
Drifter...
Darek podal wartosci w przypadku hardgaineroow...
ten temat byu poruszany w innym poscie juz...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
いたしました

Pozdrawiam
misoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 724 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6791
wiem, ze kazdy ma inny metabolizm i dieta powinna byc dostosowana do niego, co do proporcji to nie zaprzeczam temu, tylko spotkalem sie z wieloma publikcajami dot. odzywiania w sporcie, ktore ukazywaly rozne szkoly, czasami sprzeczne ze soba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15438
Podając to chciałem wam pokazać jak wiele trzeba dostarczyć kalorii aby białko było wykorzystywane tylko na cele budulcowe. Większosć osób spożywa znacznie więcej białka w stosunku do kalorii, w efekcie czego dieta nie przybira charakteru typowo anabolicznego. Tak wiec moje zalecenia nie były błędem lecz jedynie miały służyc zobrazowaniu tematu. Oczywiście do 15% białka zalecane jest w przypadku typowych hardgainerów. Większe ilości tego składnika polecane są tym, którzy mają tendencje do łapania tkanki tłuszczowej.

szukala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 5177 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43039
Darku a co sądzisz o proporcjach, gdzie 70% kalorii pochodzi z węglowodanów, a po 15% z białek i tłuszczy?
Chyba o wiele łatwiej jest złapać tkankę tłuszczową przy takiej diecie niż dokładając tłuszczy do 25%, a węglowodany zmniejszając do 60%?
Jakie widzisz różnice?

Doradca w dziale suplementacja
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przed treningiem...

Następny temat

Peptyd glutaminy - kiedy bedzie?