...
Napisał(a)
Toby a slyszales ze lektyny są rozkladane przed wchlonięciem do krwioobiegu ?
...
Napisał(a)
No chłopie wreszcie jakieś konrety!
Czyli raczej szybką masz przemiane materii i prowadzisz aktywny tyb życia.
Grupe krwi możesz sprawdzić w kiążeczce zdrowia, zaraz po urodzeniu powieneś mieć tam wpisaną. Jeśli jej nam nie podasz to ułożymy Ci dietę bez uwzględniania grupy krwi i też będzie skuteczna
Strong - wiem! ale to nie w tym rzecz!
Pokrótce chodzi o to że każda grupa krwi kształtowała się w innym okesie czasowym a także w różnych warunkach atmosferycznych. A każdym z tych okresów ludzie różnie się odżywiali. I dlatego dzisiaj układ trwienny danej osoby z daną grupą krwi lepiej przyswaja niektóre produkty, a niektóre źle. Więc nie zagłebiamy się tu w lektyny, a rozróżniamy różne układy trawienne w zależności od tego jaką dana osoba ma krew.
Mam nadzieję że coś zrozumialeś, ale jak chesz o tym dyskutować szerzej to nowy topic załuż proszę.
Czyli raczej szybką masz przemiane materii i prowadzisz aktywny tyb życia.
Grupe krwi możesz sprawdzić w kiążeczce zdrowia, zaraz po urodzeniu powieneś mieć tam wpisaną. Jeśli jej nam nie podasz to ułożymy Ci dietę bez uwzględniania grupy krwi i też będzie skuteczna
Strong - wiem! ale to nie w tym rzecz!
Pokrótce chodzi o to że każda grupa krwi kształtowała się w innym okesie czasowym a także w różnych warunkach atmosferycznych. A każdym z tych okresów ludzie różnie się odżywiali. I dlatego dzisiaj układ trwienny danej osoby z daną grupą krwi lepiej przyswaja niektóre produkty, a niektóre źle. Więc nie zagłebiamy się tu w lektyny, a rozróżniamy różne układy trawienne w zależności od tego jaką dana osoba ma krew.
Mam nadzieję że coś zrozumialeś, ale jak chesz o tym dyskutować szerzej to nowy topic załuż proszę.
Kulturystyka zaczyna się tam gdzie kończy się budowanie masy!!!
Pozdrawiam TOBY
...
Napisał(a)
Niestety w książece niemam jest tylko wolne miejsce na wpisanie...Więc teraz tylko musimy ułożyć dietkę na rzeźbę aa i mam jeszcze jedno pytanko czy pić CARBO?? przed i po treningu bo tam też moze jest coś co przyda się w trakcie diety??
.::Bartek::.
...
Napisał(a)
Ok ułożymy Ci dietkę bez uwzgledniania gr. krwi i tez bedzie dobrze.
A dieta ma chyba być na przyrost czystej masy mięśniowej (bez tkanki tłuszczowej )
Rzeźba to za 2 lata najpierw trzeba mieć co rzeźbić.
Chyba tak się umuwiliśmy?! , sam się gubisz o czym mówisz, lepej przeczytaj na spokojnie jesczeraz swój topic i linki
A dieta ma chyba być na przyrost czystej masy mięśniowej (bez tkanki tłuszczowej )
Rzeźba to za 2 lata najpierw trzeba mieć co rzeźbić.
Chyba tak się umuwiliśmy?! , sam się gubisz o czym mówisz, lepej przeczytaj na spokojnie jesczeraz swój topic i linki
Kulturystyka zaczyna się tam gdzie kończy się budowanie masy!!!
Pozdrawiam TOBY
...
Napisał(a)
Carbo pije się przedewszyskim po treningu w celu uzupełnienia zapasów glikogenu w mięśniach i zachamowania katabolizmu(niszczenia mięśni), w przypadku osoby o szybkiej przemianie materii(do nich należysz )można pić carbo również przed treningiem choć nie jest to konieczne.
Ale co do odżywek dla Ciebie bedziemy mieli lepsze rozwiązania
Ale co do odżywek dla Ciebie bedziemy mieli lepsze rozwiązania
Kulturystyka zaczyna się tam gdzie kończy się budowanie masy!!!
Pozdrawiam TOBY
...
Napisał(a)
Myślę że przy twojej szybkiej przemianie materii i aktywnym trybem życia, dieta ukierunkowana na przyrost czystej tkanki mięśniopwej będzie oscylować w granicach 3500kcal.
Pozwoliłem sobie podać Ci dietę perfekcyjnie ułożoną przez Pana Dariusza Szukałe
oto ona:
I POSIŁEK (śniadania)
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 400g
rodzynki 30g
orzechy włoskie30g
jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
grejpfrut 400g
sok pomidorowy 500g
II POSIŁEK (2śniadanie)
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g
kefir 250g
jabłko 200g
III POSIŁEK (obiad)
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g
surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g
maślanka 250g
banan 200g
IV POSIŁEK
Pasta:
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g
sok marchwiowy 250
banan 200g
Energia - 3540kcal
Białko - 163,4g
Węglowodany - 528,5g
Tłuszcze - 106g
Dieta jest na tyle dobrze zbilansowana, że niemusisz narazie kupować żadnych odżywek,( ew. Carbo o którym pisałeś 50g po treningu)
Dieta ta niemusi Ci codziennie taka sama , później podam Ci zamienniki produktów.
Jeśli mimowszysko mięśnie będą bardzo opornie rosły, to zmodyfikuje się diete dodając kcal lub uzupełni się ją odżywką typu gainer ( np. Super whey gainer 4000)
Dodatkowo przydał by się jakiś zestaw witaminowo-mineralny
Pozwoliłem sobie podać Ci dietę perfekcyjnie ułożoną przez Pana Dariusza Szukałe
oto ona:
I POSIŁEK (śniadania)
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 400g
rodzynki 30g
orzechy włoskie30g
jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
grejpfrut 400g
sok pomidorowy 500g
II POSIŁEK (2śniadanie)
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g
kefir 250g
jabłko 200g
III POSIŁEK (obiad)
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g
surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g
maślanka 250g
banan 200g
IV POSIŁEK
Pasta:
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g
sok marchwiowy 250
banan 200g
Energia - 3540kcal
Białko - 163,4g
Węglowodany - 528,5g
Tłuszcze - 106g
Dieta jest na tyle dobrze zbilansowana, że niemusisz narazie kupować żadnych odżywek,( ew. Carbo o którym pisałeś 50g po treningu)
Dieta ta niemusi Ci codziennie taka sama , później podam Ci zamienniki produktów.
Jeśli mimowszysko mięśnie będą bardzo opornie rosły, to zmodyfikuje się diete dodając kcal lub uzupełni się ją odżywką typu gainer ( np. Super whey gainer 4000)
Dodatkowo przydał by się jakiś zestaw witaminowo-mineralny
Kulturystyka zaczyna się tam gdzie kończy się budowanie masy!!!
Pozdrawiam TOBY
...
Napisał(a)
Dieta wyzej zawiera za duzo bialka jak na jego wage proponuje inna [rowniez z postu https://www.sfd.pl/temat118302/ ]
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy
Posiłek 2:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki
Posiłek 3:
100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki
Po treningu:
carbo 50 gram.
Posiłek 4:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
Posiłek 5:
5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka
Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy
Posiłek 2:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki
Posiłek 3:
100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki
Po treningu:
carbo 50 gram.
Posiłek 4:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
Posiłek 5:
5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka
Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.
...
Napisał(a)
Aby trochę urozmaicić Ci dietę podam zamienniki do niektórych produków(po to abyś niemusiał codziennie jeść to samo), oczywiście dieta może strcić troszkę na swojej perfekcyjności ale niebędzie to miało żadnego wpływu na twoje postępy
I POSIŁEK (śniadanie) [w tych nawiasach masz zamieniniki]
płatki owsiane 100g [lub 130g musli,wtedy już niemusisz dodawać rodzynek]
mleko 1,5% 400g
rodzynki 30g
orzechy włoskie30g [mogą też być inne rodzaje orzechów, zawierają one duże ilości zdrowych tłuszczów, ważnych do budowy mięśni]
jaja 150g [lub 100g wędliny drobiowej, lub 100g sera białego półtłustego]
pieczywo razowe 100g [lub 100g pieczywa graham]
margaryna miękka 10g [każda margaryna lub masło]
grejpfrut 400g [lub jakikolwiek inny owoc np. pomarańcza, mandaryna,jabłko]
sok pomidorowy 500g [lub sok marchwiowy]
II POSIŁEK (2śniadanie)
pieczywo razowe 100g [lub 100g pieczywa graham]
margaryna miękka 10g [każda margaryna lub masło]
szynka z indyka 50g {lub 80g wędliny drobiowej lub 80g sera białego chudego]
kefir 250g [lub jogurt 300g, lub maślanka]
jabłko 200g [lub każdy inny owoc]
III POSIŁEK (obiad)
filet z kurczaka 100g [lub 120g mięsa wołowego, lub 150g fileta z ryby np.mintaj, lub 3 jajka]
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g [lub 100g kaszy gryczanej,lub 250g ziemniaków]
surówka z kapusty białej 200g [lub inna surówka wieloważywna]
olej słonecznikowy 15g
maślanka 250g [lub kefir 250g]
banan 200g [lub inny owoc]
IV POSIŁEK
Pasta:
[kolacja wyglada tak idealnie że najlepij byłoby w niej nic nie zmieniać ]
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g
sok marchwiowy 250 [lub pomidorowy]
banan 200g
Jeśli masz możliwość i wytrwałość to trzymaj się głównego planujeśli nie to stosuj zamienniki
Aha podczas diety żadnego alkoholu!!! mam nadzeję że niemasz z tym problemu
I unikaj słodyczy!!! (no od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na małe conieco )
Postaraj się ograniczyć dodatkową aktywność fizyczną poza siłownią
I POSIŁEK (śniadanie) [w tych nawiasach masz zamieniniki]
płatki owsiane 100g [lub 130g musli,wtedy już niemusisz dodawać rodzynek]
mleko 1,5% 400g
rodzynki 30g
orzechy włoskie30g [mogą też być inne rodzaje orzechów, zawierają one duże ilości zdrowych tłuszczów, ważnych do budowy mięśni]
jaja 150g [lub 100g wędliny drobiowej, lub 100g sera białego półtłustego]
pieczywo razowe 100g [lub 100g pieczywa graham]
margaryna miękka 10g [każda margaryna lub masło]
grejpfrut 400g [lub jakikolwiek inny owoc np. pomarańcza, mandaryna,jabłko]
sok pomidorowy 500g [lub sok marchwiowy]
II POSIŁEK (2śniadanie)
pieczywo razowe 100g [lub 100g pieczywa graham]
margaryna miękka 10g [każda margaryna lub masło]
szynka z indyka 50g {lub 80g wędliny drobiowej lub 80g sera białego chudego]
kefir 250g [lub jogurt 300g, lub maślanka]
jabłko 200g [lub każdy inny owoc]
III POSIŁEK (obiad)
filet z kurczaka 100g [lub 120g mięsa wołowego, lub 150g fileta z ryby np.mintaj, lub 3 jajka]
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g [lub 100g kaszy gryczanej,lub 250g ziemniaków]
surówka z kapusty białej 200g [lub inna surówka wieloważywna]
olej słonecznikowy 15g
maślanka 250g [lub kefir 250g]
banan 200g [lub inny owoc]
IV POSIŁEK
Pasta:
[kolacja wyglada tak idealnie że najlepij byłoby w niej nic nie zmieniać ]
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g
sok marchwiowy 250 [lub pomidorowy]
banan 200g
Jeśli masz możliwość i wytrwałość to trzymaj się głównego planujeśli nie to stosuj zamienniki
Aha podczas diety żadnego alkoholu!!! mam nadzeję że niemasz z tym problemu
I unikaj słodyczy!!! (no od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na małe conieco )
Postaraj się ograniczyć dodatkową aktywność fizyczną poza siłownią
Kulturystyka zaczyna się tam gdzie kończy się budowanie masy!!!
Pozdrawiam TOBY
...
Napisał(a)
Anar- hehe też myślałem o tej diecie jednak kierowałem się tym że chłopak chce zdobywać czystą tkankę mięśniową stąd w diecie ta lekko podwyższona zawartość białka
szakal15 - dieta którą Ci przedstawił Anar jest również wporządku i do niej też możemy podać Ci zamienniki
Wybierz sobie którą chcesz, która Ci będzie bardziej pasować
Oczywiście obydwie diety mogą ulec modyfikacji jeśli będzie taka potrzeba
szakal15 - dieta którą Ci przedstawił Anar jest również wporządku i do niej też możemy podać Ci zamienniki
Wybierz sobie którą chcesz, która Ci będzie bardziej pasować
Oczywiście obydwie diety mogą ulec modyfikacji jeśli będzie taka potrzeba
Kulturystyka zaczyna się tam gdzie kończy się budowanie masy!!!
Pozdrawiam TOBY
...
Napisał(a)
Dieta Toby jest ok tylko mam pytanko HM.. JA NIENAWIDZE TUŃCZYKA MOZE To ZASTĄPIĆ CZYMŚ INNYM??
.::Bartek::.
Poprzedni temat
TT 90, Anabolic Amino 2300, Gainer MCT
Następny temat
czy jest to warte swojej ceny (USA)??
Polecane artykuły