Co na mase dla 15-latka ?

Toby a slyszales ze lektyny są rozkladane przed wchlonięciem do krwioobiegu ?

No chłopie wreszcie jakieś konrety!
Czyli raczej szybką masz przemiane materii i prowadzisz aktywny tyb życia.
Grupe krwi możesz sprawdzić w kiążeczce zdrowia, zaraz po urodzeniu powieneś mieć tam wpisaną. Jeśli jej nam nie podasz to ułożymy Ci dietę bez uwzględniania grupy krwi i też będzie skuteczna


Strong - wiem! ale to nie w tym rzecz!
Pokrótce chodzi o to że każda grupa krwi kształtowała się w innym okesie czasowym a także w różnych warunkach atmosferycznych. A każdym z tych okresów ludzie różnie się odżywiali. I dlatego dzisiaj układ trwienny danej osoby z daną grupą krwi lepiej przyswaja niektóre produkty, a niektóre źle. Więc nie zagłebiamy się tu w lektyny, a rozróżniamy różne układy trawienne w zależności od tego jaką dana osoba ma krew.
Mam nadzieję że coś zrozumialeś, ale jak chesz o tym dyskutować szerzej to nowy topic załuż proszę.

Niestety w książece niemam jest tylko wolne miejsce na wpisanie...Więc teraz tylko musimy ułożyć dietkę na rzeźbę aa i mam jeszcze jedno pytanko czy pić CARBO?? przed i po treningu bo tam też moze jest coś co przyda się w trakcie diety??

Ok ułożymy Ci dietkę bez uwzgledniania gr. krwi i tez bedzie dobrze.

A dieta ma chyba być na przyrost czystej masy mięśniowej (bez tkanki tłuszczowej )

Rzeźba to za 2 lata najpierw trzeba mieć co rzeźbić.
Chyba tak się umuwiliśmy?! , sam się gubisz o czym mówisz, lepej przeczytaj na spokojnie jesczeraz swój topic i linki

Carbo pije się przedewszyskim po treningu w celu uzupełnienia zapasów glikogenu w mięśniach i zachamowania katabolizmu(niszczenia mięśni), w przypadku osoby o szybkiej przemianie materii(do nich należysz )można pić carbo również przed treningiem choć nie jest to konieczne.

Ale co do odżywek dla Ciebie bedziemy mieli lepsze rozwiązania

Myślę że przy twojej szybkiej przemianie materii i aktywnym trybem życia, dieta ukierunkowana na przyrost czystej tkanki mięśniopwej będzie oscylować w granicach 3500kcal.
Pozwoliłem sobie podać Ci dietę perfekcyjnie ułożoną przez Pana Dariusza Szukałe
oto ona:

I POSIŁEK (śniadania)
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 400g
rodzynki 30g
orzechy włoskie30g

jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g

grejpfrut 400g

sok pomidorowy 500g


II POSIŁEK (2śniadanie)
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g

kefir 250g

jabłko 200g


III POSIŁEK (obiad)

filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g

surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g

maślanka 250g

banan 200g

IV POSIŁEK
Pasta:

tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g

sok marchwiowy 250

banan 200g

Energia - 3540kcal
Białko - 163,4g
Węglowodany - 528,5g
Tłuszcze - 106g

Dieta jest na tyle dobrze zbilansowana, że niemusisz narazie kupować żadnych odżywek,( ew. Carbo o którym pisałeś 50g po treningu)
Dieta ta niemusi Ci codziennie taka sama , później podam Ci zamienniki produktów.
Jeśli mimowszysko mięśnie będą bardzo opornie rosły, to zmodyfikuje się diete dodając kcal lub uzupełni się ją odżywką typu gainer ( np. Super whey gainer 4000)
Dodatkowo przydał by się jakiś zestaw witaminowo-mineralny

Dieta wyzej zawiera za duzo bialka jak na jego wage proponuje inna [rowniez z postu https://www.sfd.pl/temat118302/ ]
Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy

Posiłek 2:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki

Posiłek 3:

100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki


Po treningu:
carbo 50 gram.

Posiłek 4:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

Posiłek 5:
5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka

Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.

Aby trochę urozmaicić Ci dietę podam zamienniki do niektórych produków(po to abyś niemusiał codziennie jeść to samo), oczywiście dieta może strcić troszkę na swojej perfekcyjności ale niebędzie to miało żadnego wpływu na twoje postępy

I POSIŁEK (śniadanie) [w tych nawiasach masz zamieniniki]
płatki owsiane 100g [lub 130g musli,wtedy już niemusisz dodawać rodzynek]
mleko 1,5% 400g
rodzynki 30g
orzechy włoskie30g [mogą też być inne rodzaje orzechów, zawierają one duże ilości zdrowych tłuszczów, ważnych do budowy mięśni]

jaja 150g [lub 100g wędliny drobiowej, lub 100g sera białego półtłustego]
pieczywo razowe 100g [lub 100g pieczywa graham]
margaryna miękka 10g [każda margaryna lub masło]

grejpfrut 400g [lub jakikolwiek inny owoc np. pomarańcza, mandaryna,jabłko]

sok pomidorowy 500g [lub sok marchwiowy]


II POSIŁEK (2śniadanie)
pieczywo razowe 100g [lub 100g pieczywa graham]
margaryna miękka 10g [każda margaryna lub masło]
szynka z indyka 50g {lub 80g wędliny drobiowej lub 80g sera białego chudego]

kefir 250g [lub jogurt 300g, lub maślanka]

jabłko 200g [lub każdy inny owoc]


III POSIŁEK (obiad)

filet z kurczaka 100g [lub 120g mięsa wołowego, lub 150g fileta z ryby np.mintaj, lub 3 jajka]
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g [lub 100g kaszy gryczanej,lub 250g ziemniaków]

surówka z kapusty białej 200g [lub inna surówka wieloważywna]
olej słonecznikowy 15g

maślanka 250g [lub kefir 250g]

banan 200g [lub inny owoc]

IV POSIŁEK
Pasta:
[kolacja wyglada tak idealnie że najlepij byłoby w niej nic nie zmieniać ]
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g

sok marchwiowy 250 [lub pomidorowy]

banan 200g

Jeśli masz możliwość i wytrwałość to trzymaj się głównego planujeśli nie to stosuj zamienniki

Aha podczas diety żadnego alkoholu!!! mam nadzeję że niemasz z tym problemu
I unikaj słodyczy!!! (no od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na małe conieco )
Postaraj się ograniczyć dodatkową aktywność fizyczną poza siłownią

Anar- hehe też myślałem o tej diecie jednak kierowałem się tym że chłopak chce zdobywać czystą tkankę mięśniową stąd w diecie ta lekko podwyższona zawartość białka

szakal15 - dieta którą Ci przedstawił Anar jest również wporządku i do niej też możemy podać Ci zamienniki

Wybierz sobie którą chcesz, która Ci będzie bardziej pasować

Oczywiście obydwie diety mogą ulec modyfikacji jeśli będzie taka potrzeba

Dieta Toby jest ok tylko mam pytanko HM.. JA NIENAWIDZE TUŃCZYKA MOZE To ZASTĄPIĆ CZYMŚ INNYM??