ryż z

16 tydzień redukcji waga na czczo 112,6kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Barki wyciskanie za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 [...]

dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2, 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 płatki ryżowe wpi klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 progresja krxyzowanie linek brama 4x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna wąsko 4x12-8 [...]

17 tydzień redukcji waga na czczo 106,5kg aeroby 60 minut po południu barki i może łydka standardowo dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 płatki ryżowe wpi [...]

dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2, 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi klata Wyciskanie skos dodatni smith 4x15-12 progresja Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie siedząc wasko maszyna 4x15-8 linki brama 4x15-12 [...]

18 tydzień redukcji waga na czczo 104,5kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi Dwuglowe uda Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 hipy [...]

heheh ja sobie sam zarządziłem;p Dzisiaj waga na czczo 103,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi

6 Tydzien redukcji waga na czczo 107,1kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki wołowina warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push barki prostowanie ręki Leżąc [...]

9 tydzień masy waga na czczo 112,6kg aeroby 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny rolada wołowa warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko ALLNUTRITION 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup wołowina 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg owoc Nogi [...]

[...] Z ciekawości... jeśli by do warzyw dodawać i owoce.. miałoby to znaczenie jeśli chodzi o wynik redukcji, prawda? * ww niewarzywne - to te okołotreningowe... m.in kasza, ryż itd. Rozwiejesz moje wątpliwości? Dzięki. ps. Czy książki Berardiego można dostać gdzieś w Polsca? Przekopałak księgarnie internetowe i niestety nic nie ma... :( [...]

[...] do łokci to mi daleko. Zauważyłam też, że tylko ten obwód powoduje u mnie taki okropny ból głowy @@-) Areo niet, bo mi sił zabrakło, ale odrobione :-)) dzień 13 MICHA: -ryż, whey, brazylisjkie, jajo -truskawki, jajo, łosoś wędzony, masło -cyc indyczy -jaja 145B/102/133W + brukselka* + mg+b6 + omega + zioła + castangus *jakoś nie chciało mi [...]

[...] nie pisze. makro : 3500 kcal, 265 białka, 410 węgli, 90 fatu. 1; owies, białka jaj, whey, rodzynki, orzechy włoskie 2; kura, makaron durum, orzechy włoskie 3; kura, ryż 4; kura, ryż 5; jaja, masło orzechowe po treningu ; ryż, rodzynki, whey Trening, 4x week w dowolne dni tygodnia, planu nie rozpisuje zobaczycie w rozpiskach jak to mniej [...]

Hej. Posiadam diete na mase, kg rosna juz z 82kg jest 89kg w przeciagu dluzszego okresu. Nie jest to tluszcz bo sa aero 3x w tyg i bf% nie rosnie, tylko wymiary. Aktualnie na dzien dzisiejszy z B 2.2 T 1.1 W 4.9 wyszlo mi w Vitalmaxie 3400kcal, lecz zeby roslo musi byc te 3600kcal minimum. Dla mnie jest to duzo i nie wiem jak to zrobic mysle, ze [...]

misa 19.08 DT -2p.sera -1p.szynki -150 g wątróbki indyczej, ok 5 g masła sklarowanego -ok 90g. sałatki: ryż, kurczak, marchew, majonez -ok 70 g sera żółtego -ok 80 g sera białego tłustego bio -reszta karkówki z kapustą od wczoraj -warzywa i owoce: cebula, 1 i 1/2 pomidora, 5 kiszonych, sałata, ok 150 g truskawek -male latte -kawałek sernika z [...]

O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]

Dzien 11 Pospalem troche i od rana ladowalem wegle, potem trening (nogi+barki), gluta, kretka, potem gainer i korepetycje miałem. Po nich zarzucilem potreningowy- ryz setka + piers ze150 minimum mysle. Jestem już po dzemce i teraz tylko relaks. *** WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening nóg i barków na stronie 16) Nogi -Przysiady ze sztangą z [...]

Dzień diety 43/119 Ocena 6,5/10 kulawo;( I śniadanie 40g ryż 50g pierś II śniadanie + III posiłek 200g pierś IV posiłek 100g ryż 200g pierś 8 ogórków trening V posiłek zamiast jajecznicy zjadłem sobie dziś 4 rolmopsy(ryby takie:D) VI posiłek 250g twaróg półtłusty 500ml mleka 3,2% Trening klata, barki, triceps(lekko) pomyliło mi się:D zle [...]

[...] 1.owsiane, kogel mogel (jajo, odżywka, cynamon, nektarynka) Thermo Fusion 2 kapsułki trening +13g BCAA banan, odżywka HCA Professional 3 kapsułki 2.serca,ryż, warzywa CLA Xtreme 2 kapsułki Thermo Fusion 2 kapsułki 3.jajka, warzywa 4.łosoś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/693ac7bd0ea940429ea7569922a604c7.png [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80b4c872f93844d99a612addebeacfb6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c21748c16ac343c184b2ce478adbdebd.png 1. owsiane, jajecznica 2. banan, odżywka 3. indyk, ryż, warzywa 4. pasztet, warzywa +suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cba9a69ace440d2b485c16ca5486c89.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25c53cb1b4854024b537552f2090bf55.JPG rano - [...]

[...] już kiedyś i wiem, że będzie bombowo \-) To już koniec marudzenia. Proszę o pokutę }:-( ___________________________________________________________________ dzień 16 MICHA: -ryż, jaja, odżywka, o.sezamowy, brazylijskie TRENIO -owies, banan, cyc, masło (wszystko jedzone osobno %-)) -cyc, oliwa -makrela wędzone 139B/70T/160W [...]

[...] jedzeniowo prawie tak samo jak wczoraj: 1. banan, odżywka Thermo Fusion 2 kapsułki siłownia +13g BCAA odżywka, banany HCA Professional 3 kapsułki 2. indyk, ryż, warzywa CLA Xtreme 2 kapsułki Thermo Fusion 2 kapsułki 3.łosoś, orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ed861b3199740649402feb8ab63258b.png [...]