Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

dzisiaj kończymy 17 tydzień redukcji i można powiedzieć ze ten co będzie to najgorszy bo osttani to juz mozna napisać, że odpoczynek

waga na czczo 105kg
aeroby 60 minut truchtu
dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti owoc
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 płatki ryżowe wpi

Nogi
pojechałem dzis na smarta bo tam też mam karnet z aktywny z czasów zamknięcia siłowni.
Inne maszyny i juz czuje na tyłku i nogach że będzie zakwas

Wyciskanie suwnica skośna jedna noga 4x15-8
hack siady maszyna 4x15-8
wyprosty siedząc maszyna 4x15-8
Wyciskanie suwnica szwroko 2x20-15
brzuch

Powodzenia na ostatniej prostej!

U mnie 13 się zaczął :D oby nie był pechowy xD hehe

Dziękuję ;)

będzie dobrze tersz to juz choćby na czworaka to człowiek przetrwa ;p

18 tydzień redukcji
waga na czczo 115kg
aeroby 60 minut truchtu ciężko bo wczoraj trening nóg ale jakoś poszło

od dzisiaj w dt węglowodany w dół natomiast w dzien bez treningu bez zmian

wysokie węgle 3500kcal w 343 t 21 b 462
Niskie węgle 2859kcal w 138 t 40 b 462





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-06-28 10:44:45

dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię
2, 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti owoc
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 wpi

klata
Wyciskanie skos dodatni smith 4x15-12 progresja
Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12
Wyciskanie siedząc wasko maszyna 4x15-8
linki brama 4x15-12
Francuskie Wyciskanie hantla stojac 3x12-8 progresja
Francuskie Wyciskanie sztangi prostej lezac 4x12-8
prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x15-12
prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12

o dziwo człowiek płaski jak deska a jak poćwiczy to jakas pompa jeszcze jest

U mnie wczoraj na ładowaniu bareczki też fajnie było czuć :D

18 tydzień redukcji
waga na czczo 104,5kg
aeroby 60 minut
dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti owoc
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 wpi

Dwuglowe uda
Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8
odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12
hipy smith 4x12-6 progresja
sklony ze sztanga 4x12-8
Uginanie hantli na przemian 3x15-12
Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8
Uginanie jednoracz wyciag gorny 3x15-12
wspiecia siedząc 5x15-12
brzuch

10.5kg w 1 dzień spadło? :D idziesz jak burza

tam 105 pewnie miało być ;p

no dokładnie co nie zmienia faktu ze ide jak burza z tą wagą
dziś waga na czczo 104kg
aeroby 60 minut
dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię
2, 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti owoc
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 wpi

Barki
Unoszenie sztangi do klaty 3x15-12
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8
Wyciskanie smith siedząc za głową 3x15-12
unoszenia hantli w tył w opadzie po skosie 4x12-8
Face pull 6x12-8