ryż z

Witam pomóżcie mi ocenić tą dietke ;) 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 ml Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: Pieczywo razowe 150 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Ziarna [...]

Waga-74kg wzrost 168 staż :1,5 roku I Posiłek Ww>37 B>28 T>25 Kcal> 50 g płatkow owsianych 3 jajka warzywa II posiłek B>25 WW>37 T >12 Pierś z kurczaka 100 g makaron 50 g oliwa z oliwek 10g warzywa III posilek przed treningowy B>20 WW>70 T>2 warzywa Ryż 100 g pierś z kurczaka 100g 10g BCAA IV posilek po treningowy B>25 WW>70 T>2 ryz [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : [...]

[...] banan jabłko kiwi Obiad – pierś z kurczaka na parze (200g) + warzywa na parze (marchewka, brokuły, kalafior) pierś z kurczaka gotowana (200g) + ryż ( 200g) + warzywa gotowane (papryka + pieczarki + cebula) – cebula i pieczarki podsmażane bez dodatku tłuszczów ryba na parze + warzywa na parze (marchewka, [...]

Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% Posiłek III Przedtreningowy Ryż 95g [...]

a Dieta ktora zaplanowalem to: Zapotrzebowanie (wedlug klakulatora z uwzglednionym -300 kcal jako dieta na redukcje) =1904 kcal I Posilek ilosc B T W - jaja kurze cale 200g 22 17 1 -Poledwica z indyka 50g 8 2 0 - Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 II Posilek -Chleb zytni razowy 50g 3 1 23 - Poledwica z indyka 50g 8 2 0 - Orzechy wloskie 15g 2 10 [...]

[...] 5 18:00 Gainer 70g B:18/W:74 Posiłek 6 19:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka +warzywo B:46/T:4/W:68 Posiłek 7 22:00 Twarożek półtłusty 180g 2 kromki chleba pszennego/ziarnistego B:37/T:10/W:35 razem B:218g/T:72/W:440 3200kcal W Posiłku przedtreningowym ciężko sprecyzować co będzie, ale zawsze są to typu ryż/kasza mięso makaron ziemniaki i warzywka.

klatka: wyciskanie na lawce poziomej: 2x wyciskanie na lawce skosnej: 2x plecy: wioslowanie sztanga: 2x sciaganie drazka na wyciagu: 2x uda: wyciskanie na maszynie: 2x barki: wyciskanie sztangi zza glowy: 2x podciaganie sztangi pod brode: 1x biceps: uginanie ramion ze sztanga/modlitewnik: 2x triceps: francuskie (sztangielkami) - 2x lydka: [...]

WITAM !!! Zakladam dziennik dla motywacji gdyz sam jakos niemoge sie nastawic na tryb "sport " w maju i czerwcu podczas redukcji schudłem około 10 kg ale wszystko nadrobiłem w wakacje bo postanwiłem sie dobrze bawic teraz swoja redukcje chce rozłozyc w czasie , koniec jej planuje na wiosne/lato a oto moje wymiary waga : 120 wzrost : 184 wl : [...]

Siemka !!! Mam 17 lat 177cm i 64 kg cel : masa. jakis czas temu ułożyłem sobie dietę wszystko fajnie masa poszła do góry niestety zaczyna brakowac czasu aby gotować sobie obiadki (szkoła , siłownia, sztuki walki itd ) No i właśnie myślałem aby kupic sobie K** 100% WPC 80 i zastąpić tym pierś z kurczaka oczywiście nie całkowicie . Dieta wyglądała [...]

[...] 166 trening 3x/7dni silownia (trening trojbojowy) cel dobrze i zdrowo zjesc( dieta jest lekko masowa) I Śniadanie mleko 3,2% 150ml płatki 40g białka z jajek kurzych 50g ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 III [...]

[...] -talia: pas: 88, pępek: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: - owsiane + 60g białka + łyżeczka oliwy - 200g piersi indyka + pieczywo + warzywa + ghee - 200g piersi indyka + ryż/kasza etc. + warzywa + oliwa z oliwek - 200g piersi indyka + ryż/kasza etc. + warzywa + oliwa z oliwek - 200g filet mintaja smażony na oleju LUB jajecznica z 6-10 jaj + [...]

Witam. Mam do oceny plan żywieniowy na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition [...]

Siema ulozylem jakas diete na mase gdyz chce przytyc jeszcze z 10 kg waze 80kg chce tak do 90 jezeli to mozliwe i tutaj pojawia sie problem w ciagu 8 miesiecy przytylem 12kg cwiczac i jedzac co popadnie od jakiegos czasu jem wg tej diety nagormadzil mi sie tluszcz w sumie tylko na brzuchu mi przeszkadza chcialbym jakos go zrzucic dodam ze cwicze [...]

śniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed [...]

[...] na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem ile to 0,5grama miodu ? :D lyzeczka ? 30 gram na moja mase ile to bedzie ? 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie [...]

Siema mam do was wszystkich pytanie:PP Wzrost 183cm Waga 67kg Wiec tak moja dieta wyglada tak: 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 200 2 Gotowane Jajka Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 1 Papryka Pestki Dyni lub orzechy 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz [...]

dam wam przepis na wypasiona zapiekanke. Szklanka ryzu,3szklanki mleka,torebka cukru waniliowego,4 jabłka,2 łyzki masła 15dagcukry 2 jaja sój sok z cytryny. umyty i odsaczony ryz gotowac przez 5 minut w duzej ilosci wody .przełozyc do garnka i zalac mlekiem(goracym),dodac troszke soli.gotowaca przez 25 minut.az ryz wchlonie mleczko(:jablka [...]

[...] ekto. Dzień treningowy (dieta+suple)b-2,7g t-1,0g w-3,8g 3488kcal Płatki owsiane 80 otręby pszenne 10 banan 120 WPC 80 20 Orzechy włoskie 25 Mleko 200 Pierś z kurczaka 150 ryż brązowy 80 jogurt naturalny 100 marchew 70 Godzine przed treningiem: pierś z kurczaka 150 ryż brązowy 80 20 minut przed treningiem Elite whey 15 Massacra 55 Bcaa Xtra 10 [...]

[...] + warzywa B:28g T:5g W:68 kcal:433 Kolacja 20:30 Twaróg chudy 200g Oliwa z oliwek 10g B:40g T:10g W:4g kcal:268 Razem: 2143kcal B:156g T:66g W:232g 28g białka pochodzi z ryżu/płatków/orzechów czy je też wliczac? Jeśli nie to jak uzupełnic białkiem pochodzenia zwierzecego tak aby kalorie sie zgadzały. Chciałem uciąc około 500kcal na początek [...]