ryż z

[...] tłuszczowej i widoczne mięśnie brzucha i nie wiem co się dzieje... jem reguralnie, na śniadania zwykle owsianka z owocami, drugie śniadanie wrapy z sałaty, obiad jakiś ryż kurczak i warzywa, dietę uważam mam bardzo dobrą i zastanawiam się skąd to się wzięło? jakaś pomoc, rada? byłabym wdzięćzna, bo brzucha raczej nie dopakowałam, bo z [...]

Witam jako, że jestem laikiem w dietach oraz na forum proszę o wyrozumiałość. Układając dietę korzystałem z dziennika posiłków i wyszło mi coś takiego: 1 posiłek: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Jaja kurze całe 150 2 posiłek: Chleb żytni razowy 120 Szynkówka wieprzowa 50 Masło extra 15 Orzechy włoskie 50 Pomidor 100 3 [...]

Witam, potrzeuje malej pomocy przy diecie... probuje sam ulozyc do redukcji tkanki tluszczowej i wyrzezbienia ladnie cialka;P Wiek: 15 lat waga 82 kg wzrost: 186 cm No to tak, Powoli... Najpierw sprobujmy ulozyc diete. Dieta ma sie składac z 6 posiłkow, w tym miedzy 4 a 5 ma byc trening. Sprobujmy: I Posiłek: - jajko kurze 83.4 kcal - łyżka [...]

ważę 65 kilo jeżeli czegoś brakuje to prosze o korektę, i mam jeszcze pytanko odnośnie tranu, w jakiej poostaci go zażywać i w a jakich ilościach no i oczywiście do którego posiłku. Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g [...]

Witam wzrost 180 cm waga narazie 94 kg WIEK 22 STAŻ OKOŁO 6 MIECHÓW BEZ DIETY GŁÓWNIE Z AERO CEL: REDUKCJA!!!! Śniadanie: talerz musli z mlekiem Śniadanie II 2 kromki chleba pełnoziarnistego z platrem szynki z kuraka i sałata Obiad: Ryż basmanti+ pierś z kurczaka+ogóreczki domowej roboty:D Po treningu: Pierś z kuraka Kolacja: Serek wiejski [...]

[...] przy tym zdrowo(mam na myśli płatki owsiane kasze,ciemne pieczywo).Sprawa wygląda zupełnie inaczej gdy spożywam węglowodany wysoko przetworzone tzn.biały chleb,biały ryż-wtedy jestem w stanie zjeśc tyle wegli(wiadomo te produkty wysoko przetworzone nie sycą tak jak te z większą zawartoiścia błonnika).I tutaj pojawia sie pytanie czy mogę [...]

[...] i wziąłem się za rzeźbienie tego, co tam wyhodowałem. Efekty są dość liche, może coś źle robię? Wklejam przykładowy dzienny jadłospis, ale podkreślam, że często zamieniam ryż innym ryżem, mincho innym minchem, owoce i warzywa w różnych kombinacjach. Zapotrzebowanie kaloryczne dzienne ok 2500kcal, zjadam ok 1500kcal i pytanie - czy muszę brać [...]

Witam ! Ocencie mój trening na mase. Jak możecie to pomóżcie poprawić :) Waga 81kg, wzrost 176. ***1 posiłek 8:30 Jajecznica 240g Chleb żytni razowy 50g Schab pieczony: 50g Oliwa 5ml Kcal :556.3 B:43,85 W:24,79 T:31.34 ***2 posiłek 11:00 120g makaronu 40g pesto Odżywka białkowa 35g Omega 3 Kcal: 723,60 B:44,44 W:90,60 T:19,68 ***3 posiłek [...]

[...] warzywka to tego rano przed wyjazdem jem śniadanie mleko i płatki owsiane potem przed robotą serek wiejski przerwa 1 jest o 10 tam jem albo makaron ze szpinakiem udko albo ryż warzywa udko kasza kus kus 2 posiłek o 14 jem albo to albo tamto o 18 jem obiad i kolajce jeszcze po treningu zazwyczaj duza bo polerze jeszcze do 21 .3 0 i IDE [...]

[...] Chudego 2 posiłek około 12 2 kromki chleba wielozbożowego serek wiejski 200 g planuje gdzies tutaj wcisnąć oliwe z oliwek 3 posiłek przed treningowy około 13:30-14 ryż 100 g ser twarogowy chudy 100 g trening około 14:30-15 pierwszy "posiłek" po treningowy białko drugi posiłek po treningowy 30 minut od wzięcia białka filet z kurczaka [...]

Witam. Poprawcie i doradzcie :) Wiek: 19lat Waga: 63kg Wzrost: 177cm Budowa: Ektomorfik Zapotrzebowanie: 1,8g 1,5g 4,1 I. Sniadanie 6:20 -Mleko 2% 300ml -Platki Owsiane 80g -30g Orzechow Wloskich -2 Kapsulki Tranu Razem: 23,8g 31,7g 69,8g II. 10:00/ Szkola -4 Kromki Chleba Razowego -4 Plasterki Zoltego Sera -warzywko... Razem: 20,1g 13,6g [...]

Pierwszy raz układam diete i nie wiem czy ulozona jest poprawnie wiec prosil bym o zweryfikowanie i o ewentualne poprawki. Co to typu budowy to nie jestem pewien: troche mezomorfika troche ektomorfika. W związku z dość ciężka pracą na budowie dodoałem ponad 500 kcl wiecej do wymaganych. I tak zapotrzebowanie 3400kcl białko:143,8g-2,2 ma kg [...]

Cześć, Trenuję 3 x w tygodniu CrossFit od 4 miesięcy, przedtem 4 lata siłownia - ważę 115 kg i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3312 kalorii Chciałbym zredukować wagę i zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Proszę o ocenę bądź też o jakieś sugestie. Stosunek makro na pierwszy miesiąc: B 30% W 50% T 20%, po miesiącu ( w zależności jak waga będzie [...]

Moje wymiary to: Wzrost: 180cm Waga: 88kg Biceps: 41cm Obwód pasa: 91cm Obwód klatki: 108cm Zapotrzebowanie: Białko: 176g 704 kcal Węglowodany: 220g 880 kcal Tłuszcze: 66g 594 kcal 2178kcal – suma 6 posiłków dziennie Ilość składników na jeden posiłek: Białko: 29,33g Węglowodany: 36,67g Tłuszcze: 11g 363kcal Posiłek 1 [...]

[...] 2s - przedramię dowolne 2s i 2/3x w tygodniu bieganie - ok 6km + w weekendy dochodzi basen, ale raczej nieregularnie i różnego rodzaju aeroby. Odżywianie. Tutaj bez jakiś specjalnych diet, przynajmniej wydaje mi się, że nie musze tu przesadzać. ok 7 posiłków dziennie, chleb razowy, jajka, warzywa, mięso gotowane, ryby, owoce, ryż, kasza itd.

Witam I proszę o pomoc od 1,5 mies jestem na redukcji,trening fbw 3 razy w tyg moje zero przy wzroście 193 cm waga 108 kg 3100 kcal deficyt 800 kcal jestem na 2300 kcal; B; 213g T; 59g W:230g dziennie. Na chwilę obecną waga stoi nie spada. Przykładowy jadłospis dzienny; Posiłek num 1 Jaja kurze 3 st boczek surowy 30 G Chleb zytni razowy 100 g 606 [...]

niedlugo zaczynam swoje 1 hst, mam kilka pytan odnosnie suplemacji okolo treningowej dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala -rozumiem ze moge zastapic glukoze carbo? -czym mozna zastapic 15g serwatki? chodzi mi o [...]

[...] racje żywieniową. Śniadanie: -250 ml mleka(1,5)+płatki owsiane(50 g) Obiad: - zupa(talerz) - zupa domowa z warzyw z własnego ogródka - 5x w tygodniu - mięso gotowane + ryż lub kasza z surówką. - 2x w tygodniu. Kolacja: 3 szt wafle ryżowe + jogurt naturalny Nawodnienie: W dni z siłownią ok 2 litrów wody w tym ok. 1.5 to woda z owocami dla [...]

[...] bardzo mi na tej diecie nie zalezy) chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor jabłko 15-16 3posiłek, obiad to co rodzice w domu zrobia na obiad, zazwyczaj jakis ryż+ mięso + warzywa 17 trening 19 4 posiłek mniej więcej to samo co bylo na obiad 21:30 5 posiłek jajecznica + chleb razowy, szynka z piersi kurczaka i pomidor nie [...]

Witam Mam 17 lat, waze 61 kg, mam 179 cm wzrostu. Obecie robie trening ogolnorozwojowy. Chcialbym wam dac moja pierwsza diete do oceny ( prosze o poprawe i wskazowki) celem jest lekkie i stopniowe przybieranie na masie. 1 Sniadanie I) 4 kanapki + szklanka soku + tabletka tranu ( biore tran w okresie ziomowym ) II ) jajecznica z 3-4 jajek + [...]