ryż

1: 2 Jaja + 50 szynki + 20 oliwy +80 owsa +60 grahamka + 30 whey'a + 15malso orzechowe. 2: 100 ryz +200 kura + 15 oliwa +warzywa TRENING 3: 100 ryz +200 kura + 15 oliwa + warzywa 4. 100 kury + 30 oliwy + warzywa 5. 160 łosos + 50 grahamka 6. Serek wiejski 200 + 25 maslo orzechowe. ;-)

Czwartek Misencja: 1: 3 jaja + 5 masla + 50 pieczywa + 100 owsa + 200 serek wiejski 2: 100 ryz +170 piers + 10 miod + ogorek +10 oliwy TRENINIG + przed red bull 250ml 3. 100 ryz +170 piers + 10 miod + warzywa mix +10 oliwy 4. 100 filet z makreli w ziolach + 30 pieczywa 5. 200 ser bialy +30 gr pistacji Łacznie: Kcal: 3030kcal B: 230 Ww:290 T:105 [...]

Wtorek Micha: 1: 3 jaja + 80 owsa + 80 twarog poltlusty + 30 oliwa + 100 jogurt + 60 pieczywa. 2: 100 ryz + 240 piers + 10 oliwa TRENINIG +30 whey'a 3: 100 ryz + 240 piers + 10 oliwa 4: 100 ziemniaki + 150 schabowy + mix surowek 6: 100 makrela wedzona w ziołach. Łacznie: K:3200 B:265 W:290 T:105 [...]

Piatek-Bary +Łapy Miska: 1: 3 jaja +80 owsa + 50 pieczywa + 10 oliwy+ 30 whey'a + 30 almette 2: 100 ryz + 150 szynka wieprzowa + 10 oliwa + warzywa TRENING +30 whey'a 3: 100 ryz + 150 szynka wieprzowa + 10 oliwa + warzywa 4: 80 makaron + 130 mieso mielone wieporzow-wołowe +15 oliwy 5: 80 kurczak + pieczarki + 2x wafle ryzowe 6: 30 whey'a + 20 [...]

Miska-wtorek 1: 3 jaja + 80 owsa +50 pieczywo +20 oliwa +30 whey 2: 100 ryz +160 kura +10 oliwa TRENING 3: 100 ryz +160 kura +10 oliwa +warzywa 4: 120 wedzona makrela filet + warzywa 5: 100 serek wiejski +20 orzechy laskowe 6: 30 whey + 10 oliwa

Treninig TRENING GRZBIET Martwy Ciąg 90x12/120x8/130x8/140x7 90x12/110x8/120x8/120x7 Podciaganie szeroko podchwytem : 9/10/9/8/6 9/8/7/7/7 Wiosło opad do pępka: 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 Wiosło pochył połsztanga: 50x12/60x12/65x12/70x10 50x12/60x12/65x12/70x12 Aero 15 min Triceps zrobie jutro z barkami, bo dzis nie bylo [...]

Treninig Barki: Wyciskanie sztangielkami siedząc + regres 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 9x16 + 7x20 +5x25 +4x16 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 7x16 + 6x20 +5x25 +3x16 Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 5x15+5x15/6x15+6x15/6x15+6x15 5x15+5x15/5x15+5x15/6x15+6x15 Podciąganie sztangi do klatki w [...]

Miska 1: 7 białek jaj +100 owsa +30 wheya + 50 pieczywo + 15 oliwa 2: 100 ryz +160 lopatka wieprzowa +salatka Treninig + 30 wheya 3: 100 ryz +160 lopatka wieprzowa +salatka 4: 100 ziemniaki + 100 kurczak gotowany +salatka 5: 100 losos + pomidory 6: Serek wiejski 200 + garsc laskowych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ce14d31682c40e5bf5dbbc1fdad8594.jpg

Treninig Barki: Wyciskanie sztangielkami siedząc + regres 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 9x16 + 7x20 +5x25 +4x16 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 7x16 + 6x20 +5x25 +3x16 15x12/17x12/20x12/22x11 +R 9x12 + 6x16 +5x25 +4x18 Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 5x15+5x15/6x15+6x15/6x15+6x15 [...]

Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]

[...] 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 3.100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 4.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki 5.Tuńczyk w wodzie 140g chleb razowy [...]

Yarekbboy na wyczucie zwiękaszam kalorie, zwiększając porcje posiłków. 1)owsianka, wpc 2)jaja + chleb 3)ryż + kura + marchewka + oliwa 4)ryż + wpc 5)twaróg + oliwa czasem jest jeszcze 6 posiłek Zaraz jeszcze wrzucę fotki z rzeźni.

Yo! Dzisiaj dosyc solidnie okopane uda mam (zgodnie z oczekiwaniami) i troche zakwasy, ale lajt. Za jakis czas smigam na trening. Nie sadze, żeby się dalo dzisiaj przed nim pobiegac- pogoda jest wrecz paskudna, leje strasznie. Chcialem jeszcze podjechac do Danikena, bo chyba jednak się skusze na „mocniejsze” ochraniacze [...]

Wstalem, sniadanie zjedzone i spadam na kurs. Jeszcze sie tylko ryz dogotowuje, pakuje go i mnie nie ma. Jak wroce do pierwsze co zrobie, to pojde spac. kopt Tak mnie uczono i tak sie przyzwyczailem, zaslaniam sie druga reka przy kopnieciu. A Rafal raczej nie protestuje, jedynie przy poldystansie i lowach moze czasem cos baknie. GSP To fakt- [...]

Dzisiaj 11 godzin w pracy- najgorzej nie bylo, strasznie sie czas dluzyl ale nawet sie chwile przespalem. Potem mialem 10 minut na zebranie sie na trening. Teraz jestem juz po, zjadlem ryz z gulaszem z wolowiny (dedykacja dla MMA) i zaraz bede jadl cos jeszcze. Sasasasa. Marcin w walkach z doswiadczonym zawodnikiem mozesz miec przez to problem [...]

Nadszedl czas ostatecznych, najbardziej zintensyfikowanych przygotowan do walki. O ile dobrze licze od dzisiaj do walki zostalo mi rowne 4 tygodnie. Chcialbym, aby pierwsze 3 poswiecone byly na bardzo intensywne przygotowania na 100% mozliwosci. Ostatni tydzien to juz raczej odpoczynek. Tak ja bym to widzial, bedzie tak jak zadecyduje trener. [...]

[...] francuza tyle ode mnie napisze co jeszcze zjadłem dziś : I. Płatki owsiane + 2 jajka II. 2 kromki białego III.obiad łazanki (tłuste ech..;/) IV.(przed treningiem) ryż+kawałek mięsa V.(po treningu) odrazu łyżka miodu za 40 min ryż + twaróg VI.5 kromek razowca z szynka VII. Zamierzam twaroga + mleczko (standart). Czy ta progresja [...]

[...] 3 serii nie robiłem, bo uznałem, że bez sensu. Dokończyłem resztę treningu Aaa i na koniec zrobiłem przedramie nachwyt i brzuch 2 po serie. Jedzenie z dziś takie sobie I. Owsiane + 2 jajka II. 2 skibki chleba z szynka,serem III. zupa pomidorowa IV. ryż + ser biały V. ryż + 3 jajka i jogurt serduszko ;] VI Zjem rybę VII A tu twaróg pewnie.

[...] na trice muszę zwiększyć ciężar o 1,5-2kg reszta idzie powolutku, ale do skutq Co do diety średniawka : I. Owsiane + 2jajka II. (nie powiem nazwy firmy bo mnie ukamienują, ale powiem, że fast food był) long** + frytki, 2 skibki chleba z serem szynka razowego. IV. Udko + ryż + sałatka V. Udko+ ryż i trochę twarogu I jeszcze coś ujdzie...

[...] tric - prawie wogóle albo wogóle no ale mam nadzieje, że pójdzie bo ćwicze nie dietę wypiszę, bo dawno nie dawałem : Owsiane + 2jajka 2 skibki chleba razowego szynka,ser 3 Zupa pomidorowa, udko+ryż 4 ryż + pierś kurczakowa 5 twaróg pewnie, albo jeszcze coś zjem. i potem dopiero twaróg Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-21 19:08:26