red

podobno marjusz red baloon ma kontuzje i nie zawalczy w 2014 roku z najmanem

Zamowilem vpx red. świetny skład. Jutro dotrze

16.07.2012 (poniedziałek) Trening: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 28,5 kg/33,5 kg/38,5 kg. 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 20 kg kg/22,5 kg/25 kg. 3. Podciąganie podchwytem: 5/4/3. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2kg/3 kg/4,5 kg. 5. Uginanie przedramion sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12. 1. Spokojnie [...]

10.08.2012 (piątek) Trening: Plan A, 5 powtórzeń: 1. Przysiad: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg. 4. Push press: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg. 5. Dipsy: 5 (+3)/5 (+4)/5 (+3)/5 (+3)/5 (+3). 6. Wspięcia [...]

16.08.2012 (czwartek) Trening: Interwały: 6 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint). Za tydzień taka sama ilość. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-19 13:56:08

05.09.2012 (środa) Siłka: 1. Zarzut siłowy: 5 x 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg. 2. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/5 x 32,5 kg/3 x 37,5 kg/2 x 42,5 kg/1 x 47,5 kg. 3. Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg. 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 15 x 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 [...]

12.09.2012 (środa) Siłka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg. 2. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg. 3. Podciąganie nachwytem: 4/3/2. 4. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 5. Skłony tułowia z obciążeniem: 25 x 0,5 kg/25 x 1,25 kg. 1. Już ciężko, także 1 kg można [...]

12.11.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg (+1,5 kg)/4,5 kg (+1,5 kg)/5,5 kg (+1 kg)/5,5 kg (+1 kg). 1. W [...]

19.11.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 1. Ciężaru nie dokładałem, ale już wykonałem wszystkie [...]

27.11.2012 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 39,5 kg/44,5 kg/49,5 kg/49,5 kg (+1 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+2,5 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 32,5 kg/32,5 kg/32,5 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, [...]

10.12.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/17 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 5,5 kg (+1 kg)/5,5 kg (+1 kg)/7 kg (+1,5 kg)/7 kg (+1,5 kg). 1. Nie było lekko, ale zaryzykuję [...]

13.12.2012 (czwartek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 27,5 kg/30 kg/32,5 kg/32,5 kg. 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+1,5 kg). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+1,5 kg). 1. Poszło. Bardziej skatowane tricepsy niż barki, ale to nic. 2. [...]

17.12.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 18 kg/18 kg/18 kg/18 kg (+1 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 5,5 kg/5,5 kg/7 kg/7 kg. 1. Udało się, ale jeszcze się zastanowię, czy dodam [...]

27.11.2012 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/52,5 kg kg (+2,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/17 kg (+2,5 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 35 [...]

02.01.2013 (środa) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg/8 kg/8 kg. 1. W ostatniej serii tylko 5 powtórzenia, ale więcej o jedno niż tydzień temu, [...]

06.01.2013 (niedziela) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 50 kg/55 kg/60 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1 (-1)/1/1/1. 1. Czuć już prostowniki dobrze, ale skoro idzie do przodu to na następnym treningu dokładam. 2. Za ciężką mam dvpę i tyle :D Wkvriwłem się przy trzecim ćwiczeniu, zwinąłem [...]

SFD/Images/2015/7/27/df9a9d0d87434debb0368b22e70df5ef.jpg No to pierwszy trening za mną (push) :-) Push Hack przysiady 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 85kg 10 x 110kg a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki a) 10 x 40kg b) 8 x 15kg a) 10 x 45kg b) 8 x 15kg a) 10 x 50kg b) 8 x 15kg a) 10 x 52.5kg b) 8 x 15kg Wypychanie na suwnicy - przy [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Pierwszy pull też już zaliczony :-) Pull Martwy ciąg 12 x 45kg 10 x 75kg 8 x 85kg 6 x 90kg Ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem 12 x 35kg 10 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 27kg 8 x 30kg MC na prostych nogach 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Uginanie ze [...]

Jak jem mniej węgli to nie mam sił ani chęci iść na trening :-P i chyba, nie ma ich aż tak dużo :-P to samo z białkiem jem jak jestem głodny (wychodzi ok 3-3,5h) i nie wpycham nic na siłę. Siłownia i dieta to ma być przyjemność nie jestem kulturystą żeby liczyć co do grama jedzenia :-P BF jest spowodowany ostatnimi 2-3miesiącami gdy olałem dietę i [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Dzisiaj okropny trening, trafiłem akurat w porę w której odbywa się fitness (na innej sali). Oczywiście z żonkami przyszli też mężowie jak to zobaczyłem pomyślałem "Czy oni wiedzą i istnieniu innej partii niż klata i biceps) :)) Push Hack przysiady 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 85kg 10 x 90kg [...]