Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

15.12.2012 (sobota)


Siłka:

Plecy:

1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg).
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 2 (+1)/1/1/1.
3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 12 kg/14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg (+2,5 kg).
4. Szrugsy: 20<15<10, 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg).

1. Luzik, więc dokładamy.
2. Jest progres :D
3. Nie było źle, więc dokładamy kolejne 2,5 kg.
4. Dorzucam kolejne kilogramy.

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-12-16 15:40:00

Może jakieś fotki, bo chyba dawno nie było?

Fotki żarcia będą dzisiaj, a przedstawiające mnie to dopiero jak zacznę jakoś wyglądać czyli w czerwcu, chyba, że na podsumowanie masy dam to kolo stycznia :)

Chodziło o ciebie

Minimum do końca roku chcę pociągnąć masę, bo później zaczną się treningi w piłkę to pasuję troszkę zrzucić z pasa. Dobra, obiecuję, że będą na podsumowanie masy :)

17.12.2012 (poniedziałek)


Siłka:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg).
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 18 kg/18 kg/18 kg/18 kg (+1 kg).
3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 5,5 kg/5,5 kg/7 kg/7 kg.

1. Udało się, ale jeszcze się zastanowię, czy dodam 2,5 kg, czy mniej.
2. Było ciężko, ale wymagana liczba powtórzeń wykonana, więc dokładam.
3. Zrobione jak ma być, ale jeszcze się zastanowię czy coś dodać.

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 16 kg/18,5 kg/18,5 kg/21 kg.
2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 10,5 kg/10,5 kg/10,5 kg/10,5 kg (+1 kg).

1. Dorzucamy, bo ładnie poszło.
2. Za tydzień 12 kg próbujemy dźwigać.

27.11.2012 (wtorek)


Siłka:

Nogi:

1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/52,5 kg kg (+2,5 kg).
2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/17 kg (+2,5 kg).
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg (+2,5 kg).
4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 35 kg/37,5 kg/40 kg/40 kg (+2,5 kg).

1. Poszło, więc kolejne 2,5 kg dodajemy.
2. Strasznie daję w dupę to ćwiczenie, ale dokładamy.
3. Czuć ciężar, a szczególnie na przedramionach, ale dokładamy.
4. Dorzucam kolejne 2,5 kg.


Pomiary:

Waga: 77,7 kg/76,9 kg/77,9 kg/77,5 kg/77,7 kg/79,1 (+1,4 kg).
Biodra: 101,5 cm/101 cm/101 cm/100,5 cm/101 cm/101.
Pępek: 88,5 cm/86 cm/86,5 cm /86,5 cm/86 cm/87,5 (+1,5 cm).

Dołożyłem do pieca :D

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-12-21 16:04:08

21.12.2012 (piątek)


Siłka:

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 28,5 kg/31 kg/33,5 kg/33,5 kg (+1 kg).
2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+1,5 kg).
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 10,5 kg/10,5 kg/10,5 kg (+1 kg).

1. Bardzo mnie to cieszy, że udało się wykonać wymaganą liczbę powtórzeń, więc dokładamy kolejny kilogram.
2. W drugiej serii tylko 8 powtórzeń, a w trzeciej 6, więc ciężar zostaję, ale o jedno powtórzenie w pierwszej i dwa w drugiej serii więcej niż tydzień temu.
3. Wprowadziłem modyfikację, bo teraz wykonuje na ławce leżąc na brzuchu na niej, ale poszło, więc dokładamy kolejne kilogramy.

Triceps:

1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 8 (+2)/6 (+1)/5 (+1)/5 (+1).
2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/16 kg (+1 kg).

1. :D
2. Dorzucam, bo poszło.

22.12.2012 (sobota)


Siłka:

Plecy:

1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg (+2,5 kg).
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 2/1/1/1.
3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 14,5 kg/17 kg/17 kg/17 kg (+2,5 kg).
4. Szrugsy: 20<15<10, 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg).

1. Lecimy dalej z kilogramami.
2. Stoi w miejscu, ale waga rośnie, więc nie jest w tym nic dziwnego.
3. Już zaczyna robić się ciekawię, ale jak idzie to trzeba dokładać.
4. Aż dziwne, że tak łatwo.

Brzuch:

1. Spięcia na ławce (a'la scyzoryki): 10=10=10=10,
2. Skłony boczne ze sztangielkami: 15=15=15=15, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg).

1. Co tydzień będę dokładał 5 powtórzeń.
2. Dokładamy kolejne kilogramy.

Przedramię:

1. Uginanie nadgarstków podchwytem: 10=10=10=10, 17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg (+2,5 kg).
2. Uginanie nadgarstków nachwytem: 10=10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+1 kg).

1. Trzeba dorzucić kolejne 2,5 kg.
2. Mega piekło, ale udało się, więc dokładamy.

24.12.2012 (poniedziałek)


Siłka:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg (+2,5 kg).
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg (+1,5 kg).
3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg (+1,5 kg)/8 kg/8 kg (+1 kg).

1. W ostatniej serii tylko 4 powtórzenia, bo nie chciałem mieć głowy rozyebaney przed Wigilią :D
2. W ostatniej serii tylko 8 powtórzeń, więc ciężar zostaję.
3. W trzeciej serii 6 powtórzeń, a w czwartej 5. W takie sytuacji nie dodaję nic.

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 17 kg/19,5 kg/19,5 kg/21 kg (+1 kg).
2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+1,5 kg).

1. W ostatniej serii 7 powtórzeń, więc zostajemy przy tym ciężarze.
2. Myślałem, że będzie ciężej, ale jak się udało wykonać wszystkie powtórzenia to dokładamy ciężaru.

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-12-25 12:17:50