12 marca 2014 Dostałam wynik testosteronu - norma do 4,1 ja mam 5,23. Jutro idę go gina, chyba tylko po oficjalne wystawienie diagnozy. {{:-( TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 22kgx12/22kgx10/22kgx9 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx10 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 [...]
14 marca 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x9/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 48kgx20/x18/x17 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/12/10 6. sit upy 3x15-20 16/17/15 Ad.1 Boże, Boże, Boże mogę się rozciągac a rozciągać i zejść z ciężaru, a ten przysiad [...]
17 marca 2014 DNT Ałć, po wczoraj mam sparaliżowaną górną część ciała i przykurczone ręce w łokciach. %-) Poza tym mocno czuję brzuch. :-)) MISKA +kapusta, rzodkiewki, cebula +Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, Duphaston No i popijałam dziś pokrzywę, przywrotnik i krwawnik. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7a83959b9854811aeb8c888e9eed10b.png
18 marca 2014 TRENING Dzień 4. 1. RDL 3x 8-12 50kgx12/50kgx12/54kgx8 2. goblet squat 3x 10 15kgx8/13kgx10/13kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/12 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. 50kg było zdecydowanie za lekko, więc w tej ostatniej serii dołożyłam. Nie nagrywałam, [...]
O nie czy to oznacza, że muszę się pożegnać z owocem w owsiance?! Chlip, chlip. %-) Co do ryb - staram się w miarę możliwości, a warzywa krzyżowe sa codziennie, jak nie kapusta to brokuły. Dziś dorwałam na targu 1,5 kg brukselki - połowy już nie ma. \-) 19 marca 2014 DNT Wczorajszy goblet do oceny: [...]
Ok, będę siadać na piętach. ;-) 20 marca 2014 Hmmm dzisiaj miałam takie chwile, że było mi bardzo słabo i ciężko mi się oddychało. Po obiedzie na szczęście odzyskałam siły, mam nadzieję, że to taki słabszy dzień po prostu. TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 24kgx10/24kgx8/22kgx8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 [...]
24 marca 2014 TRENING Dzień3. 1. pompki 4x max 10/4/7/5 2. podciąganie z gumą 4x6 3+2+1/2+2+2/2+2+1+1/2+1+1+1+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x10/x9 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 10kgx8/x8 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx8/x7 Ad.1. W tej drugiej serii mnie jakoś przygniotło. Zresztą generalnie mało sił dziś miałam. I [...]
26 marca 2014 DNT - cały dzień się fatalnie czułam, było mi słabo, ledwo wchodziłam po schodach i podnosiłam ręce. Jutro też jest dzień, nie było sensu się katować, bo przy RDLu bym chyba zjechała. #-P No i chyba przez to chodzi za mną ogromna micha z owocami...@-| MISKA +brokuły, kapusta, marchew, cebula +Castagnus, tran, wit.E, drożdże, [...]
29 marca 2014 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 24kgx12/24kgx10/24kgx8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 14kgx8/12,5kgx12/12,5kgx8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 5kgx12/5kgx9/5kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 16kgx8/16kgx6 5. uginanie 2x6-8 14kgx8/14kgx6 Ad.1. No, był proges w ilości powtórzeń, nie musiałam [...]
6 kwietnia 2014 Z tym policzkiem to zrobiłam tak: złapałam fałd prawego policzka pomiędzy palec środkowy i wskazujący lewej ręki, tak trochę pod skosem, na wysokości pod nosem ale nad wargami. %-) I jeśli zrobiłam to dobrze to wyszło mi 14mm. TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 26kgx8/24kgx10/24kgx8 2. wiosło sztangielka w oparciu [...]
9 kwietnia 2014 Cały dzień się czułam jak zombie i nie potrafiłam się na niczym skupić. Dopiero po treningu trochę odżyłam. No i coś mnie krzyże bolą ostatnio. @-) TRENING Dzień3. 1. pompki 4x max 11/9/8/7 2. podciąganie z gumą 4x6 3+2+1/3+2+1/2+2+2/2+2+1+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x10/x8 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 [...]
10 kwietnia 2014 DNT Cały dzień z nosem w książkach. Ach, ile ja bym dała, żeby juz byc po tych maturach (i być zadowoloną z wyników@-|). MISKA Generalnie przemęczenie mózgu skutkuje u mnie niesamowitym głodem, więc dzisiaj odliczałam tylko czas do kolejnego posiłku. Mam nadzieję, że już mnie nie przyssie przed spaniem. ;-) +brokuły, pomidor, [...]
15 kwietnia 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 30kgx8/x8/x7 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 48kgx20/x20/x18 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/20/18 Ad.1. Nie myślałam za dużo, tylko nagrałam. No i wciąż się kulę, ja chyba jakąs [...]
Oj Obli, to się cieszę 8-) Ale rozciągam się wciąż i wciąż, będzie tylko lepiej. :-)) 16 kwietnia 2014 DNT MISKA +kapusta, brokuły, marchew, cukinia, cebula +Inofem, drożdże, wit.E, tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c83f2b968724bfc97cea377ab0a0251.png
17 kwietnia 2014 Dzisiaj obudziłam się z masakrycznie wessanym brzuchem. Nie wiem, co było tego przyczyną, ale nie obraziłabym się gdyby tak było zawsze i do wieczora. ;-) TRENING Dzień3. 1. pompki 4x max 12/10/9/7 2. podciąganie z gumą 4x6 4+2/3+2+1/2+2+2/2+2+1+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 3,75kgx8/x7/x6 4. Francuskie oburącz 2x [...]
Małolata/ejpi/rok str.30
