Małolata/ejpi/rok str.30

18 marca 2014

TRENING
Dzień 4.
1. RDL 3x 8-12
50kgx12/50kgx12/54kgx8
2. goblet squat 3x 10
15kgx8/13kgx10/13kgx10
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
8kg/8kg
4. wznosy łydek 2x 10-15
30kg/30kg
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/15/12
6. brzuszki odwrotne 3x15

Ad.1.
50kg było zdecydowanie za lekko, więc w tej ostatniej serii dołożyłam. Nie nagrywałam, bo przed przerwą wrzucałam RDL z większym ciężarem i było ok. Fajnie czułam pupę.
Ad.2.
Porwałam się początkowo z motyką na słońce, a najpierw chcę mieć obcykaną technikę - wrzucę jutro filmik.
Ad.3.
Ok, pomału i daleki krok.
Ad.4.
Robiłam ze sztangą i przytrzymywałam trochę wspięcie.
Ad.5.
Jednak się udało zrobić ten skos.
Ad.6.
Zamiast jeżyków, może być?

No więc przerobiłam już wszystkie cztery dni i krótki komentarz: SUPER. Bardzo mi się podoba podział na górę i dół, poza tym cztery dni treningowe to optimum w tym okołomaturalnym natłoku, a jeden z tych treningów mogę nawet robić w domu, więc jednym słowem - idealnie.

MISKA
+brokuły, cebula, marchew
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, Duphaston, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik

Ejpi wiem ,ze moze to byc trudne ale ile dajesz rade prosze by ww bylo rozlozone u ciebie rowno w posilkach. Pamietaj o rybach morskich szczegolnie i kiszonych warzywach. Pamietaj krzyzowe twoim przyjacielem czym wiecej tym lepiej

O nie czy to oznacza, że muszę się pożegnać z owocem w owsiance?! Chlip, chlip.
Co do ryb - staram się w miarę możliwości, a warzywa krzyżowe sa codziennie, jak nie kapusta to brokuły. Dziś dorwałam na targu 1,5 kg brukselki - połowy już nie ma.

19 marca 2014

DNT

Wczorajszy goblet do oceny:



Widzę, że wciąż niepotrzebnie tiltuję przy wstawaniu, dopracuję to.

MISKA
+brukselka, cebula
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, Duphaston, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik

Sylwetka idealna!! dosyć duża liczba tłuszczy, ale jak widać służy

Ejpi za wysoko sie zatrzymujez, po pierwsze tu schodzic powinnas po prostu prosto w dol bez zadnego specjalnego wypinania sie i siadasz tak głęboko jak sie da lydki sa dopiero oporem, po drugie tak nie rob tego ruchu tyłkiem pamietaj ze kręcenie sie z ciężarem nie jest pożądane masz byc caly czas napięta i kontrolować ruch wstajesz do pozycji neutralnej , nie tancz

Adam, takie mam zalecenia ze względu na zdrowie, a nie jakieś moje widzimisię.

Obli, no postaram się następnym razem zejść niżej, ale mam wrażenie, że nie potrafię... Muszę się rozciągać.

No to musisz kucnij az do ziemi, na pewno potrafisz siasc na pietach i tu tak sie schodzi.
Adam leci po przesadach i boi sie tłuszczu

Ok, będę siadać na piętach.

20 marca 2014

Hmmm dzisiaj miałam takie chwile, że było mi bardzo słabo i ciężko mi się oddychało. Po obiedzie na szczęście odzyskałam siły, mam nadzieję, że to taki słabszy dzień po prostu.

TRENING

Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
24kgx10/24kgx8/22kgx8
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
12,5kgx10/12,5kgx9/12,5kgx8
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
5kgx11/5kgx9/5kgx8
4. czachołamacze 2x 6-8
14kgx8/14kgx7
5. uginanie 2x6-8
12kgx8/12kgx8

Ad.1.
W ostatniej serii na pewno bym się nie zmieściła w zakresie, więc zmniejszyłam ciężar.
Ad.2.
Poprawiłam co miałam poprawić - nie zadzierałam głowy i rozciągnęłam się na ławeczce i jakby ciężej mi było.
Ad.3.
Ok, ała.
Ad.4.
Ok. Tu też poprawiłam i znacznie lepiej.
Ad.5.
Dołożę.

MISKA
+brokuły, rzodkiewki
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, Duphaston, pokrzywa, przywrotnik i krwawnik.

obliques nie boję się tłuszczy wręcz przeciwnie. Ale jestem na mojej pierwszej redukcji w życiu i jeżeli chodzi o dietę to mam mętlik w głowie. Jak wiadomo każdy z nas ogląda Karmowskiego czy Warszawskich koksów. Raz oni mówią że liczą się tylko kcal i mikro składniki a w następnych filmach mówią o diecie tłuszczowo-białkowej i jej zaletach. Gdzie tu sens i logika... Tak samo jest z rozkładem białka na posiłki, najpierw Karmwoski mówi że powinno być około 30g (zależy od osoby) bo nadmiar jest magazynowany jako zapas w postaci tłuszczu.A za miesiąc pojawia się filmik gdzie mówi że IF ( oko żywieniowe ) jest dobre i pozwala osiągnąć efekty... Mam wrażenie że oni powoli kręcą te filmy nie na jakość tylko na ilość żeby kasa była, przy tym robiąc mętlik w głowie mi i innym osobą

Dokładnie taki sam mętlik w głowie maja ci panowie, a i tak mięśnie na diecie nie robią więc jaki sens ich ich słuchać. POanddto kim oni sa? Osobami kręcącymi filmiki do YT bo nie naukowcami przeprowadzającymi badania Trochę za dużo sie "znawców" w dzisiejszych czasach pojawiło. Tu trochę inna filozofia panuje, po pierwsze nie szkodzić i nie wydziwiać staramy się zbliżać dietetycznie do założeń jakie mają ludzie w naturalnych warunkach, to od strony jakościowej jedzenia , a że nie ma wzorca pasującego do kazdego człowieka tak ze względu na pochodzenie genetyczne jak i ze względu na dolegliwości, dietę trzeba modyfikować pod wymagania. Tłuszcz jest względnie neutralnym składnikiem diety wiemy jaka jest minimalna ilość potrzebna do prawidłowego funkcjonowania, ale w gorę to nie zmienia wiele. Za to białko i węglowodany tu zmiany ilości ich spożywania potrafią bardzo wiele zmienić w kompozycji ciała lub reakcji hormonalnej.