red

Witam Sobota(24.08)Kopyta 1.Przysiad 80kg/10 x 6 2.Wypychanie nog do gory 210kg/10 x 6 3.Wykroki z hantlani 20kg/20, 20kg/18, 20kg/18, 20kg/16 4.Uginanie nog 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/8, 60kg/10, 60kg/10 5.Lydki na maszynie 103kg/15 x 6 Spinning - 30 minut Miska Nie liczona, ale +- tak jak ostatnie dni

Witam Niedziela(25.08)DNT Luz od miski, nie liczone

Witam Poniedzialek(26.08)Plecy 1.Podciaganie nachwytem, szeroko cc/10, cc/9, cc/8, cc/7, cc/7 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 85kg/8 3.Sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 65kg/12 x 5 4.Wioslo sztanga w pochyleniu, podchwyt 50kg/15, 60kg/15, 70kg/15, 80kg/15, 90kg/10 + 50kg/10 [...]

Witam Wtorek(27.08)Klatka 1.Sztanga, skos ujemny 80kg/8 x 5 2.Hantle, skos dodatni 32kg/10, 32kg/10, 32kg/10, 32kg/9, 30kg/8 3.Sztanga, skos dodatni, suwnica, regresy 60kg/10, 60kg/10, 60kg/8, 60kg/8, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 4.Brama, linki z gory 30kg/8, 25kg/10 x 4 Brzuch - 3 cwiczenia Spinning - 30 minut Miska [...]

Witam Czwartek+Piatek(29-30.08)Wymioty + Biegunka Miska 0 kcal - dwa dni w lozku

Witam Sobota(31.08)Barki + Ramiona 1.Wycisk sztangi zza glowy siedzac 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/7, 50kg/8 2.Wycisk hantli na siedzaco 24kg/10, 24kg/10, 26kg/10, 26kg/10, 28kg/7 + 12kg/10 3.Unoszenie ramion na boki siedzac, regresy 10kg/10 x 4 6kg/8 x 4 4.Podciaganie sztangi do brody(suwnica) 45kg/6, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 5.Odwrotny butterfly [...]

Witam Poniedzialek(02.09)Plecy 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/12, 80kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/7 2.Wioslo sztanga, podchwyt 80kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, neutralny uchwyt 70kg/10 x 5 4.Przciaganie linki wyciagu dolnego siedzac, uchwyt V 80kg/8 x 5 5.Maszyna na motyle 80kg/10 x 5 Spinning - 50 minut Miska [...]

Witam Wtorek(03.09)DNT Miska 1913kcal(180b/132t/9w) + chinczyk(kura, makaron, warzywa)

Witam Sroda(04.09)Klatka 1.Sztanga, skos ujemny 85kg/8, 85kg/8, 85kg/7, 85kg/7, 85kg/7 2.Hantle, skos dodatni 32kg/10, 32kg/10, 32kg/9, 32kg/9, 32kg/9 3.Rozpietki, plaska 14kg/10 x 5 4.Maszyna, wycisk na siedzaco, regresy 60kg/10 x 4 40kg/10 x 4 Spinning - 45 minut Miska 3309kcal(230b/203t/145w)

Witam Czwartek(05.09)Biceps + Triceps 1.Hantle, supinacja, stojac + Linki nachwyt 18kg/15, 20kg/20, 22kg/7, 24kg/5 + 14kg/10 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 40kg/12 2.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + Pompki na poreczach 40kg/15, 45kg/15, 50kg/12, 55kg/10 cc/12, cc/12, cc/12, cc/12 3.Modlitewnik, sztanga lamana + francuz, skos dodatni 30kg/12, [...]

Witam Piatek(09.09)Barki 1.Wycisk sztangi zza glowy, siedzac 55kg/8, 55kg/7, 55kg/7, 50kg/8, 50kg/8 2.Wycisk hantli na siedzaco 26kg/10, 26kg/10, 28kg/7, 28kg/7, 28kg/7 + 12kg/8 3.Hantle na bokie na siedzaco, regresy 10kg/12 x 4 6kg/6 x 4 4.Podciagnie sztangi do szyi, suwnica, wasko 40kg/10 x 4 5.Odwrotny butterfly 45kg/10 x 4 Bieznia - 30 minut [...]

Witam Poniedzialek(09.09)DNT Miska 2647kcal(166b/175t/104w)

Witam Wtorek(10.09)Klatka 1.Hantle, lawka skos dodatni 32kg/11, 32kg/11, 34kg/10, 34kg/10, 36kg/8 2.Sztanga, lawka plaska 70kg/10 x 5 3.Rozpietki, lawka plaska 16kg/8 x 5 4.Maszyna, wycisk na siedzaco, regresy 65kg/10 x 4 45kg/8 x 4 Brzuch - 2 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 3492kcal(240b/219t/149w)

Witam Sroda(11.09)Plecy 1.Wioslowanie sztanga w opadzie, podchwyt 90kg/12 x 5 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 80kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, mlotkowy uchwyt 75kg/10 x 5 4.Przyciagnaie wyciagu dolnego siedzac, uchwyt V 80kg/8 x 5 5.Sciaganie linki wyciagu gornego wzdluz ciala 60kg/10 x 5 Bieznia - 30 minut Miska [...]

Witam Czwartek(12.09)Barki 1.Wyciskanie hantli na siedzaco 28kg/11, 28kg/11, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy, suwnica 50kg/10 x 5 3.Podciaganie sztangi do szyi, suwnica, waski uchwyt 45kg/8 x 5 4.Unoszenie hantli na boki na siedzaco, regresy 12kg/8 x 4 6kg/8 x 4 5.Szrugsy, linki z dolu 100kg/10 6.Unoszenie hantli w opadzie [...]

Witam Piatek(13.09)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta + francuz, lawka skosna 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 2.Sztanga lamana,modlitewnik + wyciag, lina 30kg/14, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8 3.Hantle, mlotki + wyciag, podchwyt 18kg/13, 20kg/10, 22kg/9, 24kg/7 30kg/15, 40kg/15, [...]

Witam Sobota/Niedziela - DNT Slub, wesele - miska nie byla liczona. Jadlem wszytsko na co mialem ochote. Wpadly slodycze, alkohol itd.

Witam Poniedzialek(16.09)Kopyta 1.Przysiad na Hack Maszynie 80kg/15, 90kg/12 x 4 2.Wypchanie nog do gory 190kg/15 x 5 3.Wyprosty nog 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 + 40kg/8 4.Uginanie nog 60kg/12, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 + 40kg/8 5.Lydki na maszynie 109kg/15 x 5 Przedramie - dwa cwiczenia Spinning - 25 minut Miska [...]

Witam Sroda(18.09)Ramiona 1.Sztanga prosta stojac + Francuz, skos dodatni 35kg/12, 40kg/10, 45kg/7, 45kg/7 40kg/10, 40kg/10, 45kg/9, 45kg/9 2.Sztanga lamana, modlitewnik + Wyciag lina 35kg/12, 37,5kg/10, 40kg/6, 40kg/6 65kg/12, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 3.Hantle, mlotki/linki z dolu + wyciag, podchwyt 22kg/10 + 30kg/10, 24kg/7 + 35kg/10, 24kg/7 + [...]

Witam Czwartek(19.09)DNT Miska 1409kcal(132b/172w/17t) + dwie duze porcje spaghetti(kurczak, ser, makaron, sos) Od dzis przechodze na diete ww. Odchodze od LC. Kcal na poziomie 3300-3500 i powoli dokladane bedzie