płatki

postaraj się ograniczyć nabiał do max 150g dziennie (mleko do kawy też się liczy ;-) ) jogurt to też nie posiłek @-) może jakieś jajo na śniadanie i np płatki owsiane? omlety można robić na tysiąc sposobów ;-) nie bój się dodać więcej jajek :-) na pewno któraś szefowa tu zajrzy i podpowie Ci jaki rozkład białka/tłuszczu/węglowodanów przyjąć

[...] białeczko w śniadaniu? :-> nie bój się jajek. spokojnie możesz jeść je codziennie. ja codziennie jem na śniadanie omleta, którego robi się 3 min. rozbełtać jajeczko, dosypać płatki, albo zmiksować wszytko razem i na patelnię ;-) plus dodatki. np cynamon, jabłuszko, albo na słono. opcji całe mnóstwo :-)) też mi się wydawało, że nie przepadam za [...]

Płatki orkiszowe, otręby - tego się nie je ;-) Nabiału masz też za dużo i to takiego średniego jakościowo, niestety, bo sama mleko lubię. No i nie jestem pewna, ale chyba pomidora wpisywać nie musisz :-) A, no i mieszanka stud. ma na pewno rodzynki, a to trochę słodkie. Iiii, czy Ty naprawdę zjadasz cały woreczek ryżu? Zmieniony przez - szmaja w [...]

[...] Śniadanie na razie mi wystarcza, po dojechaniu do pracy piję kawę i jakoś do tej 9 wytrzymuję, niestety rano nie mam czasu na przygotowanie czegoś treściwszego i tak te płatki jem w biegu. Rolada jest super, można jeść do obiadu i z chlebem lub samom, mało pracy, a jak zrobisz więcej masz na kilka dni Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

[...] pewnie z czymś nowym przyjadę:-D Obli mam pytanie - od jutra wracam na 1600 kal B/T/W 140/70/reszta - z węglowodanów chcę jeść owoce (głównie do koktajli po treningu), strączkowe (pasztet upiekłam dzisiaj:-D) , płatki owsiane,kasza gryczana i ryż naturalny, zastanawiam się też czy mogłabym wprowadzić chleb razowy (oczywiście z przepisu Ladies)?

[...] wydaje mi się, że regeneracja na plus. Niektórzy chwalą sobie także wpływ na sen, u mnie niestety go nie widać. DZIEŃ 12 - 13.01.2014 DIETA 2279kcal, 168B, 90T, 201W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan 2. łopatka wieprzowa, ser żółty 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, [...]

17.02.2014 DIETA 2290kcal, 152B, 91T, 220W - po obniżeniu białka mam problem, żeby się z nim zmieścić%-) 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, boczek wędzony, ser żółty, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING W nawiasach liczba powtórzeń, która miała być. [...]

[...] Komentarz 1 - ok 2 - od trzeciej serii szło ciężko 3 - tutaj zad palił i się zaczęły mroczki przed oczami%-) 4 - w miarę ok 22 i 23.03.2014 DNT w oba dni taka sama micha;-) DIETA 1894kcal, 151B, 90T, 119W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, borówki 2.,3. kasza gryczana, mięso z ud kurczaka bez skóry 4. ser camembert, migdały 5. jajka, migdały

25.03.2014 DIETA - weszło już 100g tłuszczu. 2347kcal, 150B, 97T, 217W 1. płatki owsiane, mango, odżywka białkowa *trening 2. ziemniaki, mięso z ud kurczaka, banan 3.,4. mięso z ud kurczaka, ser zółty, migdały, jajka, oliwa z oliwek 5. soczewica czerwona TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 10kgx9 (8-10)/12kgx7 (6-8)/13kgx3 [...]

[...] 101T, 220W 1. kasza jaglana, mango, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. szynka wieprzowa 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 30kgkgx10 (8-10)/35kgx8 (6-8)/40kgx5 (4-6)/ 35kgx8 (6-8)/ 30kgx10 (8-10) 30kgkgx10 [...]

[...] a w wykrokach zaczęły się mroczki przed oczami i pot leciał wszędzie%-) 4 - ok. 29 i 30.03.2014 DNT DIETA - standardowo w oba dni taka sama;-) 1972kcal, 152B, 98T, 120W 1. płatki owsiane, borówki amerykańskie, odzywka białkowa 2.,3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka 4. ser cemembert, migdały 5.,6. jajka, migdały SUPLEMENTACJA - [...]

31.03.2014 DIETA 2379kcal, 149B, 100T, 219W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, twaróg chudy, banan 3.,4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. soczewica czerwona TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 22,5kgx10 (8-10)/27,5kgx8 (6-8)/ 32,5kgx3 (4-6)/ 27,5kgx8 (6-8)/ 22,5kgx10 (8-10) 20kgx10 [...]

[...] były przeszkodą, strasznie wymęczone po klatce były. 3.01.2014 DNT Miska brzydka, nieliczona, bo przez badania rana rozjechał mi się plan dnia, a i głód doskwierał. DIETA 1. płatki owsiane, jajko, twaróg chudy, banan, orzechy laskowe, odżywka białkowa, kakao 2. biała bułka, serek wiejski, banan 3. masło, jajka, boczek wędzony, wafle ryżowe [...]

[...] razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 4. jajka, migdały, boczek wędzony, masło, oliwa z oliwek 5. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/42,5kgx4 (4-6)/ 37,5kgx7 (6-8)/ 32,5kgx10 (8-10) 32,5kgkgx10 [...]

[...] razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 4. jajka, masło, boczek wędzony, oliwa z oliwek, migdałt 5. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 70kg10 (8-10)/75kgx8 (6-8)/ 80kgx6 (4-6)/ 75kgx8 (6-8)/ 70kgx 10 (8-10) 65kg10 [...]

[...] białkowa 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 4. jajka, masło, boczek wędzony, oliwa z oliwek, orzechy laskowe 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 27,5kgx10 (8-10)/30kgx7 (6-8)/ 32,5kgx5 (4-6)/ 30kgx7 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10) 27,5kgx10 [...]

29.04.2014 DIETA 2385kcal, 99T, 220W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. łopatka wieprzowa, awokado 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan 5. soczewica TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 75kg10 (8-10)/80kgx8 (6-8)/ 85kgx6 (4-6)/ 80kgx8 (6-8)/ 75kgx 10 [...]

[...] oj, już ciężko szło, zajechałam trice, ale dokładam za tydzień:-) 5 - widać, że łapy już miały dosyć, stąd niewielki regres 3.05.2014 DNT DIETA 1971kcal, 148B, 99T, 120W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, śmietana, masło 4. jajka, awokado 5. ser mozarella, migdały SUPLEMENTACJA - [...]

5.05.2014 DIETA 2389kcal, 151B, 100T, 221W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłka 2. ser brie, orzechy laskowe 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka 5. jajka, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 35kgkgx10 (8-10)/40kgx6 [...]

6.05.2014 DIETA 2372kcal, 149B, 99T, 220W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser feta, oliwa z oliwek, awokado 3. ziemniaki, polędwiczka wieprzowa *trening 4. ziemniaki, polędwiczka wieprzowa, banan 5. jajka, orzechy laskowe 6. bataty, polędwiczka wieprzowa TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 80kg10 [...]