[Stara Gwardia] Saida 2014

Jedziesz Saidko, co to dla Ciebie ten plan, trening relaksacyjny

Trzeba włączyć myślenie

Czekam na wypiski

A jak włączyć myślenie, to nie tu

Wczułam się w sytuację. Doooooobre

Śledzę z zapartym tchem

No i gdzie wypiska z treningu?

17.02.2014

DIETA
2290kcal, 152B, 91T, 220W - po obniżeniu białka mam problem, żeby się z nim zmieścić
1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa
*trening
2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan
3.,4. jajka, boczek wędzony, ser żółty, migdały
5. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
W nawiasach liczba powtórzeń, która miała być.

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s [1]
25kgx10 (8-10)/30kgx8 (6-8)/35kgx6 (4-6)/ 30kgx8 (6-8)/ 25kgx10 (8-10)

2. Wyciskanie hantli na skosie, przerwy 60s [2]
8kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 12kgx8 (6-8)/ 10kgx10 (8-10)/ 8kgx12 (10-12)

3. Dipsy – wersja na klatkę, przerwy 30s [3]
6x (12-15)/ 4x (10-12)/ 2x (8-10)/2x (10-12)/ 1x (12-15)

4. Allahy, przerwy 30s [3]
10kgx15 (12-15)/ 12,5kgx12 (10-12)/ 15kgx10 (8-10)/ 12,5kgx12 (10-12)/ 10kgx15 (12 - 15)

SUPLEMENTACJA - zaszły pewne zmiany
- BCAA - 10g okołotreningowo
- S.A.W - pół miarki pół godziny przed treningiem
- ALA - 1000mg (4 kapsułki) - 2 do śniadania, 2 po treningu
- tryptofan - kapsułka przed snem

Komentarz
Trening hmmm... niepozorny, nawet podczas jego wykonywania, ale już czuję brzuch i całą klatkę, boję się, co będzie jutro rano
Ale do konkretów:
- WL ok, lubię, 3 seria szła już ciężko, podobnie z 4 i 5, ale jeszcze zapas siły jest
- wyciskanie hantli na skosie - tutaj już od następnego treningu będzie ciężko progresować, ponownie trzecia seria bardzo ciężka, w 4 i 5 była walka o kolejne powtórzenia
- dipsy - tutaj porażka na całej linii No nie jestem w stanie zrobić więcej, nie ma bata,a szkoda, żeby piramida miała nie wyjść - Marta, zamienić to jakoś, czy zostawić dipsy? Wydaje mi się, że nawet ze zwykłymi pompkami, biorąc pod uwagę krótki czas przerwy i już zmęczoną klatkę mogą stanowić tutaj wyzwanie
- allahy - ok.

Zamień dipsy na wyciskanie hantli na skosie ujemnym

Tak jest Co prawda nie mamy już ławki do skosu ujemnego na siłowni, ale pokombinuję jutro z instruktorem.

18.02.2014

DIETA
2296kcal, 152B, 89T, 220W
1. kasza jaglana, maliny, borówki, odżywka białkowa
*trening
2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan
3.,4. jajka, awokado
5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy pekan, oliwa z oliwek
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [1]
40kg10 (8-10)/45kgx8 (6-8)/ 50kgx6 (4-6)/ 45kgx8 (6-8)/ 40kgx 10 (8-10)

2. Mostek biodrowy, przerwa 60s [2]
20kgx12 (10-12)/ 25kgx10 (8-10)/30kgx8 (6-8)/ 25kgx10 (8-10), 20kgx12 (10-12)

3. Wykroki, przerwa 30s [3]
ccx15 (12-15)/5kgx12 (10-12)/8kgx10 (8-10)/5kgx12 (10-12)/ ccx15 (12-15)

4. Łydki ze sztangą, przerwa 30s [4]
20kgx20 (15-20)/ 25kgx15 (12-15)/ 30kgx12 (10-12)/ 25kgx15 (12-15)/ 20kgx20 (15-20)

SUPLEMENTACJA
- ALA - 1000mg, 2 kaps. po śniadaniu, 2kaps. w posiłku potreningowym
- S.A.W - pół miarki pół godziny przed treningiem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- Vitamin B complex, omega 3

Komentarz
Asekuracyjnie z ciężarem, z wiadomych względów, ale fuszery nie było
- Suwnica - tutaj spory zapas, ok
- Glute bridge - tutaj myślałam, że będzie zapas, ale nie było Pośladki i tył uda płonął, już w zasadzie od drugiej serii, od trzeciej była walka o powtórzenia
- wykroki - sponiewierały, od samego początku była też walka o powtórzenia, a od trzeciej serii naprawdę było ciężko
- Łydki ok, też wszystko paliło, a oprócz samych łydek w zasadzie cały tył nóg.

Zakwasy na klacie wyszły niesamowite, szczytu spodziewam się jutro Na nogach też już się rysują, więc będzie bal

I poskarżyć się chciałam, bo znowu mnie plecy bolą i mrowienia mam:-/ zaczyna mnie to już denerwować, bo i uważam na siebie, nie szaleję z ciężarem, ćwiczenia robię ok,robię ćwiczenia rehabilitacyjne, jak fizjo kazał i dodatkowo od Mawasa, a tu ciągle coś nie tak

I dzisiaj łeb strasznie boli

Ale to tylko tak na marginesie było

Niedobrze, że boli ;/

Saidka, pół miarki saw`a to 2,5 g czy masz jakąś inną miarkę?