oliwa

I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g ZAMIEN NA OWSIANE I WIECEJ DAJ Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 35g WYWAL ZE SNIADANIA Polędwica Sopocka 25g WYWAL A DOBIJ BIALKO MLEKIEM II śniadanie(tu jest problem bo w szkole mam mało czasu i nie mogę dużo zjeść ): JAK KAZDY Bułka pszenne zwykłe 50g ZYTNI RAZOWY [...]

[...] masło 10g ser edamski 30g szyneczka chuda 30g jabłko w ostatecznosci to moze byc rozumiem ze to bedzie w szkole jedzone tylko nie szalej z tym serem lepiej razowy piers oliwa lub orzech wloskie 13:30 ---//--- to jak wyzej 16:00 - PRZED TRENENGIEM ryż 85g oliwa z oliwek 10g cycek kury 100g zamien ten posilek na potreningowy bez oliwy po [...]

[...] Miska: 1. 120 owsa + 30 whey'a + 60 grahamka + 200 kielbasa z fileta z kurczaka (80% filet +15% mieso wieprzowe) + chrzan i musztrada. 2. 100 ryz +160 szynka wieprzowa + 10 oliwa 3. 200 ziemniaki +200 watrobka + kapusta 4. 100 ryz +160 szynka wieprzowa + 10 oliwa 5. serek wiejski 200 + 10 oliwa. 6. 30 whey'a+ 15 masło orzechowe. Łacznie: Kkcal: [...]

Piątek -Nóg dewastacja High CARBO! Misunia: 1. 125 owsa +3 jaja +30 whey'a + 80 razowca + 30 serek bialy +30 laskowe 2. 130 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa TRENINIG + 200 banan +30 whey'a 3. 150 ziemniaki pieczone + 200 pierś pieczona +pieczarki +10 oliwa 4. 130 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa 5. 200 ser biały + 30 laskowcyh łacznie: [...]

Wtorek Micha: 1: 3 jaja + 80 owsa + 80 twarog poltlusty + 30 oliwa + 100 jogurt + 60 pieczywa. 2: 100 ryz + 240 piers + 10 oliwa TRENINIG +30 whey'a 3: 100 ryz + 240 piers + 10 oliwa 4: 100 ziemniaki + 150 schabowy + mix surowek 6: 100 makrela wedzona w ziołach. Łacznie: K:3200 B:265 W:290 T:105 [...]

[...] jutro akurat damy rade + bede z pratnerem treninigowym wiec zrobimy wkoncu jakis material filmowy Dietka: 1: 3 jaja +100 owsa +30 wheya + 50 pieczywa +serek bialy + 20 oliwa 2: 100 ryz +160 kura +15 oliwa TRENING + 30 wheya 3: 100 ryz +160 wołowina +15 oliwa 4: 200 losos + 40 pieczywo + pomidor 5: 200 twarog bialy + garsc orzechow [...]

Piątek 02.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html 1.Owsiane 70g, 4 jajka, oliwa 20 ml, orzechy 20g 2.Schab 200g, ryż 150g 3.Schab 200g, ryż 150g 4.Schab 200g, oliwa 20ml 5.Ser biały 125, oliwa 20 ml Plus warzyw prawie w kazdym posilku. http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 [...]

http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Dieta w DT wygląda mniej więcej tak: 1.Shake: wpc 30g, owsiane 50g + 20ml oliwy 2.Mięso 200g, oliwa 20ml 3.Mięso 200g, durum 50g, oliwa 10ml TRENING 4.Mięso 200g, ryż / durum 100g 5.Jajka 6 szt, oliwa 10ml Łącznie około 2700kcal. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Dipsy R8: 8x / 6,5 / 10,5 / 15,5 / 24,5kg x [...]

DIETA 8 DZIEN : Śniadanie 6.00 : 3 jajka na oliwie z oliwek Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz bialy + ok.200 g kuraka(+pomidor) Potreningowy 18.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) + kurczak Wieczór 22.00 : ser biały 150g, troche [...]

DIETA 9 DZIEN : Śniadanie 6.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek)+szynka drobiowa Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + kurczak Potreningowy 18.00 : ryz bialy + noga z kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 250g Dodam ze na dzien wypije [...]

[...] z mlekiem -2 jajka na surowo jajka ugotowane/jajecznica!!! II. IIsniadanie -4 skibki cheba razowego z gotowanym jajkiem -4 skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek zjedz mięso i warzywa w formie sałatki III. obiad -kasza gryczana polana oliwa z oliwek, gotowany indyk/kurczak, surowka OK IV. podwieczorek kaszka na mleku, [...]

[...] t-35 12-ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g sos słodko-kwasny 10 g warzywa dodaj oliwy b-35 ww-78 t-2 15;30 ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g pomidor, ogórek , oliwa z oliwek- 10 ml sos 5 g ok b-35 ww-78 t-12 po tym posiłku 2 kaps. glukozaminy, chrom, omega-3 2 kaps., karoten 18-twaróg chudy 60 g tuńczyk w wodzie 85 g kasza kuskus [...]

[...] jej nie widac. micha: ostatni posilek zazwyczaj o 20 13:30 wyjazd na trening wiec BCAA 14:00 - 15:30 trening, zaraz po banan plus bialko 16:30 250g kura, 200g ryz, makaron, oliwa z oliwek pozniej zazwyczaj wpadalo kilka owocow, 100g owsianych z mlekiem 19:00 tutaj bylem uzalezniony od tego co bylo do jedzenia bo kolacje mam wspolnie z rodzina, [...]

[...] ryz bialy 100g 16:40 - 17:55 TRENING 18:00 Bialko Ostrowia 35g [30gB,0gW,3gT carbo Carbonox 50g 18:40 piers z kurczaka 150g ryz bialy 100g 19:30 platki owsiane 100g oliwa 25g mleko 20:10 ryz bialy 100g 20:40 platki owsiane 100g jaja 4 sztuki 180g olej rzepakowy uniwersalny 10g 21:30 twarog poltlusty 200g oliwa 25g [...]

biniu - co Ty na takie rozwiazanie dietetyczne; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml [...]

Hey Biniu, mógłbyś sprawdzić moją diete na j/nj Zaczynam jeść o 14 potem tren kolejny posiłek jakoś po 16, potem 19 i 21-22 Moje zapotrzebowanie to 3300kcal, o to moja dieta Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka [...]

[...] 14:00 bezpośrednio po 2 banany-44gW-190kcl 1 posiłek (po treningowy) 16:00 kurczak 250g,ryż brązowy 50g-43gB,3,5gT,34gW-339kcl 2 posiłek 17:00 kurczak 150g,3 jaja całe,oliwa z oliwek 10ml,-53gB,25gT-433kcl 3 posiłek 19:00 Tuńczyk w wodzie,oliwa z oliwek 10ml,-34,5gB,18gT-300kcl 4 posiłek 21:30 kostka twarogu chudego 150g,1 jajo całe,40g [...]

[...] mały cheat meal Ale zjadłem troche mniej udka niz w rozpisce + pominalem chleb herm. pakowany i oliwe z oliwek w przedostatnim posilku na rzecz zwyklego chleba i salatki z oliwa przy grillu E tam co sie bd przejmował Fajny dzień ogólnie, dobra pogoda, humor dopisywał, troche pozno ide spac wiec jutro bd detka ale damy rade. Pozdro aaa - foty [...]

Skonczyl mi sie wapn i wogule trza bedzie zapasy uzupelnic. O3 gold sie konczy, BCAA tez juz tylko z 0,3kg no nic w weekend trza bd zlozyc zamowienie na sklep.sfd.pl oliwa z oliwek tez tylko 25ml, bo mi sie skonczyla I ryz brazowy, a nie bialy bo bialy tez sie skonczyl, omg widze ta lista sie przedluzyla Dzis posilki o godzinach: 11/13/15 Po [...]

[...] przed nos mimo odmow, od dziadkow od mojej laski - nie moglem odmowic bo by sie obrazili...) Dzis posilki o godzinach: 9:30/11/15 Po treningu: 2 porcje WPC Protein Plus + oliwa z oliwek 50ml Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 2 porcje WPC Protein Plus + 60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT [...]