mase

Oczywiście. Śmiało możesz pytać. Kwestia ta jest dość prosta. Budujesz masę = masz dodatni bilans kcal. Jeżeli widzisz, że zbyt mocno Cię podlewa, to dodajesz aktywność, np. Interwały lub zmniejszasz kcal.

Witam wszem i wobec mam byc może d****ne pytanie ale mnie nurtuje czy jak mam ułożona diete i brakuje mi kcal to moge wliczyc kalorie z tymbraka? Całkiem poważnie się pytam. Taki Tymbark 1.75l ma 630 kcal. Robię diete na masę i brakuje mi tak 500 kcal żeby mieć 3200 kcal na caly dzien

junior nigdzie nie napisałem że nie osiągałem rezultatów wcześniej więc naucz się czytać ze zrozumieniem.Nie pisałem też że dla amatorów suple to nie jest dobre rozwiązanie, owszem jest ale po długim stażu treningowym i dobrze dopracowanej diecie więc naprawdę naucz się czytać ze zrozumieniem. Nie napisałem też ,że nie miałem zadowalających [...]

Aa to sporo opcji w takim razie jest jak coś :-) Mam nadzieję że jak sobie zrobię to później będzie dobrze. No i masę się będę starał przybierać tak jak mówisz równomiernie.

[...] amatorow, bazujemy na kiku- kikunastu skladnikch wiec przyrzadzenie czegokolwiek nie jest problemem. Pomysl nad tym. TEKST TYGODNIA: "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

[...] zamierzam sie chwalic (bo to niezgodne z moja wrodzona skromnoscia)... ale ja sobie w kuchni dobrze radze, Smoczku. TEKST TYGODNIA: "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

Powiem szczerze, że na początku też byłem zadowolony z progresu, ale odkąd wszedłem na masę, to wydaję mi się, że jedyne co udaje mi się uzyskać to trochę lepsze rozłożenie mięśni na ciele, a nie ich budowanie. Klatka jako tako mi się podoba, ale jej obwód oraz szerokość barków już nie. Nie wiem, może to kwestia genetyki. Obojczyka przecież nie [...]

Naprawdę już bf zbyt duży na kontynuowanie masy? Regularnie mierzę sobie pas i z 78cm wzrósł do 79.5cm. A chciałbym masę chociaż do lipca pociągnąć, później zrobić aggressive cut przez jakieś 8 tygodni i później znowu masa. Ale oczywiście nie chcę się zalać, więc pytanie moje czy mogę wykonać ten plan, czy jednak już redukować, tak jak piszesz?

/SFD/2024/5/10/1da11a9b68664cae9cb9a3441045d8d9.jpg Powiem Ci krótko na początek... przesadzasz. Ja tutaj nie widzę żebyś miał jakiekolwiek powody do tego żeby twierdzić, że coś się przez te 11 miesięcy nie udało. Zacząć należy od pierwszego zdjęcia czyli gdy poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki. Nie ma co ukrywać sylwetka wyglądała po prostu [...]

nic z rzeczy na masę, ale nie wiem czy mogę tu pisać?

[...] - http://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_%C4%87wiczy%C4%87_na_masie_-a1024.html http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odzywianie/Nie_moge_przytyc__3_porady_jak_zwiekszyc_mase-a254.html Żeby szybciej zrozumieć układanie diety, tutaj mamy przykład rozpisania diety dla osoby ważącej 80 kg: - [...]

Możecie coś powiedzieć o tej zmianie ćwiczenia bo mi też ładnie szło 3miech a przez te 4 to prawie nic..siła ani nic, podajcie coś ciekawego bo 7miechów robienia na mase to może zrobić dwa tygodnie przerwy albo 2tygodnie rzeźbe bo organizm przyzwyczaił sie nie sądzicie?

[...] teraz jest dla mnie żałosne, ale dla wyjaśnienia -"teraz!!" kiedyś to było wiele wieć zrozum i nie twórz prosze z tego filozofi... Jeśli chodzi o trening na rzeźbe i na mase - tak, różnią się i to znacznie. Treningów Ci nie będę szukał, ale ew. możesz rozpisać swoj obecny na priv i odleśle Ci Twoja wersje po moich modyfikacjach (choć to i [...]

No no powiem Ci ze ostro zasuwasz :-) Tzn. ostro wsuwam białko z piersi. Na resztę mam coraz mniej sił! Marsz 86 minut po asfaltowych ścieżkach rowerowych pogranicza zaliczyłem. Mięło mnie kilku rowerzystów po czeskiej stronie. Zobaczyłem tam, że Czesi też posadzili wzdłuż swojej ścieżki masę drzewek - są dużo wyższe od naszych (które głównie są [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

wywal ćwiczenie na suwnicy ponieważ najlepsze są wolne ciężary przy ćwiczeniu na masę a co do powtórzeń w seriach to w przedziale 12-6. zastosuj proresję czyli co serię dokładaj trochę cieżaru

No sam nie wiem 20-18 powtórzeń to wydaje mi się za dużo abym mógł na tym zrobić masę.. Dzięki za radę ale zrobie sobie na wyciskaniu 12/10/8/8 a na unosach po 15-12 powt i zobacze jak będzie szło bo i tak na każdego to inaczej działa. A dlaczego podciąganie wzdłuż tułowia wywalić chcialem kaptury przy tym porobic

zalezy jaki stopien skrecenia, ogolnie jesli rozerwales torebke to gips na krotki okres czasu jest wskazany i wyrzadzi mniej szkod unieruchomienie i zaniki proste z nieczynnosci niz kontrolowany ruch w ortezie.. zaniki proste tak latwo jak do nich dochodzi tak latwo rowniez odzyskac mase miesniowa..

[...] to tłuszcz nam nie przybędzie a co za tym idzie nie będzie też mięśnia to miesnie chodza za tluszczem? w sensie odwracajac twoja logike i tok myslenia, jak robimy mase, to najpierw tzreba nazbierac fatu, pozniej przybywaja miesnie? dlatego redukcja tłuszczu i mięśnie nie idą w parze a mnie sie wydaje, ze ida, ale to wyzsza szkola jazdy

Rzecz jest bardziej skomplikowna, gdyby było to takie łatwe to każdy by mógł bez problemu robić mase i spalać tłuszcz bez dopingu. Wszystko zależy od hormonów, do pewnego momentu jest to nawet możliwe, powiedzmy do 15% tłuszczu mozna zejsc bez znacznego spadku miesnia. Ale pozniej hormony ochraniaja tluszcz i spalaja miesien.