mase

Jak w temacie chcę trenować po długim czasie sadełko ale nie na mase lecz na wytrzymałość i siłe bardziej tylko niewiem jakie ćwicznei myślałem nad tkaim czymś Podnoszenie nóg w zwisie 3-5 serii po 25 powt. Brzuszki na ławce skośnej 3-5 serii po 25 powt. i coś na skośne tylko nie skręty tułowia bo niedam rady ze sztangą u siebie skrętów zrobić. [...]

Witam mam takie pytanie dziwne obecnie skońcyzłem redukcje i bede zaczynać robić mase od następnego miesiąca z głową. i zależy mi żeby nie zalac się tłuszczem.. i mam takie pytanie.. Arginina.. pompka.... czy warto brać ja przed większym jakimś obiadem w celu by lepiej transportowało to żywność lub trawienie??

Witam. Właśnie wkroczyłem świeżo po redukcji na masę. Zrzuciłem całkiem sporo, bo też wiele niestety tłuszczu przybrałem na wcześniejszej masie. Startowałem z pułapu oscylującego koło 25%-30%. Chciałbym usłyszeć Waszą opinię, co do aktualnego % bfa, bo mi brak obiektywizmu (przez to się tak zalałem). I żeby ktoś się wypowiedział, czy te boczki to [...]

[...] założyłem ale cel jest ważny. Chce rozbudować swe ciało lecz mam problem. Nw od czego zacząć. W liceum chodziłem na siłownie lecz.. przesadzałem z jajkami i ryżem.. więc mase szybko zrobiłem . Od 10 grudnia pewnie będzie karnet na siłownie i chciałbym dostać kilka ważnych rad . Chce dodać że chciałbym , by ktoś polecił mi jakiś suplement. [...]

Witam, potrzebuje pomocy mam 13 lat i waże ok. 90 KG! Potrzebuję dobrej taniej diety odchudzającej, ponieważ moja mama narzeka jakie wszystko jest drogie. Pokazywałem jej mase różnych diet i wszystkie były dla niej drogie. A mój tata ma to totalnie w dupie i twierdzi żebym trenował a nie diety jakieś. Liczę na waszą pomoc. Jak coś to nie lubię [...]

waga 57kg wzrost 166 cwicze 8 miesiecy sprzet ktory dysponuje sztanga,hantle,lawka prosta,drazek do podciagania suplementy jakie nabylem lecz narazie nie biore tauryna,glutarol,kreatyna vital max ,kreatyna perfect monohydrate ,anabolic 15% , dobra dieta ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

Witam. Mammaly problem. W Diecie brakuje mi zawsze znacznej ilości tłuszczy ostatni mimo, że miałem dietke na mase to schudłem 1kg. Białko i weglowodany jadłem w 100% zapotrzabowania jakie wyliczyłem w dzienniku posilków, ale tłuscze jakieś 70% z zapotrzebowania. Czy jeśli będe doelwał do głownych posiłków 10-20g oliwy z oliwek to coś sie stanie [...]

Witam od niedawna kupiłem thermomix. Przychodze z prośbą o podanie posiłków na mase które moge zrobić w thermomixie i prosze o rozpisanie jak robić . Z góry dziękuje . Pozdrawiam

Witam, czy trening składający się z takich ćwiczeń: A 1. Zarzut 5x5 2. Podrzut 5x5 3. High Pull 5x5 4. Push Press 5x5 5. Wskoki na podest 5x5 6. Biceps 3s 7. Brzuch 3s B 1. Przysiad 3x20 2. Dipy 3x20 3. Podciąganie 3x20 4. Wyciskanie żołnierskie 3x20 5. Wiosłowanie: 3x20 6. WL: 3x20 Rozwinie masę mięśniową mając odpowiednią dietę, czy te ćwiczenia [...]

Na samym początku chciał bym się przywitać gdyż jestem nowym użytkownikiem A teraz wracając do tematu. Mam 16 lat 182 cm wzrostu oraz 80 kg wagi. Chciał bym byście doradzili mi coś związanego z treningiem. Na razie nie posiadam żadnego sprzętu ( zamierzam kupić we wrześniu hantelki). Chciał bym się dowiedzieć jak mogę zacząć w warunkach domowych [...]

Witam, Ćwiczę splitem(pon,śr,pt). Ostatnio sporo jadłem i uzupełniałem każde danie porcją białka i węglowodanów. Efekt przyszedł,widać większą masę mięśniową(w miesiąc aż blisko 8kg). Problem jest taki,że nabrałem także nie potrzebnego "tłuszczyku podskórnego na twarzy"dokładnej większy podbródek i policzki. Trochę mi to przeszkadza,bo się [...]

[...] sob bieganie + rowerek nie biceps+klata chce dodac ze cwiczylem na silowni 5miesiecy lecz mialem prawie 6 miesieczna przerwe teraz znow zaczalem moj staz to 2 miesiace robie cwiczenia na mase ogolem chodzi mi o efekt spalenia tluszczu ale nie zapomnialbym w tym przypadku o ilosci spozywach kalori oraz o diecie bialkowej dzieki wszystkim za odp :)

Witam. Trenuję od 2 miechów ( początek spokojny, teraz każda partia po razie w tygodniu). Jaką dietę robić? Na masę czy redukcję tłuszczu? Wiek 24 Waga 80 Wzrost ok 180 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/998c5832ba964be1977a8aa986e6c645.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0eea9bf2f6e44cd1a0acbe48a98b57a7.jpg [...]

Mam troche wolnego czasu ostatnio, wiec zajrzalem do dzialu doping. To, co wyprawia Kong, przechodzi ludzkie pojecie. "Cykl na mase", "Winstrol i clenbuterol", zapraszam wszystkich do przeczytania porad kolegi. Jestem zszokowany. W moim klubie chyba nawet w szatni cos podobnego nie ma miejsca.Mlodzi ludzie dostaja jako porade zestawy wyczynowych [...]

[...] II śniadanie:(w szkole) jogurt + chleb razowy z szyną lub serkiem Obiad: ???????różnie(proszę o sugestie) Kolacja: np. tosty z szynką i serem. Priorytet masa.Nie wiem czy to dieta na mase ale moze uda wam się ją ztuningować tak że wyjdzie. Proszę powiedzieć mi co moge zastąpić czymś inny.Co moge zjeść więcej.No i na obiad co jeść. Z góry THX.

[...] (orbitrek 35 min co tydzień zwiększam 5 minut, leg magic 4 minuty co tydzień zwiększam o 30 sekund,pompuje i się podciągam oraz a6w 3 tydzień. Ogólnie chce ćwiczyć na rzeźbe ciała nie na mase waże 75 kg chce osiągnąć wage 63 kg.Chciałbym żebyście poradzili jaka diete stosować żeby schudnąć w miare szybko i nie spalić mieśni zamiast tłuszczu.

Jestem na masie i dzis zachciało mi sie zrobic kotlety z 1kg piersi. Czy te kotlety w panierce smazone na oliwie z oliwek nadaja sie na diete na mase? cały dzien nie bede ich jadł ale np ze 3posiłki białko głównie z tych kotletów. Bo ta gotowana i pieczona mi sie juz troche znudzila...

[...] kifoze piersiowa. Od tygodnia ćwiczę planem FBW w ktorym sa takie cwiczenia jak : martwy ciag, wioslowanie, i tu jest moje pytanie czy te cwiczenia moga poglebic moja wade postawy ? Chce osiagnac duza mase miesniowa, ale jezeli te cwiczenia znacznie moga pogorszyc moja wade to jednak wolalbym to uslyszec od ludzi ktorzy cos na ten temat wiedza.

Witam Chciałbym was poprosić o pomoc w ustaleniu prawidłowego planu treningu siłowego i diety. Mam 16 lat jakieś 60kg i 175cm wzrostu. Jaki trening byście proponowali dla początkującego ??. Chciałbym zwiększyć masę mieśniową w domu mam do dyspozycji sztange ławkę hantle obciązenie 40 kg gryf prosty. Chciałbym zacząc trenować lecz nwm od czego [...]

cześć,nie posiadam sprzetu cwicze z waga własnego. na klatkę piersiową robię pompki z róznymi rozstawami rąk zeby zaangazować kazdy miesien, sprawa wygląda tak że zrobie 10 pompek zwykłych,10 z nogami na podwyzszeniu,10 z rekami szerzej niz klatka piersiowa robię przerwę 1min i zaczynam drugi raz ale po 5-8 powtórzeń bo więcej nie dam rady :( [...]