zakonczylem dzisiaj branie kreatyny shock+storm,przybylo 4kg zmieniam trening na bardziej silowy (byl na mase) i troche wiecej biegania i trzeba pozbyc sie brzucha. przerwa(regeneracja) oczywiscie bedzie,na stale biore zma,witaminy,omega3-6-9. co moge do tego dozucic? cel:starczy kg cos na podtrzymanie cm cos na poprawe treningu i oczywiscie [...]
[...] wąski chwyt 25 powtórzen jak zaczynalem z tym obciązeniem mialem 10 mniej w obu i przez jakis okres czasu sobie zwiekszalem co dwa lub trzy ale mówią ze najlepszy trening na mase to 10-12 powtorzen wiec nie wiem czy nie dołozyc sobie te 20 kilo i robic po 10 powtorzen czy zwiekszac ilosc podniesien jak mowicie? bo efekty tez widze i w sile i w [...]
[...] w google i na roznych forach ale niestety nic sensownego nie udalo mi sie znalesc w temacie ktory mnie interesuje. Nastrajam sie mentlnie na redukcje i pozniej trening na mase, moim celem jest osiagniecie sylwetki zblizonej do tej ktora prezentuja modele np calvina klaina. Do sedna, zastanawia mnie ile kg powinienem wazyc zeby osiagnac efekt [...]
[...] enan, 10 mg testosteron pripionatu, 4 x hcg i 36 tabletek clomidu .Pytanie moje jak to rozpisać? I czy ostatni miesiac przed cyklem robic jeszcze redukcje czy juz zaczac mase zeby odzyskac troche stracone cm ? Nie chce żeby cykl trwał dłużej niż 8 -9 tyg . Jeśli chodzi o dietę wszystko jest ok , suple też są białka, bcaa,Carlo, animal fler, [...]
Pracuje 4 dni po 12 godzin i mam potem 2 wolne i mimo tego,że to stosunkowo długo na regenerację(dość lekkie treningi) to nawet trenując w domu(ostatni pracujący i wolne) moje mięśnie nie są w stanie się zregenerować.Zamiast poprawy siły i wytrzymałości są bóle i kiepskie wyniki na treningu jak i w pracy.Czy moge liczyć na pomoc w określeniu [...]
Cześć za parę dni będę miał 15 lat. Ćwiczę prawie rok. Chciałem ułożyć dietę na masę. Do dyspozycji mam jakieś 100 zł miesięcznie.Chciałem się zapytać czy bez odżywek też można.(czy odżywki są bezpieczne w moim wieku)?? i czy robienie masy wiążę się z zalewaniem się?? Do dyspozycji mam tylko dwa hantle po 9kg i ławeczkę z regulacją, ale [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc. Chcialbym zaczac cwiczyc aby powiekszyc swoja mase. Taki jest moj glowny cel oczywiscie wiadomo ze w parze z masa beda rosły takze obwody ale to dla mnie rzecz drugoplanowa. Chcialbym sie Was spytac co proponujecie gosciowi ktory nigdy nawet z zadna odrzywka nie [...]
Hej hej. Zastanawiam się... bo czytałem tu, że aby zdobyć masę mięśniową trzeba troszke obrosnąć w tłuszcz (ten dodatni bilans) ale przy założeniu, że pod wieczór mamy siłownię i ustalamy dietę na dodatni (masowy) stopień, ALE codziennie rano na czczo biegamy min. 40 minut to czy nie dałoby się uzyskać jednocześnie suchej masy i redukcji(!) tkanki [...]
witam czy wystarczy przy diecie na mase picie koktajli "domowych" nie mam czasu zbytnio na diete :/ wiem ze to podstawa ale czy mozna ja zastapic tym koktajlem ?? do tej pory robilem taki: Koktajl: • 1 banan • 250g mleka • 200g jogurtu naturalnego • 60g ryzu(odmiezyc przed ugotowaniem) • 1 lyzeczka miodu • 2 lyzki płatków owsianych • 2 lyzki mleka [...]
Witam. Zapłaciłem za ten plan na masę i chciałbym dowiedzieć się czy będzie dobry dla mnie. Mam 19 lat, 75kg, 190cm. Chce przytyć jakieś 10kg. Dietę i suple już mam załatwioną. Zostało dopracować plan. Dziwne wydaje mi się bieganie na początku. Mam też pytanie czym zastąpić podciąganie na drążku, bo tyle razy to ja nie dam rady się podciągnąć, [...]
Witam mam pytanie, jakie produkty polecalibyście na redukcję? Jest to moja pierwsza redukcja i chcę ochronić masę mięśniową przed katabolizmem. Narazie nie mam zamiaru stosować spalacy, gdyż dobrze mi idzie bez nich, ale trochę mięśnia spadło. Zakupiłem tylko białko wpc 80, zastanawiam się nad BCAA tylko wybrać w proszku czy tabletach jak wychodzi [...]
mam 180cm i około 70kg ( ze 67 będzie) dieta na mase /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a068d90780640d3ac2e17d7d209c4ae.png Kurczak podzielony porówna na 2 posiłki, mleko to samo 3,2%Kurczak podzielony porówna na 2 posiłki, mleko to samo 3,2% oczywiście do kurczaków surówki i na śniadanie jakiś pomidorek i woda każdego dnia cukier na śnaidanie do herbaty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zamierzam robić masę i właśnie układam sobie plan na siłkę. Potrzebuję pomocy przy plecach i tricepsie. Oto przygotowane przeze mnie ćwiczenia: PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Martwy ciąg 3. Wyciąg do pleców 4. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 5. wyciąg do klatki TRIC: 1. Ławeczka sztangą łamaną za głowe 2. Luźno Hantlami 3. [...]
Witam was, chciałem zapytać co będzie dla mnie lepsza rzeźba czy masa? . Mam 16 lat, 181 cm wzrostu, ważę 66 kg. W bicepsie mam 31 cm, a w klatce 102 cm . Gdy zacząłem ćwiczyć miałem 29,5 cm w bicepsie i 92 cm w klacie, ale przeważnie trenowałem tylko te partię mięśni. Ale nie ćwiczyłem na rzeźbę ani na masę. Teraz wolałbym wybrać jeden sposób [...]
[...] 19 miesiecy systematycznego treningu, reszte macie w profilu. Postanowilem troche pomoc organizmowi :) tyle ze nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze. Chodzi mi głównie o mase (jakies 5 kg) no i nie zaszkodzilo by gdyby troche siły tez przybyło. Myslalem o propinacie, (ewentualnie z winstrolem) tylko nie wiem czy biorac go samego cos mi [...]
Problem wygląda następująco. Zaczynam nowy trening na Siłe i chce ćwiczyć też nogi (podczas treningu na masę nie ćwiczyłem nóg) ale problem jest taki że odbwód mojego uda wynosi 71 cm (to więcej niż moja kobieta ma w pasie) i tez nie chcę żeby się ten obwód powiekszył, bo już spodni nie kupię. Jak ułożyć sobie trening żeby obwód sie nie zwiększył. [...]
[...] kanapki, obiad, i znowu kanapki i waze juz 88 kg przy wzroscie 178 chcialbym zeby mi ktos pomogl moze z jakas dieta lub czyms co pomoze mi zgubic brzuch no i zeby na tej diecie dalo sie przezyc !! czytalem posty dotyczace diet ale wszyscy chca powiekszac mase ;/ a ja chcialbym ja troche zredukowac do jakis 80 i przy tym zgubic brzuch ..pomocy
Ułożyłem sobie dietę Czy takie odżywianie się na co dzień pozwoli mi zdobyć mase? Proszę o opinie i korekte... 1. -jajecznica -2 kromki chleba ziarnistego -płatki owsiane 100g -50g białka 80g/100g 2. Szkoła kanapki z szynką/żółtym serem 3. -makaron lub ryż -pierś z kurczaka -50g białka 80g/100g 4. -jajecznica -2 kromki chleba ziarnistego [...]
Witajcie mam 17 lat. Tydzień temu zacząłem diete na mase, ale zaprzestałem, bo pojawiły się problemy 3-4 dni miałem wzdęcia, ssanie w żołądku i gazy. Aktualnie mam tylko gazy, które są dość niekomfortowe i 'intensywne'. Co to może być i jak temu zaradzić, czy to normalne, że puszczam takie gazy? *Jeśli chodzi o spożywanie laktozy to raczej nie [...]
masa i rzezba
