ile powtorzen

Mam pytanie chciałbym zeby ktos mi powiedział ile mam cwiczyc i jakie ciezary dzwigac !! Na klatke biore 92,5. A jak chce na rzezbe to ile mam brac teraz na seryjke i ile powtorzen ??

Ile powtórzeń i ile serii trzeba robić jak się redukuje ciało ? Jaki ciężar ? Kolega jest bardzo otyły i chce się zapytać :) I to jest trochę z odżywiania ale ile trzeba w czasie redukcji jeść kalorii ? ok. 2000 ?

[...] takie zeby nie zakładac duzych ciezarów bo mozna naruszyc kręgi i zeby ruch był kontrolowany płynny... mam pytanie do jakiej parti mozna dołozyc to cwiczenie na szyje i ile serii i ile powtórzen???? mi sie wydaje ze standardzik 4 serie po 20pow i chyba obojetnie w jaki dzien treningowy,ale chce sie dowiedziec od osób które cwiczą szyje , po [...]

[...] gdzie mam opis jak wykonywać ćwiczenia hantlami http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm tylko mam prośbę o to żebyście napisali mi kiedy wykonywać ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń.. Jaki czas ma być między seriami i co robić w tym czasie :D Sorry ale naprawde jestem zielony w tym. Chce też wiedzieć jakim obciążeniem mam [...]

czesc chcialbym cwiczyc codziennie oprucz soboty i niedzieli... jak powinien przebiegac taki trening? jakie partie ciala powinienem codziennie robic? po ile serii i po ile powtorzen ktory trening by byl lepszy naq codzienne cwiczenia FBW czy SPLIT? za dobre podpowiedzi daje sogi z gory dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 [...]

[...] łokciami przy ciele a nogami na podwyższeniu ??? wyciskanie hantli na klatke w skosie Czy jest to prawda ?? niewiem :) Niewiem też jak te ćwiczenia rozkładały się w czasie (ile seri po ile powtórzeń i o jakich porach dnia) Nie było nic napisane o obciążeniu hantli. Artykuł traktujmy wiec jako ciekawostke a nie jako plan trenigowy dla młodych i [...]

witam zaczne od tego ze trenuje ponad 2 lata z przerwami wymuszonymi wyjazdami sluz. aktualnie robie splita 2x na sile to moj 1 powazny trening silowy i dlatego chce was sie poradzic: -ile powtorzen robic bo robilem na duze 8-6-4-2 male 8-6-4 a dzis zrobilem na duze 6-2 na male tez 6-2 z tego co czytalem to 8-2 sila i lekka masa 6-2 sama sila? na [...]

Siemka.Chodze na siłownie regularnie ale lubię robić pompki w szerokim ułożeniu.Moje pytanie ile razy w tygodniu ile serii i ile powtórzeń mogę robić i jakie przerwy między seriami? z góry dzięki

[...] na barki robić jakoś z 5 cwiczeń po 4 serie każde, czy robić 3 ćwiczenia po 8 serii ? :/ bo nie wiem jak to jest z tym, co lepsze będzie... jezeli byście chcieli mi pomóc to prosiłbym również o ewentualne podanie ile wykonywać serii do każdej grupy i po ile powtórzeń... z góry dziękuje za każdą pomoc, linki jak i same wypowiedzi ! pozdrawiam !

mam 182cm wzrostu 68kg i narazie biore 60kg na klate..proszę o ułożenie treningu bo dopiero zaczynam ćwiczyć i nie wiem jak mam,mam tez własny sprzet...prosilbym ile brac kg ile seri ile powtorzen szczegolowo??

Jaki trening najlepszy i najbardziej efektywniejszy na masę i masę mięśniowa żeby być coraz większy i bardziej doj**any Ile ćwiczeń po ile seri i po ile powtórzeń na kazda partie mięśniowa na jednym treningu polecacie ?

[...] zadać kilka pytań a mianowicie: 1. Ile razy w tygodniu robić brzuch ? aktualnie robię go wraz z treningiem nóg 1 raz w tygodniu. 2. Jeżeli zależy mi na masie brzucha to po ile powtórzeń powinienem wykonywać ? Mój bf to ok.5 % waga 80 kg przy 183-185 cm wzrostu a mięśni dalej nie bardzo widać, a tłuszczu jest tam niewiele więc stwierdzam że [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 2.Uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 3.Uginanie ramion siedziąć 4.Uginanie nadgarstków Nogi: 1.Wykroki 2.Wykroki tylne 3.Przysiady 4.Wysoki step. 5.Wspięcia na palcach w staniu Nie wiem tylko ile powtórzeń robić i po ile serii, oraz jakie obciążenie dobierać. Proszę o porady :D

Witam panowie. Chciałbym widziec czy do treningu na mase moge dodac trening brzuszków?? Jak tak to ile w tyg miałbym go ćwiczyc i ile seri oraz ile powtorzeń. Z góry dziekuję za pomoc.:)

[...] redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba ciała Od 2 tygodni staram się jeść czysto/zdrowo, 5 posiłków dziennie. jeśli chodzi o treningi to nie mam pojęcia o tym, bo ćwiczenie z różnymi paniami na youtube nie da dużego efektu raczej, także mam problem z określeniem kiedy ćwiczyć, ile razy, ile powtórzeń i na jakich ćwiczeniach się skupić . pzdr

[...] nachwytem w siadzie 3s Brzuch: Skręt tułowia 4s "Spięcia" brzucha 4s Unoszenie nóg w leżeniu 2 s Każde ćwiczenie praktycznie oprócz brzucha to ma 3s ale zastanawiam się ile powtórzeń robić czy np 10/8/6 z progresją ciężarów lub poprostu 10/10/10 ? ? Jeśli macie jakieś pytania piszcie , odpowiem chyba xd

Siema :) Potrzebuję rad odnośnie treningu na masę :) Min.: Ile serii Ile powtórzeń ile czasu przerwy Njalepsze połączenia mięśni

[...] 5x5 Piątek -przysiady 5x5 -wyciskanie 5x5 -wiosłowanie 5x5 -podciąganie na drążku(nachwytem) 3max -brzuch/łydk Pytanie z mojej strony dotyczace ćwiczenia -"brzuch/lydki" ile cwiczen powinno sie w tym zawierac(a moze najlepiej jakie) w ilu seriach i po ile powtórzeń. Z góry dziękuje za wystawienie własnej opinii na powyższy temat. Pozdrawiam.

[...] ćwiczenia z hantelkami :). A i mam jeszcze kilka pytań: 1. czy te ćwiczenia, które wymienicie, przynajmniej mam taką nadzieje, że to zrobicie :) mogę ćwiczyć codzniennie. 2. ile seri po ile powtórzeń 3. jakie jest rozciąganie na poszczególne ćwiczenie 4. i prosiłbym o jakieś zdjęcia albo film z tym ćwiczeniem co mi polecacie. Jeśli nie [...]

Chcialbym zaczac trening domatora zeby zyskac na wytrzymalosci i kondycji moze nawet sile (i nie przybrac na masie!) Bo postanowilem isc na silownie w wieku 16,5 moze 16 lat a teraz mam 15 to chcialem sie do tych ciezarow przygotowac najpierw ;) Moge robic pompki,przysiady,brzuszki,podciagac sie na drazku,skakac na skakance i biegac... bo mysle ze [...]