ile powtorzen

[...] pełnowartościowych składników ale staram się jakoś trzymać. Wielkie dzięki z góry i pozdrawiam. P.S Prosze jeszcze o jako taką rozpiskę, jakie partie łączyć ze sobą aby otrzymać dobre efekty. Trening postaram się sam zrobić choć jestem zielony, miło by było jakby ktoś podał taki przykładowy, np. ile ćwiczeń na daną partycje, powtórzeń, serii itd.

Ile miałbym sobie dokładać ciężaru po każdej serii? np. robię 15 powtórzeń 30 kg, potem 10 powtórzeń i ile kilo? To jest dobre dla początkujących?

[...] mniej powtórzeń tym samym ciężarem, co bym ćwiczenie to wykonywał w następujący sposób: byle szybciej opuścic, wrrr wypchnąc; całość powtórzenia trwa mniej więcej tyle, ile część 1 i 2 łącznie w technice opisanej przez specjalistów. teraz moje zasadnicze pytanie: czy poprawne wykonywanie ćwiczenia, tak jak zalecają, ale ze znacznie [...]

Witam, cwiczylem 6 miesiecy w domu po czym stwierdzilem, ze powinienem wkoncu wybrac sie na silownie, poniewaz w domu nie mialem wogole zadnego sprzetu do cwieczen, tylko ostatni miesiac mialem drazek, jestem endomorfikem wiec sucha masa to ja nie grzesze. Chcialbym aby ktos doradzil mi co w te 5 dni moge robic, i ile poswiecac czasu na aeroby. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 98-100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Nie mam -białko: okolo 200g - 300g -węglowodany: nie wiem nie licze -tłuszcz: tez nie licze z kalulatorem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: 3 dni w tygodniu barki/biceps klatka / [...]

[...] ze sztangąna "Modlitewniku" *Plecy - 3 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( nachwytem ) 3 x Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego Nie wiem zabardzo ile robic powtorzen w serji i jakie opciazenie zakladac chcialbym osiagnac kilku kilowy przyrost miesnie :D i chcialbym jeszczem zeby moja sylwetka byla uksztaltowana [...]

[...] brzuszka, maksymalnie wyciągnięcie tego do końca maja (13 czerwca mam ślub), następnie kontynuowanie treningu w celu w/w. Ćwiczę dla siebie :) Aktywność: czasem basen o ile jest czas, od przyszłego tygodnia rowerek do pracy 10 km dziennie myślę 2-3 razy w tygodniu. Przeciwwskazania: w zasadzie brak choć nie mogę wykonywać ćwiczeń: ręce z [...]

Witam ;D Jestem w trakcie treningu masowego, ale zaczynam się interesować rzeźbą, żeby na lato wyeksponować troszeczkę mięśni ;D Nie chcę palić bóg wie ile tłuszczu, ale wiadomo, że beż tego 6-cio pak nie będzie prawie widoczny. A to właśnie na nim mi bardzo zależy;D Brzuch ćwiczyłem 1 raz w tygodniu w pon, typowo masowo ;D Pod tłuszczykiem czuję/ [...]

[...] delikatna progresja 2. wspięcia ze sztangą na kolanach 2x12 niedziela sobota - tylko brzuszki To teraz czas na dietę(układałem sam, licząc kalorie i chyba się zgadzają) 1 posilek koło 7.20 I wersja: płatki owsiane 80g mussli 50g mleko 350g II wersja: płatki kukurydziane 150g mleko 400g II wersja: twarożek półtłusty 100g + bułka i do każdej z [...]

[...] ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Chciałbym coś urozmaicić, o ile to możliwe, ale pozostając przy tych ćwiczeniach. Niedawno zmieniłem troche kolejność w ten sposób, że robie; przysiad x 5serii Następnie robie ćwiczenia Wyciskanie [...]

no wlasnie mam pytanie moze banalne ale nie dla mnie..... ile wykonywac powtorzen w serii na robienie masy, sily i rzezby.... bo jak narazie uswiadamiali mnie ze duzy ciezar malo powtorzen idzie sila, 8-12 powtorzen idzie masa i wiecej niz 12-16 idzie rzezba....i co jakis czas slysze cos innego wiec jak jest wkoncu

1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 114 -udo: 72 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5/kgmc -węglowodany: obecnie w dnt ~70g, w dt ~2g/kgmc -tłuszcz: dnt 140, dt 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 30%tłuszczy miałoby sens? Jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie kcal to myślicie że warto zaczynać w moim przypadku redu od 3400kcal? I po jakim czasie ucinać kcal i o ile? 200 czy może więcej? I czy ucinać po równo czy np tylko z węgli? SUPLEMENTACJA Nigdy nie brałem żadnych koksów i teraz tez nie zamierzam. Suple jakie kupiłem to: [...]

[...] rowerka i 20 minut biegania(co 2 tygodnie będę zwiększał czas o 5 minut) Teraz kilka pytań: Ile robic serii? 3 czy 4? W sensie będę jakby obieg po wszystkich cwiczeniach, bez przerw i po końcu każdej takiej dużej serii ile ma byc przerwy? I ile robic powtórzeń? 20-15-10-15 ? Może 20-15-10? Czy inne propozycje? Czekam na pomoc, uwagi, opinie :).

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu ewentualnie propozycje zmian o ile coś jest nie tak: 4x 3x = ilość seri Wiek 20 ( prawie 21) waga 82kg wzrost 171cm Staż na siłce 4 miesiące 10/8/6/4 = ilość powtórzeń Poniedziałki Klata + Biceps Klata płaska 4x 10/8/6/4 Klatka łamana 4x 10 Rozpiętki 4x 10 Biceps na łamanej 3x10 (tu mam bardzo ważne pytanie [...]

[...] jak wykonywac powturzenia czy w każdej serii tyle samo (12 powtórzeń) czy progresywnie 15/12/10 oraz czy zwiekszać cięzar czy zostawić ten sam, a jak zwiększać to o ile. Jak sprawdzić jakim ciężarem zaczynać ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: Nie znam Obwód ramienia: Nie znam Obwód talii: [...]

Witam Cel: Rzeźba - Chciałbym wystartować z planem i jako priorytet obrać poszerzenie barków, w ogóle trening barków. Miejsce: 2x siłownia - tyle mogę Propozycja planu: poniedziałek: rozgrzewka, w tym. 4 serie drążek szeroki nachwyt BARKI: 1. unoszenie bokiem - 4 serie (ponad 10 powtórzeń) 2. wyciskanie zza karku - 4 3. unoszenie przód - 2 4. [...]

[...] ćwiczenie zamienie jeśli mam ochotę. Ostatnio zastanawiałem się tez nad push&pull i nie wiem czy nie wdroże w życie niedługo. Jeśli chodzi o dietę to nie odliczam dokładnie ile gram czego jem, ale będę się starał dawać rozpiske codziennie co jadłem. Ogólnie jest to 5-6 posiłków dziennie. Stosowane suplementy DT WHITE FLOOD przed treningiem + 5g [...]

[...] 5-6 serii po 12 powtórzeń 3 różnych ćwiczeń na ręce z obciążeniem 4 ciężarów (nie wiem jak nazywają się dane ćwiczenia, jeżeli jest to ważne, to spróbuje je opisać; nie wiem ile waży jeden ciężar na atlasie). Na koniec 4-5 serii po 25 brzuszków na ławeczce z rękami za głową w taki sposób, aby być równolegle do podłogi. W ostatnim tygodniu [...]

Cześć, potrzebuje Waszej pomocy w ocenie planu treningowego (o ile takim można go nazwać) i żywieniowego. Do tej pory nie byłam zbyt dobrym przykładem ze względu na sposób w jaki się odżywiałam. Anoreksja i bulimia zrujnowały mi zdrowie, ciało i metabolizm. Mam wielkie chęci i cichą nadzieję, że da się to naprawić. Moja waga wahała się między 48 a [...]