Wdzięczny byłbym za ocenę planu i ewentualne poprawki. wiek: 23 lata waga: 70 kg Staż: Wczesniej ćwiczyłem 3 miesiące, teraz mam 3 tydzień przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze [...]
[...] przeszkody żebym trenował codziennie np. wieczorem lub rano. (posiadam też dwa ciężarki 5kg, sprężynę i takie coś co się ściska w ręce ). Nie ma u mnie żadnych przeciwskazań medycznych, ze szkoły chodzę na każde zawody sportowe, dobrze gram w siatkówkę, koszykówkę i ręczną (mam pare w łapie i to ostro, ale zupełnie tego po mnie nie widać - [...]
Witam wszystkich, proszę was byście sprawdzili moja aktualną rozpiskę, najbardziej zależy mi na tym byście zobaczyli czy serie i powtórzenia są dobrze dodane. Poniedziałek: Klatka: ~ Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 ~ Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 ~ Rozpiętki zza głowę 12=12>10=10 Triceps: ~ Prostowanie ramienia w [...]
Witam! O mnie: ENDOMORFIK (mam czeste zatrzymanie wody w okolicy pepka - problemy z jelitami, gazami - nic nie zażywam) Aktywność fizyczna: w sezonie (tylko ) jazda na rowerze szosowym 3-4 razy w tyg. 60-80 km, niedziela (ok. 100), zimą jazda na goralu raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu silownia Dieta: pracuje nad nia (bialko zle na mnie dziala, [...]
[...] 4x 10-12 Uginanie hantelek 4x10-12 Modlitewnik 4x10-12 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC 4x 10-12 (zmieniam gryfy) dwa ćwiczenia robię te same tylko innymi gryfami. Czasami jeszcze z górnego wyciągu uginam biceps 4x12 Środa : WOLNE Czwartek Nogi + Brzuch. Przysiady z sztangą 4x 10-12 Prostowanie nóg w siadzie 4x10-12 Uginanie nóg w [...]
siema skonczyłem cykl kretki(250g) z glutamina,jem gainera(2kg)za niedługo mi sie skonczy,co teraz??mysle o małej przerwie(i za np 2 miechy znow kreatyna z białkiem sp80 np)czy moze dokupic kolejne 2 kg gainera(20%białka)czy moze juz teraz kupic sp 80 ???
Witam. Wielokrotnie podchodziłem do odchudzania i za każdym razem kończyło się to fiaskiem (brak motywacji, lenistwo etc.) Jednak ostatnimi czasy znalazłem swoją pasję w bieganiu. Zaczynałem od krótkich dystansów po ok 20min biegu - w chwili obecnej biegam 10km w 1h 3 do 4 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem biegania ważyłem ok 86-87kg przy [...]
Witam, chciałbym się zapytać jakie jest Wasze zdanie odnośnie utworzenia siłowni nastawionej na CrossFit. Miejscowość to Szczecin dużo osób trenuje tutaj SW jak i na siłowni, możecie odnieść się do swojej miejscowości(lub pobliskiej gdzie jest +100k mieszkańców) czy u Was to miało by sens. Myślę że część ludzi trenujących różne dyscypliny [...]
witam mam problem a mianowicie pytanie kupiem ANIMAL PUMP PAK MSTAK no i nie wiem czy mozna brac wszystko na raz czy to nie za duzo tabletek jak na jeden raz bo MSTAK 45min przed treningiem PUMP z 30 no i PAK tak samo. Jestem nowy w tej firmie no i nie zabardzo wiem z gory dzieki za pomoc
[...] 4-5 miesiecy planem FBW A/B .Dieta oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę . Pon Klatka+Tric Klatka: 1. Wyciskanie [...]
witam panowie potrzebuje rady co do odbloku 1-6 meta 40 mg ed 1-24 enan 250mg e3d 20-24 meta 30 mg e3d 24-32 prop 100 e2d hcg brane co 6-8 tyg i teraz niby mam brac hcg ale za miesiac koncz cykl to poczekac i pod koniec wbic hcg czy teraz i pozniej . i z odblokiem clom + nolva dziekuje za pomoc
Siema. Nazywam się Marcin, mam 26 lat i jakiś czas temu postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem. Początkowo ćwiczyłem w domowej siłowni, bez diety i odżywek. Po kilku miesiącach przeniosłem się na siłownię. Dalej sobie machałem, jadłem jak mi się wydawało w miarę czysto, ale nie liczyłem kcal i makro. Efekty były takie sobie, więcej mnie podlało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym aby cykl trwał jakoś 6 tygodni. Chciałem przyjmować od samego początku 5g przed treningiem, 5g po treningu a w dni poza treningowe 3g rano i 3g przed obiadem. Oprócz tego myślałem nad dorzuceniem do tego cyklu BCAA aby po prostu zrobić 1 a porzadny cykl (później zostaję na samym gainerze [...]
[...] w klatce, dopasowany w burzuchu). Wszystkie dostępne koszulki wyglądają jak worki. Żeby zmieścić się w koszulkę w klacie, to w brzuchu wisi ona jak sukienka. Rozwiązaniem wydają się koszulki dostępne w NewYorker oraz Reserved o kroju SlimFit, jednak SlimFit w dalszym ciągu jest o wiele za szeroki w brzuchu. Ten slimFit to kroje dla [...]
[...] juz calkowicie przeszlo. W czwartek na treningu bokserskim zdecydowalem sie poskakac troche intensywniej na skakance. 1/2h po treningu poczulem silny bol w miejscach, ktore zaznaczylem. W piatek odpuscilem trening. Zaczalem brac gluzkozamine i ibuprom ( lekarz nie zdarzyl mnie przyjac ). Dzis jest troche lepiej, choc mimo, ze nosze stabilizator, [...]
[...] Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z [...]
Witam. Mam prosbe do znawcu tematu. Od kilku lat( 2) trenuje sobie kyokushinkai i jak dotad jakos nie narzekalem, sodzilem ze jest wporzadku. Ale od kiedy trafielem do sieci i zaznajomilem sie z opinia innych ludzi zaczelem mniec pewne watpliwosci. Po pierwsze denerwuje mnie to iz na trenigach marnujemy czas na techniki, ktore zapewne w prawdziwej [...]
Witam! Czy ktos moglby mi obliczyc moje zapotrzebowanie na bialko/tluszcze/ww ?? Nie znam sie na tym za bardzo. Mam 17 lat,178 cm wzrostu i 70,5 kg wagi. Na razie jestem na redukcji ale pozniej buduje mase. Wielkie dzieki za pomoc
Awaria wiazadla :/
