za

[...] od 8 do 17 i ciezko jest jesc tyle ile potrzeba jednak staram sie aby chociaz sniadanie obiad + kolacje byly odpowiednie :]pomeidzy oczywiscie tez spozywam posili jedank nie zawze w wystarczajcyh ilosciac i nie zawsze takie jakie byc powinny :[ Chcialbym to brac w ten sposob Dni Treningowe rano Kreatyna 5g + 3x tauryna + Maxvit + Vit C 800mg+ [...]

[...] uginanie przedramion sztanga stojac 3x10 uginanie przedramion stylem mlotkowym siedziac 3x10 uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x10 sroda barki wyciskanie sztangi za karku 15,12,10,8 progresja unoszenie boczne sztangielek 4x10 wuciskanie sztangielek siedzac 4x10 sztrugsy ze sztanga 15x4 triceps wyciskanie francuskie lezac sztangi 3x12 [...]

Witam!!! Zdecydowałam sie napisać, bo juz sie motam w tym wszystkim. Jakis czas temu jeździłam na rowerku trningowym z duzym obciązeniem po 90 minut dziennie i efektu w postaci wyszczuplenia ud i zrzucenie paru kg nie było. Przestałam jeździć i teraz po 8 m-cach postanowiłam wziąc sie za siebie. Ograniczyłam zdecydowanie jedzene tzn Sniadanie to [...]

[...] warunkach, moje wyniki na chwilę obecną są fatalne - 1,8 m wzrostu, 65kg wagi i maksymalnie mogę wycisnąć 60kg 'na klatę'. Zależy mi głównie na rzeźbie, brzuchem już się zająłem, robię szóstkę weidera, efekty są zadowalające ;) Nie mam zamiaru brać sterydów czy gainerów, co najwyżej jakaś dieta (mile widziane propozycje z waszej strony). Czy [...]

[...] widziane): http://imageshack.us/photo/my-images/59/fotlarge.jpg/ Wiek :15 Waga :59 Wzrost :173 Staż treningowy:prawie 2 miesiące ćwiczeń ze sprzetem, ale wczesniej byla zabawa przez 2 lata gdzies z w treningi z rodzaju "trening domatora" Obwód pasa: 84(nie jestem pewien czy dobrze sie mieze :D) Obwód klaty:87 Obwód uda:49 Obwod Bicepsa : 28 [...]

[...] enan 15 tydzień cyklu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, witaminy minerały omega 3 vit C collagen zma CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -- kawa przed treningiem Witam za 2 tygodnie kończę cykl z testosteronem enan e4d bije pon i czw moje pytanie czy na mostek będzie dobrze bic tego samego teścia 250mg raz w tyg co środę? przed mostkiem [...]

Mam pytanie jeśli ktoś by wiedział. Czy jeśli nauczyłem się pływać w wieku około 10 lat, przestałem pływać i chce do tego wrócić po około 6 latach (w wieku 16 lat ) to czy jest możliwość abym osiągał jeszcze jakieś sukcesy w pływaniu czy jest to możliwe głównie przez pływanie nieprzerwanie od dziecka a nie po przerwie. Jakby co to mam 192 cm [...]

czesc!! Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum. Nie wiem czy to pytanie powinienem zamiescic w tym dziale a moze w innym np trening ogolnorozwojowy. No ale przejde do konkretow. Od 1,5 roku uprawiam wspinaczke sportowa. Jak zapewnie wiecie w tym sporcie bardzo wazna jest proporcja sily do masy ciala. Mniejsi i lżejsci wspinacze są względnie [...]

Witajcie, postanowiłem założyć, taki post, abyśmy porozmawiali o tym treningu, a raczej o jego efektach. Dziś skończyłem pierwsze 2 tygodnie treningu (w których robiłem po 15powtórzeń). Wcześniej (zanim zacząłem stosować ten plan), brałem 63-65kg x 10powt, a teraz (dokładnie dzisiaj) zrobiłem tym ciężarem 15powt. Kolega z ciężarem 58kg kiedyś [...]

Trenuje juz 3 lata uzywajac odzywek bialkowych. Masa skoczyla mi duzo i wygladam niezle za wyjatkiem klatki (troszeczke wyglada za mala w stosunku do calej reszty). Jak cwiczyc zeby klata mi jeszcze troche podrosla (tylko klata nie chce zestawow na cale cialo). Podpowiedzcie ile razy w tygodniu moge ja trenowac i jak?

[...] g tłuszczy 41 g węglowodanów Śniadanie w szkole 10:30 Serek wiejski 200g 194 kcal 22 g białka 10 g tłuszczy 4 g węglowodanów Obiad-posiłek przedtreningowy 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g 310 kcal 35 g białka 2 g tłuszczy 34 g węglowodanów Po treningu ok.16:00 Banan Mleko UHT 200ml Białko UNS 35g 374 kcal 32 g białka 2 g tłuszczy 55 [...]

[...] czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak zamontować w domu :( Ćwiczę od marca, nie mierzyłem się, ale widząc w lustrze i po opiniach znajomych, trochę mi się przybrało, jak to mówią znajomi "szerszy się zrobiłem" [...]

jestem wegetarianinem od długiego czasu. nie jem mięsa i nie mogę jeść jajek:/..nie moja wina.. i mam takie pytanko...co mam jeść??:) chodzi o to, żeby nie tyć, ale nabrać mięśni... mam na brzuszku troszkę za dużo tłuszczu i przez to nie widać mięśni które się gdzieś tam pod nim podczas treningów kształtują... nie chodzę na siłownię, ćwiczę [...]

[...] nadzieje że znajdzie się ktoś kto mi pomoże. 1 dzień: klatka (wyciskanie na prostej, na skośnej w dół, na skośnej ku górze. Wszytko) triceps (francuskie, hantlem za głową) 2 dzień: plecy(podciąganie nachwytem, wiosłowanie w opadzie, podciąganie hantla w opadzie) biceps(sztangą na modlitewniku, hantlem przy nodze) 3 dzień: [...]

[...] ławce pochyłej (głową w dół) - 3serie Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej (głową w górę) - 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie Pompki na poręczach - 3 serie Wyciskanie francuskie hantla w siadzie - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] Doświadczenie sportowe - tricking od 5 lat Dostęp do sprzętu - drążek, kółka gimnastyczne, takie poręcze do pompek, ketla 24kg, hantle 5kg. Cel treningowy -Najbardziej mi zależy na sile funkcjonalnej do http://www.youtube.com/watch?v=6_SAnMk1DNY Sportowa sylwetka,eksplozywność, kondycja. Dieta - Jako ekto staram się trzymac 3b na 1kg ms, [...]

Witam na samym poczatku chcialbym zaznaczyc ze wracam po przerwie ok 1,5 rocznej spowodowanej poczatkowo lenistwem pozniej choroba, caly czas jestem "pod opieka" lekarza ktory stanowczo zabrania mi wysilku fizycznego ale znudzilo mi sie obijanie i postanowilem SPROBOWAC wrocic na silownie mam do was ogromna prosbe poniewaz chcialbym zaczac cwiczyc [...]

[...] 2 kapsułki Krea - Alkynu / X - Pand (NIE T.) / Musli z mlekiem 2. 11.00 Drugie śniadanie: 3 bułki razowe z serem/szynką 3. 13.00 Posiłek przed treningowy: ryż z pieczarkami, kurczakiem 5. 13.30 Gainer 50g / 2 kapsułki Krea - Alkynu 6. 14.00 X - Pand 14.30 TRENING 6. 15.30 (Zaraz po treningu) Gainer 50g / X - Pand 7. 16.00 Obiad: [...]

Hej :) Przyglądam się Wam od jakiegoś czasu i stwierdziłam, że może i ja poproszę o pomoc. Proszę przede wszystkim o radę co do ułożenia jadłospisu, bo cokolwiek z tym sobie właśnie nie radzę. I również o pomoc w dobraniu ćwiczeń, które pomogą mi zbić masę i uwidocznią mięśnie :P Aktualnie od miesiąca chodzę na siłownię, na areoby, i spalam [...]

[...] waga ok. 80kg. Ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, chciałbym dowiedzieć się od kogoś bardziej doświadczonego czy może tak być czy nie, czy ew. coś zmienić. Z góry dziękuję za pomoc. PS. Nie wiedziałem gdzie wkleić ten post, więc bez spiny. PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE [...]