unoszenie sztangi

Klata: - wyciskanie sztangi leżąc: 10x20kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x57,5kg, 7x57,5kg, 4x57,5kg, 25x30kg - wyciskanie sztangielek na skosie: 7x16kg, 6x16kg,5x16kg - rozpiętki: 3x10x8kg Tricpesy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sierżant): 8x24kg, 8x32kg, 8x40kg, 8x48kg - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: 3x8x24kg - Prostowanie [...]

[...] postanowilem ze zaufam ci i pojde twoim planem cyklicznym skoro poswieciles swoj czas na napisanie. PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu [...]

Witam . Mój kolega z nowym rokiem planuje zacząć trenować planem ,który ułożyłem mu . Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił lub poprawił błędy Klata+biceps Klata: wyciskanie sztangi skos góra/hantle 4s rozpietki+wyciskanie wąsko 4s brama od dołu/dipsy z ciężarem 4s składanka wodyna 1s Biceps: hantle supinacja siedząc/młotki 3s Sztanga łamana [...]

[...] tułowia. 4. wyciskanie wąsko 12/10/10/8 5. francuz stojac 12/10/10/8 Przydałoby się jakies prostowanie. piatek - barki, nogi 1. unosenie hantli na boki 4 serie 2. wyciskanie sztangi stojac 12/12/10/10 3. podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha (wzdluz tulowia) 3 serie Zamiast 3 daj unoszenie na boki w opadzie tułowia na tylny akton. POZDRO

[...] wyciskanie leżąc w lekkim skosie 2 x 6 - podciąganie na drążku 2 x 6 - pompki na poręczach 2 x 6 - podciąganie sztangi w opadzie 2 x 6 - wyciskanie sztangi nad głowę 3 x 6 - unoszenie nóg w zwie na drążku 2 x 20 B - przysiady 3 x 6 - mc na prostych nogach 3 x 6 - wspięcia na palce stojąc 2 x 12 - wznosy z sztangą 2 x 8 - francuskie wyciskanie 2 x [...]

Możesz dodać po seryjce do każdego ćwiczenia. Możesz też dać jeszcze jedno ćwiczenie na 3-4 serie. Mój obecny: 1.wyciskanie sztangi siedząc 4x 2.unoszenie na boki 4x(przerwy 1-1,5 min) 3.unoszenie w opadzie + wyciskanie sztangielek(małe ciężary) 4x

[...] 4x8 (robisz wiecej, dowies obciążenie) Wiosłowania polsztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x10-6 Pompki odwrotne 4x12-10 BARKI Dalbym unoszenie w opadzie jako ostatnie NOGI Przysiady 5x10-6 Prostowanie nog 4x12-10 Syzyfki 3x15-12 Zuraw (glute ham raise) 4 serie Lydki: wspięcia stojac na palce 4 serie, [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

Dzięki Bardzo. Robie ten trening z tych co podales : Poniedziałek: klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek: biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

1. Stanie na palcach - Chodzi ci o wspięcia ? Jeśli tak to daj 20 powtórzeń w każdej serii lub do palenia. 2. Co do barków to trochę bym pozmieniał ćwiczenia: 1 - OK zostaw to ćwiczenie. 2 - Daj coś na boczne aktony ( Np. Unoszenie sztangielek bokiem ). Możesz zostawić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale wtedy trzymaj szeroki chwyt, żeby jak [...]

[...] 10=10<8=8 -uginanie na maszynie siedząc 10=10<8=8 -uginanie na maszynie leżąc 10=10<8=8 -wspięcia na palce 10=10<8=8 (tutaj tez mały zakres czy jakis wiekszy?) -unoszenie z opadu 10=10<8=8 dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na półmaszynie) 10=10<8=8 -inverted rows [...]

Plan kijowy. Na początek - Twój priorytet to klata. Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. [...]

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie [...]

Pomogli mi ułożyć koledzy i mam coś takiego. Ilość serii dobiorę sam , na początek małe obciążenia i spokojnie by sobie nie zaszkodzić. Robić w tygodniu tylko raz ABC-(4 dni odpoczynku) czy 2xABC-(Jeden dzień odpoczynku) *A Klatka: - pompki normalne - pompki głową w dół Triceps: - pompki wąsko -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

Przejrzałem wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń na pewnej stronie. Spróbowałem każdego które mogę wykonać w domu. Proszę powiedzcie mi czy teraz jest ok :-) Rano(Codziennie): Brzuchy -15-15-15 Pompki normalne-12-10 Pompki głową w dół -10 Mogę robić coś takiego rano każdego dnia nie przeszkodzi to w niczym ? Lepiej się wtedy czuje %-) *A [...]

Plan się nie nadaje, trzeba coś nowego wymyślić. Pon - Pull MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Śr - Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt - Nogi [...]

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki ) Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłowni Dieta : Brak [...]

Tygodnie: 1,2,3 (-4) -5 -6 -7 8(+opcjonalny) Trening hst seri serie+1 serie+2 serie+3 serie+4 serie+5 Przysiady [...]

Pon Przysiady 4 serie Wiosłowanie 4 Serie Wyciskanie ławka dodatnia 4 serie Unoszenie Hantli na bok/ do przodu (zmiana co tydzień) 3 Serie - zamiast wznosow daj solidne wyciskanie Pompki odwrotne na Triceps 3 Serie Uginanie Przedramion ze sztnagą 3 serie dorzucilbym hp thrust po siadach Środa Martwy ciąg 4 serie Suwnica nogi 4 Serie - lepiej daj [...]