unoszenie sztangi

[...] 20kg - 12/12/12 b) Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 21kg-12/23kg-10/25kg-10/29kg-8powt Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 9kg/10/10/10/10 Odwrotne rozpiętki + unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 serie w superserii 10kg po 12 powt x2 c) Triceps Pompki na poręczach 4 serie 18/14/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Dzięki za odpowiedź. Tak tak, tam oczywiście jest pomyłka w nazwach push pull - powinno być na odwrót. A wracając do samego planu, to myślisz że teraz jest dobrze ? : Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Martwy ciąg : 2 serie - (12, 8) 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Podciąganie [...]

Moja propoyzcja, co do nog to sie nieudzielam. A klatki 2 razy w tyg. niemozesz cwiczyc. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku [...]

A Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangielek w górę 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Martwy Ciąg 2s 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2s Spięcia brzucha na ławeczce 3s B Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

I. Zestaw Plecy - Martwy ciąg 3s. - Wiosłowanie sztangą 3s. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. Nogi - przysiady ze sztangą 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 3s. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s. Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2s. II. Zestaw Plecy - Ściąganie drążka [...]

Bardziej skłaniałbym się do tego FBW (bo mi się spodobał xD) Już nie będe robił metodą 15-10-5 ale zwykłą i co byście powiedzieli na to : ZESTAW A Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] drążka do karku w szer. nach. 3sztabki w atlasie/4 sztabki w atlasie 7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2.5+2.5 8. Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w górę 5kg/8kg 9. Stojąc na dwóch nogach wspięcia na palce - SMITH 30kg 10. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podp. tułowia o [...]

[...] 6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szer. nach. 7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 8. Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w górę 9. Stojąc na jednej nodze w oparciu o ścianę - wspięcia na palce stopy (palce skierowane do wewnątrz, oparte na podkładce). W jednej ręce [...]

Dzięki Rain_Man. -Wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy, 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą, 4x10

[...] - przysiady ze sztangą 3x12 - wspięcia na palce 3x15-25 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos dodatni 3x12 seria przeplatana: - unoszenie sztangielek bokiem 2x12 - martwy ciąg na prostych nogach 2x12 superseria: - wyciskanie francuskie sztangi, leżąc 2x12 - uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2x12 - [...]

1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1. Martwy Ciąg 4x10 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo 2.Uginanie łap [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

[...] trening: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

Jeszcze jedno pytanie, ile na wasze oko powinien mi zająć jeden taki trening powiedzmy wtorkowy, bo mi to zajęło z 25min. tylko:/ A słyszałem, że trening powinien trwać od 60-90min.?? Zwieksz obciazenie, bo moze za male stosujesz i przez to masz mniejszy czas na odpoczynek. Zwiekszysz ciezak od razu bedziesz dluzej cwiczyl... __________________ [...]

[...] 1. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s 10p 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ – BICEPS + [...]

[...] + m.ramienny+ przedramię .................................................. 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C [...]

[...] butach 10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 10<8=8<6 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10=10=10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10=10=10 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 15=15=15 Uginanie ramion nachwytem w siadzie z gryfem lamanym 12=12=12 [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy barki + klata lekko 1. Wycisk smith 2. Unoszenie przód nachwyt 3. Podciąganie do brody sztangi (na suwnicy smith'a) 4. Wymachy bokiem, dolny wyciąg zza siebie 5. Wycisk skos góra maszyna 6. Rozpiętki na maszynie 7. Brama koment do treningu Ciężarów i serii mi się nie chcę już rozpisywać (późna godzina) ale dobry [...]

Dobra coś by wypadało pokazać, że dalej trenuję i jem %-) dzień treningowy Barki + triceps + sagan 1. Wyciskanie na smithie do karku, siedząc na płaskiej ławce 4s x 10-12p + regres 2. Podciąganie sztangi do brody 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 35kg x 12 25kg x 15-20 3. Unoszenie przodem linki dolnego wyciągu 4s x 15p 4. Wymachy w opadzie tułowia [...]