unoszenie sztangi

WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na przełomie lat 80 i 90-tych w "Rekreacji Fizycznej": [...]

[...] PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w [...]

Hm kazdy tutaj pisze "sprawdzcie mi plan" wiec czemu ja nie moge? Plan oparty troche o hst nie jest planem konwencjonalnym Trning arnolda+modyfikacje -nie oczekuje by ktos poprawial arnolda jednak to nie dokonca taki tening jaki mial on pozatym nie kazdy trening nadaje sie "dla zwyklych osob" chcialbym poznac wasza opinie poprostu. Z gory [...]

Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]

Witam.Jestem poczatkujacy tzn cwicze sobie troszke juz w domku bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

[...] złożonych wielostawowych. Podstawowe ćwiczenia, jakie stosuję to: Nogi - przysiady ze sztangą na karku lub trzymaną z przodu, hack - przysiady Brzuch - skłony tułowia oraz unoszenie kolan w różnych pozycjach Grzbiet - martwy ciąg, wiosłowania w opadzie równymi uchwytami, unoszenie barków (tzw. „szrugsy") Bicepsy - uginania ramion ze sztangą [...]

[...] z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x 3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 x 4. Supermany : 15x 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20 x 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x 7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11x(na kazde ramie) 8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi [...]

[...] 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatk 3.Dzień dobry 4.szrugsy ze sztangą Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami Program VI/6 [...]

[...] 12/10/8/8 - wypychanie na suwnicy 10/10/10/10 - uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4x15-20 Barki: - wyciskanie sztangi w górę 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 Kaptury: - szrugsy 10/10/10/10 Brzuch (na każdym treningu): - wznosy [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie x 12 ruchow wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4 serie x 12 ruchów podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie x 12 ruchów unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie x 12 ruchów przerwy miedzy seriami wyciskanie sztangi 2 min, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 min, unoszenie sztangielek 1,5 [...]

Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]

[...] po 3 lub 2 po 4 dzień B: plecy 15 serii 5 ćwiczeń po 3 serie (czasami 5 serii podciągania, dalej to samo tylko za głowe na wyciągu 3 serie, 4 serie na krowie i 3 serie unoszenie tuowia w opadzie przodem - takie brzuszki tylko w odwrotną stronę) triceps 9-12 serii. Dzień C: barki 9-12 serii. Czasami jak miałem ochote po ćwiczeniach robiłem [...]

[...] 12 3. martwy ciag o prostych nogach 3x 14, 12, 10 3. wspiecia na palce na progu na jednej nodze 2x 20, 15 4. wspiecia odwrotne na progu na jednej nodze 1x 20, 15 BRZUCH: 1. unoszenie nog do poziomu na drazku 2x 20, 15 2. spiecia 2x 70, 50 czw BARKI: 1. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10 2. wyciskanie sztangi zza glowy 2x 12, 10 3. boczne [...]

[...] przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie podchwyt 1x20 1x12 4) Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x20 1x12  Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x20 1x12 5) Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp palce skierowane na zewnątrz 1x20 1x12 6) Triceps  [...]

[...] – 3 serie – 25-25-25 powt. Biceps i triceps Zrobimy ten trening w super serii jedno ćwiczenie na modlitewniku. a) Wznosy sztangielek na modlitewniku chwytem mlotkowym b) unoszenie przedramion wąskim chwytem ( podchwyt) c) unoszenie przeramion chwyt neutralny ( podchwyt) Cwicznie jest robione bez przerwy czyli a+b+c przerwa 2min. I znowu jazda [...]

[...] nieco nad poziomem tułowia i prostuję w tył) - hantla 3kg 11 min na rowerku, interwały 1 min mocno / 2 min odpoczynek Brzuch - pochylanie się na boki z talerzem 10kg 3x20, unoszenie nóg w leżeniu 4x20, plank 4x 35-40 sek, brzuszki na ławeczce lub unoszenie nóg zwisając w pionie ( :) ). 3x15-20 PT odpoczynek SOB 30 min interwałów na rowerze (jak [...]

[...] drążka wyciągu (podchwyt) do brzucha siedząc 4s 12-14 L wiosłowanie w opadzie tułowia (nachwyt) 4s 8-10 C ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4s 12 L S unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s 8-12 unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 6-9 C unoszenie przedramion ze sztangą z wyrzucaniem w górę (ok. 5cm) i [...]

[...] stojąc z chwytem młotkowym w SS ze spięciami bicepsów na bramie 4s 12p 1. Zgięcia sztangi na udach 4s 15p 2. Zgięcia nadgarstka na uchwycie od bramy 4 s do odciny Brzuch: unoszenie nóg 4serie Sauna: 2 x 10 min Przerwy 2 min Day No. 3 Środa: REEEEEST - regenerujemy sie :) Day No. 4 Czwartek: DZIEŃ SZEROKOŚCI!!!! czyli plecy z baRkami czy tam z [...]

[...] sztangielki za głowę leżąc na ławce : Biceps : •Unoszenie Sztangielek na ławce skośnej : •Unoszenie Przedramienia w oparciu o udo : •Naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc : •Unoszenie Sztangielek Chwyt młotkowy : Przedramię : •Opuszczanie sztangi na palcach w oparciu o kolana pod chwytem :2 serie do Oporu [...]