Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : w weekendy piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : od nowego roku dieta 2600kcal Przeciwskazania medyczne : [...]
Cześć, Niestety mam obecnie mało czasu na treningi (30-40 minut rano przed pracą 3-4x tydzień) i chciałbym jak najlepiej wykorzystać ten czas bez zbędnych ćwiczeń dodatkowych. Cel to redukcja masy ciała. Płeć : M Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : sporadycznie [...]
Witam chcaiłbym zaczac cwiczyc planem push pull legs z naciskiem na nogi i klatę .Co polecacie za ćwiczenia żeby zmodyfikować ten plan bo z pewnoscia brakuje duzo?Posiadam ławkę ,sztangę prostą i łamaną oraz hantle,niestety nie mam drążka i za bardzo możliwości montażu push,pull,legs,odpoczynek,push,pull,legs Trening push Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Cześć wszystkim! Jestem nowy w świecie sportu, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni ani nie uprawiałem jakoś szczególnie sportu ( z wyjątkiem lekcji wf w czasach szkolnych, jak zresztą wszyscy). Lata lenistwa, brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej (praca biurowa), okropna dieta ( a raczej jej brak) doprowadziły mnie do takiego stanu że już dłużej nie [...]
Witam, mam pytanko ułożyłem sobie plan i mógłby ktoś coś doradzić, pomóc, sprawdzić czy jest w miarę ok? Dodam, że ćwiczę na domowej siłowni, posiadam drążek własnej roboty, ławkę 2x hantle, gryf prosty wyciąg górny ( samorobny) ćwiczę około 1.5 miesiąca tym planem, przed tym było FBW (3 miesiące) Dodam, że tym planem chciałbym osiągnąć masę. [...]
Cześć, Krótko o karierze - całe życie sport (koszykówka, siatkówka, siłownia), ale tak się złożyło, że praca, rodzina i tryb życia zrobiły ze mnie gościa 160kg (przy wzroście 193cm). ;) Aktualnie po 4 latach liczenia kalorii, ćwiczeń siłowych i cardio waga 122 (miałem 118, ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do [...]
Witam, Zaczynam właśnie trening masowy + dietę i zastanawiam się czy będę mógł biegać na rozgrzewce przed treningiem ok. 10 min, w tempie 10 km/h. Zahamuje to w znaczny sposób rozwój mięśniowy? Mój plan treningowy to: Dzień A Klatka piersiowa + brzuch 4 x serie - Wyciskanie płaskiej leżąc 3 x serie – Wyciskanie hantel leżąc 3 x serie – Wyciskanie [...]
Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata. Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) W każdym ćwiczeniu 2 powtórzenia zapasu poza tymi co mają komentarz w nawiasie. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o takiej objętości i kompozycji ? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć powtórzeń [...]
[...] glowe na maszynie(10,10,10,10) -przysiady ze sztangą na barkach(10,10,8,6) -wyciskanie żołnierskie kettlebell (10,10,10,10) -wspięcia na palce z obciążeniem (10,10,10,10) -unoszenie ramion w bok na maszynie(10,10,10,10) -prostowanie nog na maszynie (10,10,10,10) -wyciskanie sztangi zza glowy stojąc (10,10,10) -wykroki (10,10,10) Piątek (plecy, [...]
Witam wszystkich ,bardzo proszę o ocenę ,ewentualnie jakieś korekty w planie który sam sobie ułożyłem . A więc może najpierw coś o sobie ,mam 37 lat wzrost 178 waga stoi na 80 kg jem około 3000 kcal z czego około 150-160 białko dziennie minimum ,praca biórowa ,staż około roku ,ćwicze tylko sam w garażu zrobiłem sobie małą siłownię ,mam do [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat wiec postanowiłem tutaj to zrobić. Chodzę na siłownię 8 miesięcy i dopiero teraz zacząłem się zastanawiać czy treningi nie powiększają mojej wady pleców mianowicie plecy okrągło Wklęsłe. Chce przedstawić mój trening który teraz prowadzę i ewentualnie proszę o opinie czy coś powinienem zamienić czy [...]
Witam skończyłem ćwiczę po długiej przerwie od około 5 miesięcy planem FBW i ze względu na tylko 3 dni wolne na treningi oraz dyskopatię, ułożyłem sobie taki plan Push-Pull-FBW prosiłbym o ocenę. PUSH: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 2. Pompki na poręczach 3xmaks 3. Wyciskanie skos+ 3x10 4. Wyciskanie siedząc 4x10 5. wyciskanie francuskie [...]
Cześć, mam trochę doświadczenia z siłownią (6 miesięcy), postanowiłem ułożyć własny trening 3 dni FBW i potrzebuję oceny. Dzień 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 3 serie x 8-12 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg - 3 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Podciąganie na [...]
Czesc mam 183 cm, waze 90kg, w grudniu bedzie 6 miesiecy jak trenuje, chcialbym od stycznia zaczac nowy plan treningowy push pull ( na zmiane , 4 dni w tygodniu ). Na samym dole zamieszczam plan ktorego uzywalem przez 3 miesiace dotychczas. Proszę o ocene planu. Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń 3. [...]
Siemanko, wrzucam plan do oceny, jest to P&P 3 dniowy pn, śr, pt. Mój staż jest długi, ale zdarzały się przerwy. Ćwiczę hobbistycznie, bez diety, mam też ciut rozjechany lędźwiowy, więc ciągów nie robię i nie zamierzam. Aktualnie przechodzę z typowego splita. Oto co wymyśliłem: Push 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 2. Wykroki chodzone z [...]
Cześć wszystkim, co sądzicie o takim planie treningowym. Trenuje 4razy w tygodniu, poniedziałek czwartek trening 1, wtorek piątek trening 2, środa i weekendy wolne. Trening 1 Przysiady 5x6-8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 Rozpiętkina maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion bokiem w górę 3x8 Wyciskanie [...]
[...] na maszynie butterfly(nie wiem jak to nazwać inaczej) 4x8-10 Pompki do oporu od razu po rozpiętkach i dopiero przerwa Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 Później unoszenie hantli bokiem stojąc i dopiero przerwa między seriami. 4x8-10 Wyciskanie trancuskie sztangi leżąc 4x8-10 Trening 2: Przysiady na suwnicy smitha 5x5 Wypychanie nóg [...]
Barki
