unoszenie sztangi

Witam, we wtorek odbył się trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x5 - ostatnia 75kg sam na 2 razy 3 z pomoca, wczesniej 3 serie 72,5 w ostatniej 4 powtorzenia sam, raz z pomoca, wiec widoczny progres. 2. Wyciskanie hantli skosk górny 4x8-12; wszystkie 22,5kg hantlami 3. Rozpiętki na bramie 4x12-15 4. Wyciskanie hantli wąsko leżać na skosie [...]

[...] 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/ 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 10x 30kg/10x 30kg/10x 30 kg 10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 27,5 kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie planki i unoszenie bioder w leżeniu tyłem -po wczorajszych kettlach po raz pierwszy od daawna czuję mięśnie brzucha. Myślę, że skośne. planki i różne ćwiczenia z you tube Dziś [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x max nie robiłam 10x 30kg/10x 30kg/10x 30 kg 10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 27,5 kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie planki i brzuszki planki i unoszenie bioder w leżeniu tyłem -po wczorajszych kettlach po raz pierwszy od daawna czuję mięśnie brzucha. Myślę, że skośne. planki i różne ćwiczenia z you tube     [...]

1.unoszenie nog do klatki w zwisie na drazku(brzuch) 2.przysiady 3.wykroki ze sztanga 4.wyciskanie sztangi lezac na l.poziomej 5.wyciskanie na barki (do kraku)zolnierskie 6.unoszenie sztangielek biokiem w staniu 7.podciaganie sie na drazku nachwytem do karku 8.wiso9lowanie sztanga 9.pompki na poreczach 10. unoszenie ramion ze sztangielka z [...]

Ok, rozumiem. To taki może być trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] serii na skosie x8 4-5 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 piatek: barki wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x8 szrugsy 3 serie x8 sobota i niedziela przerwa teraz jak mowicie ze czas by bylo robic plecy i nogi to bedzie tak: pon [...]

Poniedziałek, 30.07.2018 - Klatka piersiowa, biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos ujemny: 12x100, 12x120, 8x160, 8x180, 2x200 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 3x8x130 Biceps na modlitewniku: 12x25, 12x35, 12x40 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8x17.5 Rozpiętki na maszynie: 3 serie 25 powtórzeń Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie: 3 [...]

[...] 8 Brzuch B Nogi: - Wykroki 15 15 15 - Wspięcia na palce 15 15 15 Klatka: - Ławka skośna/sztanga 10 10 10 Triceps: - Francuskie leżąc 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie głownią sztangi oburącz 12 10 8 - unoszenie tulowia z opadu 10 10 10 Biceps: - Zginanie przedramion chwytem młotkowym 10 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 10 10

[...] ze sztanga na barkach 4*10 - uginanie nóg w siadzie 3*10 - uginanie nóg w leżeniu 3*10 - wspięcia na palce w staniu 4*15 2) Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców( kat 90 stopni) wyciskanie sztangielek 3*10 - stojac unoszenie sztangielki bokiem 3*10 - „dzień dobry” 3*10 3) Brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3*50

[...] ze sztanga na barkach 4*10 - uginanie nóg w siadzie 3*10 - uginanie nóg w leżeniu 3*10 - wspięcia na palce w staniu 4*15 2) Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców( kat 90 stopni) wyciskanie sztangielek 3*10 - stojac unoszenie sztangielki bokiem 3*10 - „dzień dobry” 3*10 3) Brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3*50

[...] siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' [...]

Trening na super sile i super mase Weidera: PROGRAM Ćwiczenia (poniedziałek, środa, piątek) 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie [...]

teraz jest dobrze jak nie to popraw dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) [...]

[...] wyskanie sztangi zza glowy 2s 10-8 triceps: wyskanie sztangi wąsko 2s 10-8 plecy: wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 2s 10-8 ławeczka rzymska 2s 15 nogi: przysiady 2s 10-8 wznosy na palcach 2s 15 biceps: młotki 2s 10-8 Tak samo jak wyżej. Tu znów masz wycisk na barki- daj jakieś unoszenie na boki. FBW stosujemy 3 razy w tygodniu, nie 4! POZDRO

[...] 15/12/10/8 skosne brzucha: sklony boczne ze sztangielka: 4x12 czwartek: barki: wyciskanie zza karku siedzac: 12/10/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok: 5 serii z ruchami polowicznymi (ile dam rade, ok 15-20 ruchow) unoszenie szt.k w opadzie: 4x10 bic: hantle mlotki: [...]

Trening ACT by Dejw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady za sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

A więc tak, dokonałem małej modernizacji planu treningowego FBW. Wiek : 19 lat Staż : 6 miesięcy, 1 rok przerwy Waga : 83kg Wzrost : 181cm Zestaw ''A'' 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12 3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 5) Podciąganie na drążku na [...]

To mój ACT, czy musi on trwać 8 tygodni? nie możne być krótszy? Jakie powinienem stosować obciążenie? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny [...]

[...] nogi z ciezarkiem przy kostce 4x12,10,8,8, -wspiecia na palcach w staniu 4x10 Barki: -uszenie sztangiwelek bokiem w góre 4x10 -wyciskanie zza karku 4x12.10,8,8 -unoszenie sztangielek boiem w góre w opadzie tółowia w przód 4x10 niedziela :brzuszek brzuszki na ławe skosneprosze o sprawdzenie teraz czy ilosc cwiczen, seri, powtórzen [...]

[...] 12-10-8-6 3. Wspięcia na palcach w staniu - 4s - max powtórzeń BARKI 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - 12-10-8-6 5. Wnoszenie sztangielek bokiem w góre 4s -12-10-8-6 unoszenie zrób, po co ci 8 wyciskań 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -12-10-8-6 daj spokuj z tym 12,10,8,6 , nie da się tej liczby powtórzń dopasować do każdego [...]