unoszenie sztangi

To taka moja mutacja HST (polaczenie z treningiem proponowanym przez Arnolda). Wiem ze powinienem pozamieniac niektore cwiczenia na np. przysiad czy wioslowanie ale nie chce w tym wieku tak szarzowac bo szkoda mi kregoslupa. Wszystko oczywiscie 3 razy w tygodniu. 1 miesiac - 8,6,6 2 miesiac - 8,8,6,6 1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi 2.WYCISKANIE [...]

Cześć. Zauważyłem, że malo kiedy po treningu bica mam zakwasy, a nawet ostatnio wcale. Robię najpierw unoszenie sztangi 3x, potem modlitewnik 4x, a następnie unoszenie hantli z supinacja na ławeczce ( lekki skos tak, by być z 70 stopni oparcia), tego 3x serie. Powtórzenia na około 8-10. Technika - niemal idealna, zaj**iste czucie łapy, spinanie. [...]

[...] wyciskanie fracuskie na plaskiej :1*18,2*14,3*14,4*10 podciaganie na drazku szeroko zza karku :4serie podciaganie sztangi do brody:tak jak w wycis.francuskim unoszenie sztangi do gory na wyprostowanych rekach:1*12,2*12,3*10,4*10 wioslowanie w opadzie:1*18,2*14,3*14,4*10 w tym planie zalezy mi na sile klatki a reszta masowo

[...] wyciaskanie siedzac grzbiet- sciganie drazka na wyciagu biceps-uginianie ramion sztanga tricpes- prostowanie rammion na wyciagu nogi -przysiady sroda klata - skos Bary unoszenie sztangi wzdluz tłowia grzbiet-martwy biceps- uginanie ramion na modlitewniku tricpes- francuz nogi -przysiady piatek klata - rozpietki Bary unoszenie ramion [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca zacząłem redukcję, zeszło 3kg przy trzymanej diecie i ok. 2.5cm w pasie. Dodam że w związku z wypadkiem jaki miałem, mam złamana kość przegrody zatoki oraz kość jarzmowa, od złamania mineło 3 miesiące więc lekarz pozwolił zrobić lekki trening 2 razy w tygodniu, do tego robie aeorby 5x w tygodniu. W dni treningowe 20min [...]

Trening A Nogi Przysiądy Plecy Wioslowanie sztanga Klata Wyciskanie płasko Barki Żołnierskie siedząc Triceps Wyciskanie wąskie Biceps Zwykle unoszenie poziome Trening B Nogi Wykroki z hantlami Plecy Martwy ciąg Klata Tak samo na płaskiej Barki Wyciskanie hantli siedząc Triceps Wyciskanie francuskie sztangą Biceps Unoszenie [...]

Witam! Trenuję od 4 miesięcy, ułożyłem sobie mały trening FBW.Będę wykonywał go naprzepiennie z A6W. Moja prośba oceńcie mi go :) A więc: 1) Wyciskanie na płaskiej ławce (4 po 8-12) 2) Wyciskanie na skośniej ławce (4 po 8-12) 3) Uginanie ramion ze sztangą (4 po 8-12) 4) Wyciskanie sztangi sprzed klatki (4 po 8-12) 5) Uginanie ramion z hantlami w [...]

[...] jak nie pracowałem i podczas pierwszego cyklu kreatynowego, wraz z rozpoczęciem pracy fizycznej. Więc : Przed cyklem treningowym: Trenuje 3 miesiące. cwiczenia podstawowe : unoszenie sztangi podchwytem, francuskie wyciskanie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc , przysiady. dzień 1 - klata, triceps, biceps - po 5 serii [...]

[...] po 8 powtórzeń, przy ostatnich seriach w najważniejszych ćwiczeniach takich jak martwy, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, pompki na poręczach z ciężarem na tricka i unoszenie sztangi na bicka ostatnie serie robiłem po 8 - 7 powtórzeń żeby dobić mięsień. Stosowałem lekką piramidkę zwiększając o stały ciężar masę obciążenia. Przez ten [...]

Witam! Przede wszystkim chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jestem nowy na tym forum, chociaż czytam je już od jakiegoś czasu. Mam 15 lat, ćwiczę od jakiegoś roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 [...]

[...] ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ sztangielek na skośnej 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - arnoldki 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną/ uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s triceps: wyciskanie [...]

[...] zaangazowania. oto plan jakim trenuje obecni push 1. wyciskania skos + -4 serie 12 powtorzen 2. wyciskania poziome -4serie 12 powtorzen 3. zolnierskie - 4serie 8-12 pow 4. unoszenie sztangi przed siebie - 3 serie 8-10 pow 5. francuzy sztanga na lawce - 3serie 12pow 6. wyciskanie waskie na lawce - 3serie 12pow 7. brzuch kolkiem - 3s 12pow [...]

[...] obecnie robie fbw. BICEPS- uginanie ze sztangą i uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy. KLATA- wyciaskanie hantl, wyciskanie na plasko/skos. BARKI- wyciskanie zza karku,unoszenie bokiem. TRICEPS- uginanie reki w opadzie,uginanie lamanym gryfem na lezaco. PLECY- unoszenie sztangi do brzucha ,wioslowanie ze sztangielakmi. nogi przysiad ze [...]

Witam wszystkich :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : poprawa siły i sylwetki Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] military press 12=12 uginanie sztangi stojac(biceps) 12-10 francuskie lezac 12-10 brzuszki 20=20=20 B: przysiady 12-10-8 Martwy Ciag 10-8-6 wyciskanie na lawce 12-10-8 unoszenie sztangi w góre(barki) 12=12 modlitewnik 12-10 francuskie leżąc 12-10 brzuchy 20=20=20 - > zwiekszanie ciężaru co serie = > ten sam ciężar w kazdej serii Cwiczenia [...]

[...] Biceps: sztanga stojac 10,8,8,6 hantlami siedzac 10,8,8,6 modlitewink 10,8,8,6 Sroda: Barki: wyciskanie zza glowy 12,10,8,8,6 wyciskanie hantli siedzac 10,8,8,6 unoszenie sztangi stojac przed siebie 10,8,8,6 Triceps: wyciskanie sztangi wasko 10,8,8,6 wyciag 10,8,8,6 francuskie wyciskanie 10,8,8,6 Piatek: Plecy: szrugsy 12,10,10,8 [...]

[...] KLATKA 1. wyciskanie sztangi 2serie NOGI 1. przysiad 2serie 2. MC na prostych nogach 2serie 3. wspiecia na palce 1seria BARKI 1. wyciakanie sprzed glowy 2serie BICEPS 1. unoszenie sztangi 1seria TRICEPS 1. sciaganie linki wyciagu 1seria pytanie brzmi - czy wykonywac w cyklu 15-1 serie, w 10-2 serie, w 5-3 serie? wtedy np. na klate wyjdzie [...]

[...] A: Nogi- przysiady ze sztangą Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy- wiosłowania sztangą Barki- wyciskanie hantelkami Triceps- wyciskanie francuskie Bicek- unoszenie sztangi łamanej Trening B: Nogi- wykroki Klatka- hantle skos dodatni Plecy- mc Barki- wyciskanie zza karku Triceps- ściąganie linki Bicek- chwyt ,,młotkowy" [...]

[...] oburącz II uginanie ramienia leżąc III kabel ściąganie drążka czwartek: Barki + Nogi Barki: I Sztanga stojąc (tył) II sztanga siedząc skos (przód) III obwodzenie ramion IV unoszenie sztangi (maszyna) na kaptury Nogi: I Przysiady (tył) II maszyna leżąc wycisk ciężaru do góry III łydki (sztanga) IV "grzybobranie" V Wykroki ze sztangą w miejscu [...]

[...] liczby serii i samych ćwiczeń. wyciskanie na płaskiej 2x rozpiętki 1x przysiady 2x wykroki ze sztanga 1x wiosłowanie sztanglem 2x mc 1x szrugsy 1x wyciskanie za pleców 1x unoszenie sztangi stojąc 1x podciąganie sztangi do brody 1x uginanie sztangla o kolano 2x młotki 2x francuskie wyciskanie 2x pompki w podporze tyłem 2x Wpięcia 2x brzuszki 3x [...]