SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • Trening na mase- pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PT- Nogi, Barki przysiady z mniejszym obciążeniem na sztandze- 4x 20,20,20,20 tak samo wspięcie na łydki- 4x 20,20,20,20 Wyciskanie sprzed klaty siedząc- 4x 9,9,8,8 unoszenie sztangi przed siebie(barki)- 3x 9,9,8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody- 4x 9,9,8,8 w kazdym dniu treningowym robie brzuszki z 3 kg krązkiem za głową... [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2009-10-23 23:31:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] mam sie wystrzegac? W tej chwili z cwiczen które wykonywałem od razu kategorycznie musze porzucic 1.brzuszki na skosnej ławce 2.przyciaganie linki do tułowia w siadzie 3.unoszenie sztangi do tułowia 4.martwy ciag rzadko wykonuje jednak to cwiczenie chyba całkowicie odrzucic! 5.CWICZENIA NA STOJACO z DUZYM CIEZAREM (z małym jescze potrafie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 2012-12-02 19:41:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Wysokobiałkowa Dla Kobiety Pomożecie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Panowie I Panie Chce Zasięgnąc Waszej Opini ... Znajoma Chce Bym Jej Pomogł Lecz Jest Bardzo Oporna Na Diety A Powiem Wam Szczerze Że Trenuje Intensywnie Konsekwetnie I Sumiennie Pragnie Zrzucic 5kg jej Waga 59kg 169cm I Zastanawiam się Nad dietą wysokobiałkową dla niej + Thermogenik(thermal pro evolution) Co Wy Otym Myślicie? to dieta [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6120 Data: 2009-01-12 19:44:11 Liczba szacunów: 0
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami 4x10 III dzień Nogi Przysiady 12,10,8,6 Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 barki wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 lub 5x5 ale nie wiem czy zostawić to podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 unoszenie sztangi przodem 12,10,8,6 To tylko tak orientacyjnie piszę. Proszę o dokładną korektę i pomoc :)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2012-07-29 14:01:13 Liczba szacunów: 4
  • prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drazku pochwytem wiosłowanie sztangą nachwytem ściaganie linki wyciągu górnego w chwycie młotkowym biceps uginanie ramion zesztangą uginanie hantli młotkowe pt Nogi przysiady ze sztangą uginanie nog na maszynie prostowanie nog na maszynie barki unoszenie sztangi przed siebie wyciskanie sztangi z zagłowy za każde odp z góry dziękuję!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2013-07-23 19:46:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Długo przeglądałem forum aż znalazłem poprawiony trening, który by mi odpowiadał(chodzi o dostęp do maszyn na siłowni). Poniedziałek 1. Ławka płaska wyciskanie w wąskim uchwycie 3s(12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s(12/10/8) 3. Rozpiętki 3s(12/10/8) 4. Modlitewnik 3s(12/10/8) 5 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s(12/10/8) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2008-01-02 19:22:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam na wstępie kilka słów o sobie! Obecnie mam 18 lat moja przygoda z podnoszeniem ciężarów zaczęła się 1.5 roku temu!! Niestety nie podchodziłem do tego z pełnym zaangażowaniem i cwiczyłem kiedy mi się chciało albo miałem dobry humorek! Od 2.5 miesiąca cwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu!! Wykonuje następujące cwiczenia: 1)Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-09-04 21:48:54 Liczba szacunów: 0
  • Nowy planik ! co o nim sądzicie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] troche szerszy niz barki 4 serie biceps: -w oparciu o udo 3 serie -sztangielki naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 -wspiecia x 4 -maszyna x 4 barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie -kaptury - szrugsy 3 serie przedramiona -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2004-03-25 08:33:28 Liczba szacunów: 0
  • Start HST

    Temat
    Trening w domu

    Pozdrawiam wszystkich. Od nowego roku zaczynam przygodę z HST. Post piszę, żeby podnieść motywację, jeśli ktoś wychwyci rażące błędy to proszę śmiało pisać. Po zakończeniu cyklu opiszę postępy. Jestem początkujący. Za sobą mam przygodne spotka z siłownią na WF i sporo jazdy na rowerze. Ogólnie jestem wysportowany. Jestem zdecydowanie ektomorfikiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2009-12-26 12:08:50 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Pon - Klata i bic%-) WL 4s 12-10 Wyciskanie sztangielek skos up 4s 12-10 Wyciskanie sztangi skos down 4s 12-10 Butterfly 3s Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 4s Uginanie ramion sztanga prosta 4s 2. Śrd - Plecy i brzuch Podciąganie nadchwytem szeroko 3s max Ściąganie zza glowe 4s 12-10 MC 4s Wiosłow podchwytem 4s 12-10 Low rows 4s 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2015-02-18 20:53:06 Liczba szacunów: 0
  • Proszę ocenić mój plan na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze ponad 2 lata i narazie było to ćwieczenie bez konkretnych celów. W planie nie ma partii nóg ze względu na to, że chciałbym aby ten siłowy trening wszedł na górne partie ciała. Proszę o pomoc i ocenę. Klata + triceps Klata: (progres ciężaru) I. Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6, II. Skos w górę wyciskanie 4x 12,10,8,6, III. Rozpiętki skos w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2013-08-08 14:09:43 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie leżąc 8-8-15 3) Ściąganie linki wyciągu górnego 8-8-15 4) ściągnaie linki wyciągu górnego jednorącz 15 piątek barki - nogi 1) wyciskanie hantli 8-8-8-15 2) unoszenie hantli na boki 8-8-8-15 3) unoszenie sztangi do przodu 8-8-15 4) szrugsy 8-8-15 1)przysiady ze sztangą 8-8-15 2)wspięcia na palce 10-10-10 3)prostowanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2010-05-21 13:08:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif Biceps - wyciskanie stojąc 12-10-8-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif Barki - unoszenie sztangi: 12-10-8-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif Plecy - przenoszenie 12-10-10-6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-11-28 19:36:17 Liczba szacunów: 0
  • Nie za duzo?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedzace wpypychanie sztangi tylem na siedzaco wypychanei sztangi przodem wznosy ramion na stojaco z hanklami (mysle ze kazy zrozumie mnie) wznosy hankli bokiem na stojaco unoszenie sztangi waskim chwytem na stojaco to samo tyle ze szerokim (ale to chyba juz na plecy jest) Cwicze raz w tygodniu to zajmuje mi to jakies 1,5 h przynajmniej nie mam [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2004-04-03 17:42:24 Liczba szacunów: 0
  • Rozpocząłem Hst aż tu nagle....

    Temat
    Trening w domu

    [...] kermita, aż tu nagle przeczytałem temat kilobba "dla tych co ...". Mój plan wygląda tak: wyciskanie na płaskiej 2s wiosłowanie w opadzie 2s wyciskanie żołnierskie 2s unoszenie przedramion ze sztangą 1s wyciskanie francuskie 1s Przysiad 2s MC 1s unoszenie sztangi do brody 1s wspięcia 1s brzuch kilka ćwiczeń Ilość serii jest taka gdyż [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2007-02-07 02:17:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening FBW, 3 razy w tygodniu, ABA, BAB. Prosze o ocene. A Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s Barki: Wyciskanie hantli 2 s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 s Plecy: Martwy ciąg 3 s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-08-06 09:57:28 Liczba szacunów: 0
  • redukcja masy program ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczynam reduckje tkanki tłuszczowej, słyszałem kiedyś o ACT , chcę go zastosować, prosze o wskazówki i rady co do planu 1.unoszenie nóg do brody w leżeniu-brzuch 2.prostowanie nóg w siadzie-nogi 3.prostowanie nóg w leżeniu-nogi 4.wyciskanie na klate w poziomie-klatka 5.rozpiętki na prostej-klatka 6.unoszeniu sztangielki bokiem-barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2011-02-08 20:57:27 Liczba szacunów: 0
  • może tu ktoś oceni moje fbw???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wygląda następująco: plan a nogi-prostowanie nóg w siadzie 2/10(dwie serie,10 powtórzeń) plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klata-wypychanie motyli do przodu 3/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 triceps-pompki tyłem 2/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 2/10 plan b nogi-przysiady ze sztangą 2/10 plecy-skłony ze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2010-02-18 17:48:56 Liczba szacunów: 0
  • > Czy taki plan moze byc ? <

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3(4) serie -hantle "mlotki" 2 serie -hantle z supinacja 2 serie III dzien: Barki(+kaptury): -wyciskanie zza glowy 3 serie -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie -unoszenie sztangi wzdluz tulowia do nosa 3 serie -"szrugsy"(sorki jesli zle napisalem :P ) Nogi (nogow niekatuje za bardzo poniewaz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2007-06-28 20:46:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW szybka ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 3 serie (naramienne) unoszenie bokiem 3 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2012-05-15 21:21:15 Liczba szacunów: 0