unoszenie sztangi

Witam! Nie dlugo zaczynam 2 cykl, mam w zwiazku z tym kilka pytan Nie moge cwiczyc we wtorki i niedziele wiec czy moze byc taki podzial: PN ciezki WT wolne SR lekki CZW wolne PT lekki SO ciezki ND wolne??? Okazalo sie ze nie powinienem wykonwyac takich cwiczen jak wyciskanie zza karku, przysiady ze sztanga, martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o [...]

No i gotowe: Program I/1 1. Unoszenie kolan (drążek) - brzuch 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud (2 Ćwiczenie z Programu I/2) 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc - dwugłowe ud 4. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki - drążek prosty) - góra grzbiet 5. Wznosy tułowia z opadu - ławka rzymska - [...]

[...] miska w miarę dobrze trzymana. Wpadły 3 cukierki %-) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 3. Odwrotne rozpietki 5x10 / 5x10 / 5x10 4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%) 16x10 / 18x10 / 20x10 + [...]

Myślałem nad nowym planem. Na najbliższe tygodnie mam w planach małą redukcję (a najlepiej żeby wyszedł rekomp - ale to opiszę później). Póki co wykombinowałem taki plan: w założeniach miało być jedno ćwiczenie ciężki, a potem serie łączone (tak mi doradził Antek), żeby poprawić intensywność treningu. Podział partii: 1. Klatka + przednie barki 2. [...]

Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]

[...] 10x30kg, 8x33kg+6x18kg - rozciągania 30s i spięcia 15s izometryczne - rozpiętki na płasko: 3s 8kg - wyciskanie sztangi sprzed brody: 10x50kg, 8x50kg, 7+1x50kg + 6x25kg - unoszenie sztangielek bokiem: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg + 6x6kg Wrażenia Wyciskanie sztangi, do Smitha nie mogłem się dostać, więc zrobiłem wyciskanie na sztandze. W [...]

[...] wyciskanie hantli 2x8 ( 1x leżąc i 1x siedząc ) 6. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x8 7. Brzuch : unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x + 1x spięcia. 8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x8 Trening C 1.Drążek (jak w treningu A) 2. Wyciskanie hantli w [...]

No to dokładam cz. 3. Miłej lektury Cz.3 Maksimum siłowe Faza 2: Budowanie siły i faza 3:Maksimum siłowe są ze sobą powiązane dlatego zostanie omówiona od razu faza 3. Autor pominął spis ćwiczeń dla fazy 2. W przypadku fazy 2 stosuje się te same lub podobne ćwiczenia tylko z mniejszą intensywnością 70-80% maksymalnego powtórzenia (moje [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x8 na koniec 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 3x8 łydki wywal łydki wspięcia na palce 3 dzień drugi biceps 1. unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc (kąt 60°) 3x8 dałbym sztangę stojąc 12/10/8 2. unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 [...]

Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]

[...] ze sztana na karku 66kg 2.MC klasyczny68kg 3.Wyciskanie na lawce płaskiej 30kg 4.Unoszenie sztangielek w góre 2x12 izolujące 1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy 2x12kg 2.unoszenie sztangielek przodem 2x10kg Trening środa 4seriex8powtórzeń 1.HC przysiad- 32kg 2.MC na prostych-42kg 3.Podciąganie sztangi w opadzie-32kg 4.Wyciskanie [...]

[...] ze sztana na karku 70kg 2.MC klasyczny70kg 3.Wyciskanie na lawce płaskiej 34kg 4.Unoszenie sztangielek w góre 2x12 izolujące 1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy 2x12kg 2.unoszenie sztangielek przodem 2x10kg Trening środa- 4seriex8powtórzeń 1.HC przysiad- 34kg 2.MC na prostych-42kg 3.Podciąganie sztangi w opadzie-34kg 4.Wyciskanie [...]

[...] ze sztana na karku 72kg 2.MC klasyczny72kg 3.Wyciskanie na lawce płaskiej 34kg 4.Unoszenie sztangielek w góre 2x13 izolujące 1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy 2x12kg 2.unoszenie sztangielek przodem 2x10kg Trening środa 4seriex8powtórzeń 1.HC przysiad- 34kg 2.MC na prostych-44kg 3.Podciąganie sztangi w opadzie-34kg 4.Wyciskanie [...]

... Trening: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x (niżej niż poprzednio) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Grzbiet: Podciąganie końca sztangi w opadzie 1x Podciąganie [...]

06.12.16 Chyba w tym roku byłem niegrzeczny, bo nawet rózgi nie dostałem %-) Za to jak pisałem wcześniej waga zasuwa w dół i w ciągu ostatnich 3-4 dni spadło prawie 2kg. Ale to chyba z nóg, bo czwórki już całe w prążkach, blisko tego jak było przed startem. Łapy też już pocharatane i powoli robi się elektrownia. Trening Barki + triceps: 1. [...]

[...] 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 nie mam opisanego krążka, więc nie wiem ile kg, wpisuję tylko ilość serii 5. Brzuch brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki Micha: 1. filet z indyka, ciecierzyca, ser brie, pomidory 2. [...]

[...] 12x10kg 12/10/10/12 nie mam opisanego krążka, więc nie wiem ile kg, wpisuję tylko ilość serii Najważniejsze żeby triceps popracował. 5. Brzuch brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki Micha: 1. filet z indyka, ciecierzyca, ser brie, pomidory 2. [...]

A1 (klatka barki triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 Wyciskanie sztangi zza głowy x3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x3 B1 (nogi plecy biceps) [...]

[...] oburącz 3 x 10 7. uginanie ze sztanga nachwytem 3 x 15 wtorek: nogi 1. uginanie leżąc RAMPA 8 2. mc na prostych z hantlami 3 x 10 3. Fronty rampa 6 4. suwnica rampa 10 5. unoszenie siedząc 3 x 10 6. łydy siedząc 3 x 15(powoli) 7. łydy stojąc 3 x 15(powoli) czwartek: klata + barki 1. wyciskanie sztangi na skosie rampa 6 2. wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi na lawce skosnej - 12 x 10 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej -10 x 8 rozpietki na maszynie - 12 Barki : wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 10 x 8 unoszenie hantli na boki - 12 unoszenie HANTLI W OPADZIE - 12 x 10 Triceps : francuzy OD CZOŁA- 12 x 10 x 10 waskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 DÓŁ [...]