[...] na maszynie siedzac 4/12 Nogi-tyl 1.uginanie nog na maszynie lezac 4/8-10 2.opady ze sztanga na barkach tzw. dzien dobry 4/12-10 Brzuch 3 cw/3 serie do oporu 4 dzien Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem 3/10 2.wyciskanie sztangi z za karku 4/8 3.wymachy sztangielkami w tyl w opadzie 4/8 4.podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 4/8 5 [...]
Witam, od pół roku ćwiczę planem FBW. Oczywiście różne modyfikacje planu były, ale w ostatnim czasie zaobserwowałem całkowity zastój, masa zamiast iść do przodu stoi w miejscu. Dieta jest. Chcę się przetestować na splicie. Dodam że ćwiczę w domu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]
Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]
Znudzony trenowaniem dzielonym planem postanowiłem zacząć treningi HST,Proszę o sprawdzenie: Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Unoszenie w opadzie tułowia Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem [...]
Pon Barki -Podciaganie na drazku 4 serie max Wyciskanie sztangi za glowy 3 serie Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 serie Unoszenie hantlek bokiem 3 serie Wt Przysiady ze sztanga 4 serie Prostowanie nog w siadzie 3 serie Unozenie nog w lezeniu 3 serie Łydki 4 serie po 15 powt Czwartek Podciaganie na drazku 4 serie po max Wioslowanie [...]
Trening na mase tak mi sie zdaje. %-)%-) Plecy: - Martwy ciag 2s 10,8 - Wioslowanie 2s 12,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 - Wyciskanie hantli na płasko 3 s 12,10,8 - Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12,10,8 - Rozpietki 3s 12,10,8 Barki: - Military Press 3s 12,10,8 - [...]
Witam,przeglądając forum natknąłem się na ciekawy plan,lekko go zmieniłem "pod siebie", ale nie wiem czy może to tak wyglądać. Proszę o opinię, ewentualne uwagi. Z góry dziękuję PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Trzymanie sztangi 100% 3x10sekund (progresja z treningu [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja+ priorytet duże barki Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : rekreaacyjnie basen, piłka nożna, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : teraz wchodzę na lowCarb albo carbcycling Przeciwskazania [...]
[...] noga na ławce nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ) 1x 10x / 3x 6-8x BARKI Wyciskanie do karku suwnica 1x 10x /3x 6-8x Wyciskanie sztangielek w siadzie 1x 10x /3x 6-8x unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie sztanga do brody 1x 10x /3x 6-8x + Kaptury/ podciaganie sztangi do góry o wyprostowanych rekach :P SOBOTA BICEPS wyciskanie [...]
Hejka, dopóki nie dopkupie sprzętu (kasa dopiero na zimę muszę się zadowolic sztangą. Naskrobałem coś takiego. Tylko najpierw kilka słów wyjasnienia: Zaraz się ktoś oczepi gdzie są mięśnie grzbietu, gdzie wycuskanie za głowy itd. A ja na to ze narazie jeszcze przez rok nie mam zamiaru obciażac kręgosłupa w najmniejszym stopniu. Oprócz tego z [...]
[...] NOGI 1.przysiady 4s 2.przysiady wykroczne 3s 3.tutaj nie wiem co dac zamiast uginania nog w lezeniu 4.lydki 3s BARKI 1.wycisaknie sztangi sprzed glowy stojac 4s 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 4 kaptury (4s. 2s sztanga z przodu 2s sztanga z tylu) czw. wolne pt. plecy-biceps [...]
Witam , chciałbym was zapytać czy po FBW moge znowu je zacząć robić w troszkę odmienionej przeze mnie wersji? Bo robiłem FBW 2 miesiące i przeszedłem na split jednak czuje że nie jestem jeszcze na niego w pełni gotowy(moje mięśnie wolą mniej ćwiczeń a częściej) I postanowiłem od poniedziałku zacząć ćwiczyć fbw tylko zmieniłem pare założeń w nim: [...]
Praktycznie caly plan to dzielo georga wiec powinno byc dobrze, tylko zmieniona kolejnosc i niektore cwiczenia dlatego wlasnie chce sie upewnic czy wybralem dobrze. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Klatka piersiowa: - [...]
witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 ćwiczę rok łącznie y dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z piersiami z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy [...]
Witam, Zakładam ten dziennik w celu zwiększenia wewnętrznej motywacji jak i zewnętrznej na którą liczę, czyli was. Podstawową przyczyną dlaczego tego brakuje są moje " upadki " przez które nie mogę osiągnąć tego czego chcę. Mój staż w skrócie. Łącznie 3 lata treningów siłowych. 1 rok - totalny brak wiedzy o czymkolwiek, 0 diety, tylko katowanie [...]
Witam serdecznie z racji, że nie dawno zakończyłem okres edukacji, wcześniej z tym to wiadomo brak czasu, a przede wszystkim środków pieniężnych na diete i całą suplmenetacje, teraz praca jest więc postanowiłem wziąźć się za siebie i zrobić coś ze swoim ciałem (dosyć wyśmiewania mnie jako chudzielca i braku wiary i wmawianie mi, że nic nie [...]
