unoszenie sztangi

Witam Będzie to mój pierwszy trening HST. Teraz kończę trening na mase. Nie wiem czy dobrze zrozumiem wszystkie artykuły które przeczytałem o HST. Także gdy będę miał jakiś błąd proszę poprawić. Najbardziej zależy mi na przyroście klatki. Reszta ciała jest w miare proporcjonalna, wydaje mi się, że tylko klatka odstaje od reszty. No i spalić brzuch [...]

[...] 10 8 6 prostowanie ramion stojąc z wykorzystaniem wyciągu z góry 12 10 8 6 barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12 10 8 6 wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 nie cwicze pleców i tak własnie mysle o nich... tyle co przy barkach troche sie cwiczą. c\wicze co drugi dzien czasami biceps i triceps [...]

[...] skos górny 3s 8-6p wyciskanie na maszynie hammer 2s 10-8p rozpiętki 2s 12-10p wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 10-8p odwodzenie boczne sztangielek 2s 12-10p unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-8p wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 10-8p B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 8-6p Wykroki 2s 10-8p uginanie leząc [...]

[...] dodac przysiadow z obciazeniem.... barki: - sztrugsy(15/12/10/10) - wyciskanie drazka maszyny zza glowy(cos jak wyciskanie sztangi zza glowy-nie znam nazwy) (12/10/8/8) - unoszenie sztangielek na boki (12/10/8/8) brzuch: -unoszenie nog na maszynie wiszac na łokciach(12/10/8/8) 2 dzien(klatka, biceps, przedramie) klatka: - wyciskanie na [...]

po 3-4 tygodniach Przeszedłem na trening 4x4 i 80-82% maksymalnego ciężaru. Trening w poniedziałek z 4x4 jest ciężki ale bez przesady. Wyciąłem niektóre dodatkowe ćwiczenia które są w planie 4x4 chyba nie gra to dużej roli? oto pytania: -Mam dokładać ciężar do 4x4 aż będzie to niemożliwe lub bardzo ciężkie do zrobienia? (ile najczęściej to trwa [...]

Witam jak oceniacie ten plan i co ewentualnie do poprawy? WTOREK - Nogi Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 2x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 2x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 ŚRODA - Klata+Barki Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko [...]

[...] pow Pompki na poręczach zacznę 5x5 będę powoli ujmował pow dodawał ilość seri i obc. Drążek Chciał bym go trochę poprawić (wąsko i szeroko więc będę go robił na przemian) unoszenie sztangielek bokiem Wtorek - Sroda Box przysiady Tak jak przy martwym Wyc. leżąc -//- Biceps+Triceps 4 serie Czwartek Wiosłowanie jednorącz 5 seri po 5 pow Unoszenie [...]

Witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Klata: 1.Wyc. skos 4x6-8 progresja 2.Wyc. hantli poziom 4x8 3.Rozpiętki 4x10 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.Wyciskanie hantli 10-x3 3.Sztrugsy 12x 4 Triceps (porusz swoje Triceps) Odpoczynek 1min 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 13 [...]

[...] 3s 6.kaptury szrugsy 2s 7.biceps uginanie przedramion 3s 8.triceps wyciskanie sztangi waskim uchwytem leząc 2s 9.przedramiona uginanie nadgrastkow 2s 10.brzuch brzuszki/unoszenie nog w zwisie tulowia 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa miesniowa + sila Staż treningowy na słowni: ok roku [...]

[...] 10,10,8,8 - Wspięcia na palce w siadzie 20,15,10,10 -wykroki ze sztangą 10,10,8,8 Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,10,8 -unoszenia sztangielek bokiem 10,10,10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10 Czekam na jakieś rady, bo podejrzewam że wszystko nie jest tip top jak to się mówi :p [...]

[...] 4. szrugsy 3x20 biceps 1. uginanie ramion ze sztnga 12/10/10/8 2. uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 piatek barki 1. wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x10 3. j/w tylko w opadzie tulowia 3x10 nogi 1. przysiady ze sztanga 10/8/8/6 2. uginanie nóg ( dwuglowe ) 3x10 3. wspiecia na palce 3x25 Tak [...]

Czesc proszę was o ocene treningu dzielonego, cwicze niecaly rok, do tej pory caly czas FBW w roznych konfiguracjach, glownie po radach hargainera. Wiem o wadach i zaletach zarowno splita jak i fbw, i chcialbym sprobwac splita (oczywiscie po namysle ) tak wiec oceniajacie Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce skośnej [...]

Ćwiczę 2 razy w tygodniu (darujcie teksty typu "przydałoby się trzeci dzień dorzucić itp.). Oczekuje rozsądnych opinii. Staż: 6 miesięcy Pierwszy dzień KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce 2x12 2.Wyciskanie hantli na skośnej 2x12 BARKI 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 2x12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2x12 [...]

[...] takim problem iz: zawsze po treningu barkow na nastepny dzien nie odczuwam zakwasu na nich tylko na kapturach... czy moze byc to spowodowane zlym treningiem?? czy tak juz poprostu jest? Moj trening na barki wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. Arnoldki 3. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangi zza glowy ...

[...] sie na silownie. Stworzylem sobie plan ABC, i chcialbym by ktos go sprawdzil. Bylbym wdzieczny A: wykroki z hantlami 4x12 podciaganie szerokim nadchwytem 4x10 rozpietki 4x12 unoszenie hantli bokiem w gore 4x12 dipy 3x8-10 uginanie miesnia dwuglowego z hantlami stojac 3x8-10 B: przysiady ze sztanga na barkach 4x12 wioslowanie sztangielkami 4x12 [...]

Bardzo proszę o ocenę.O to mój trening: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej 12x10x8 rozpiętość ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (pompki na poręczach) dodatkowe Biceps: uginanie [...]

Witam! Co myślicie o tym rozkładzie treningów, i ogólnie o samych ćwiczeniach Poniedziałek -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s -Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 2s [...]

Witam. Proszę o nakierowanie mnie na trening (system treningowy), który będzie trwał do 1h + interwały. Czy mogę wykonywać split o rozkładzie: plecy klatka piersiowa + biceps barki + triceps czy proponujecie jakiś inny trening? Mogę wykonywać interwały po treningu na skakance? Przepraszam za taki chaos i jak trzeba coś dopisać to mówcie. I nie [...]

Witam ostatnio ćwiczyłem 3 miesiące na masę.Brałem takie odżywki:kreatyna cm3 4 tabletki 3 razy dziennie,mass xxl 2 porcje dziennie rano i po treningu,pure bcaa przed i po treningu,napalm authority przed treningiem. Obecnie już nie biore nic tylko hmb bo mi zostało.Mam takie pytanie co mam teraz robić jaki ćwiczyć ? robić to samo tylko dodać [...]

Wiek: 17 lat Staż: 9 miesięcy Wzrost: 184 cm Waga:68 kg Sprzęt: full osprzęt Proszę o ocenę :) Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 4.Przenoszenia hantla 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 [...]