unoszenie sztangi

[...] 3x15-20 uginanie leżąc na skosie 45 st. 3x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 pompki w podporze tyłem rampa 10 francuz skos ujemny 4x12 [...]

[...] mu dwa wyciskania ? Szrugsy to ćwiczenia na czworoboczny grzbietu, którego czynnością jest dźwiganie barku, często dlatego się je wykonuje razem z naramiennymi. Według mnie unoszenie hantli bokiem warto dać na początku i więcej powtórzeń (15), by rozgrzać naramienne. Unoszenie hantli przodem > unoszenie sztangi, linki wyciągu. Zmieniony przez [...]

[...] stojacej na atlasie do kaltki piersiowej 12 10 8 6 -sztangielkami w pozycji stojacej an boki stalym ciezarem -sztangielkami do przodu staly ciezar - i w pozycji stojacej unoszenie sztangi w zdluz osi ciala do brody 12,10,8,6 PLECY:wioslowanie sztanga serie jak wyzej -sciaganie drazka wyciagu do klatki -sciaganie drazka za plecy sciaganie [...]

Przed chwilą wróciłem z siłki Dziś nogi i barki były NOGI : PRZYSIAD 12x 50 kg 10x 55kg 8x 60kg wmiare lajtowo , tylko ostatnia seria dała sie we znaki WYKROK 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg Tu troche gorzej miałem kilka chwil zachwiania , ale to pewnie przez to że było ciasno . M.C. NA PROSTYCH NOGACH 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg To ćwiczenie [...]

Ev dziekuje za zmiany z racji domowej silowni ściągnie drążka i face pull nie miałabym jak zrobić, chyba ze ewentualnie mogłabym na cos zamienić. Unoszenie sztangi do brody np?

A masz drążek na podciąganie? Face pull możesz robić z gumą albo też wiosło szerokim nachwytem (chodzi mi o górną część pleców + tył barku). Unoszenie sztangi do brody jest na przód barku, więc jak już to w dniu barków a nie pleców, ale powiem Ci szczerze, że nie przepadam za tym ćwiczeniem i stawy barkowe też średnio..

[...] 8x 80kg, 8x 80kg, 7x 80kg 2. sztangielki poziomo 2serie 30kg 8 powtorzen 3. butterfly 3serie 10 powtorzen Barki: 1. sztangielki bokiem stojac 8x 11kg, 8x 13kg, 8x 15kg 2. unoszenie sztangi do brody stojac 8x 40kg, 6x 60kg 3. sztangielki bokiem w opadzie 10x 15kg, 10x 17kg, 10x 17kg aeroby 45min Po wszystkim węgle szybkie. Wrażenia Myślałem że [...]

[...] hantlą 4s po 10 ruchów środa wolne czwartek barki 4cw plu 1cw kaptur 1cw wyciskanie hantli siedząc 5x8-10 ruchów 2cw wznosy hantli bokiem stojąc 4s po 10-12 powt cw3 unoszenie sztangi przodem 4s po 10 powt cw4 tył barków np linki na bramie 4xpo 10 powt kaptur,szrugsy 4s po 10 powt Piątek bic/tric 3cw bic /3tric 1cw uginanie [...]

Dzięki :D ,wczoraj były bary ,ale było mi mało więc dobiłem trochę trica i bica TRENING: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia gryfem łamanym 4x15 -wznosy w opadzie tułowia + wznosy w przód hantli 4x12 ,4x12 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wyciskanie sztangi wąsko 5x12 -wyciskanie "francuskie" stojąc 4x8-12 -uginanie sztangi 4x12 Zmieniony przez - funkff [...]

[...] Dla pamięci ciężary z piątkowej sesji: - wyciskanie sztangi w skosie - 12x60, 10x65, 8x70 - rozpiętki - 12x17, 10x19, 8x21 - wyciskanie hantli siedząc - 12x19, 10x21, 8x23 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 12x40, 10x45 - wyciskanie leżąc, wąsko - 12x60, 10x65, 8x70 - młotki - 12x13, 10x15, 8x17 - prostowanie nóg w siadzie - 12x50, 10x55, 8x60 [...]

3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 czy unoszenie sztangi w przód (co lepiej w tym miejscu) ?? dać te czy te ćwiczenie? :) znasz jakieś ćwiczenie na skośne brzucha oprócz tych skłonów z hantelką? nie bardzo 'wchodzi' mi to :) Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6 4. [...]

TRENING A: 1) Przysiady ze sztangą na karku ( 4 x 8 ) 2) Wiosłowanie sztangą na maszynie smith ( 4 x 10 ) 3) Wyciskanie sztangi na ławce – skos dodatni ( 3 x 10 ) 4) Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę ( 3 x 10 ) 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 3 x 8 ) 6) Pompki na poręczach ( 2 x ile dam radę) TRENING B: 1) Wysoki step że sztangą ( 4 [...]

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

"z gury" ort. góra przykładowy trening : Poniedziałek - Czwartek KLATKA : 1.Pompki szeroko i wasko : waga ( własna) - rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : waga x 2 serie 15 powtórzeń waga +10kg 2 serie 12 powtórzeń waga +8 kg 2 serie 8 powtórzeń waga +6 kg 2 serie 5 powtórzeń waga -30kg 1 seria ponad 30 powtórzeń [...]

Mawashi: w tym tygodniu zrobilem pierwszy trening w srode, przez poprzednie 2 ciwczylem tylko w poniedzialki (zakwasy,studniowka i choroba). Jesli chodzi o wyciskanie na lawce skosnej to bol w karku zniknal. Co do srody to bylo tak : -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x15 - za***iste uczucie palenia w miesniach i bol w kregoslupie podobny do [...]

[...] do sedna moim planem na barki teraz mialo byc 5-10-20 (zrobilem to na klatke i bylem bardzo zadowolony ) z cwiczeniami , wyciskanie na suwniy smitha siedzac z przodu x5 , unoszenie sztangi lamanej podchwytem siedzac x10 ( na barki cos jakby unoszenie hantli do przodu )unoszenie hantli bokiem x 20 , oczywiscie przed pierwszym wyciskaniem x5 [...]

28 – 01 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/1/28/2ddceceb296149aeb6b4c7f2f307fc40.jpg 8.30 100g owsa + 200g serka wiejskiego 11.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + surówka 14.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + mizeria /SFD/Images/2016/1/28/db7592d8c1e945a08b4f1dfdeb83dba6.jpg 18.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + surówka 21.45 3 jajka + [...]

Środa 16 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/16/e42aa6bef96a40d188e9be8654bbf1e2.jpg 6.45 100g jaglanki + 35g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe z nerkowców 9.45 100g owsa + 4 jaja + żurawina 13.45 100g ryżu + 200g kurczak z warzywami /SFD/Images/2016/3/16/47a9368e90fb4d20af62fa4a963d56d4.jpg 16.30 100g makaronu razowego + 200g karkówki + buraczki [...]

Środa 30 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/30/db8101bfc3c84911a8292250b06d1cfb.jpg 6.45 razowiec + 200g mięsa pieczone + 1 jajko 10.00 100g owsa + 4 jaja + żurawina 13.30 100g ryżu + 200g rolady z kurczaka /SFD/Images/2016/3/30/ca6eaccb836f4b9083983478e6bb35cd.jpg 16.45 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami [...]

02 – 04 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/4/2/3e161ee064dc4a9aaa4476a5e70425ff.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe jajka + kanapki /SFD/2017/4/2/99dd905ff15f44309f775b1d2479b889.jpg Pałki kurczaka + sałatka grecka /SFD/2017/4/2/4738cc17c3894cb7b3023fb225041bee.jpg Wołowina + ziemniaki /SFD/2017/4/2/faf8eb34cb2c42a0b31eeabda0ecdb70.jpg Płatki [...]