unoszenie sztangi

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61kg kiedyś może 80 kg^^ Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy ale bazowałem nad techniką i nauką żywnościową. Uprawiane inne sporty : ---------- Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię """"" Poniedziałek"""" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. [...]

[...] ze sztangą nachwytem - 4 serie. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu na kolanach - 3 serie. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 5 serii, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie - 4 serie, - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie, - jw. w opadzie - 3 serie, - (kaptury)unoszenie ramion ze [...]

Witam, chciałbym poznać wasze opinie na temat mojego planu. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na poziomej szerokim chwytem: 5x8 - Wyciskanie na poziomej wąskim chwytem: 3x8 - Rozpiętki: 4x8 2. Przedramie - Zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlem podchwyt: 5x8 - Zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlem nachwyt: 3x8 - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] seriami tylko przy sztandze) Unoszenie w bok 4x12.10.8.6 Unoszenie hantli w opadzie ciała-odwrotne rozpiętki 3x12.10.8 Facepull 3x12.10.8 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała i unoszenie w przód na wyciągu 3x12.10.8 Unosznie bokiem linkami 3x12 Szrugsy 4x15 Łydy na maszynie siedząc 4x20 Brzuszki 4x20 Unoszenie nóg leżąc 3x20 Wtorek: Nogi: [...]

Witam, Oto mój plan do sprawdzenia: PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół - 3x 12,10,8 3.Skos w górę - 3x 12,10,8 4.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 3x 12,10,10 ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy 1.Martwy ciąg - 4x 8,8,8,8 2.Wyciąg [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61kg kiedyś może 80 kg^^ Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy ale bazowałem nad techniką i nauką żywnościową. Uprawiane inne sporty : ---------- Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię """"" Poniedziałek"""" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 [...]

[...] skośnej 3. rozpiętki na wyciągu triceps 1. sciaganie drążka zza głowy 2. sciaganie drążka do dołu plecy 1. wiosłowanie sztangielką 2. sciaganie drążka za głowę 3. unoszenie tułowia aaeroby 30 min dzien II uda 1. przysiady ze sztanga 2. wypychanie na suwnicy 3. prostowanei na maszynie 4. uginanie nóg łydki 1. wspięcia na [...]

[...] kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na [...]

[...] Push1,Pull1.Legs1,OFF,Push2,Pull2,Legs2,OFF............ Ćwiczenia: Push1 Rozgrzewka 100 pompek klasycznych -Wyciskanie Incline sztanga 4x8 -Wyciskanie hantli decline 4x10 -unoszenie linek wyciągu Low-High 3x12 -Wycisk sztangi z klatki 3x12 -unoszenie bokiem w siadzie 3x15 -wyciskanie wąsko 3x10 -wyprost rąk na wyciągu 3x12 Pull1 -100x [...]

Cześć, Proszę Was o pomoc, sugestie, komentarz do planu treningowego 2-dniowego. Nie ująłem w nim w pełni świadomie treningu nóg oraz brzucha. Staż treningowy mam roczny. Tylko mnie tu nie zjedźcie :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! Poniedziałek – Klatka + Triceps + Biceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Seria rozgrzewkowa Wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

Dieta w rzucie z potreningu. Natomiast trening: Poniedziałek – Trening siłowy Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. Biceps: [...]

[...] ugianie naprzepinenne hantli siedząc 4 serie 8-10 modlitewnik albo ugianie jednorącz 3 serie 10-12 środa wolne czwartek Barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 serie 8-10 unoszenie sztangi do przodu 5 serie 8-10 unoszenie hantli w bok 4 serie 8-10 triceps: unoszenie nad glowe ramy francuskiej 5 serii 8-10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] w siadzie na lawce skosnej 3 serie 6 powtorzen PIATEK: Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 6 powtorzen -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 6 powtorzen -unoszenie sztangi w przod 3 serie 6 powtorzen -unoszenie sztangielek w przod 3 serie 6 powtorzen -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 6 powtorzen Dodam jeszcze ze [...]

Cześć wszystkim, Prosiłbym Was o ocenę poniższego planu treningowego. Treningi siłowe 3x w tygodniu + 2x interwały - wtorek, czwartek. Dieta jest na 3033 kalorii. Ostatnio ćwiczyłem z dużymi przerwami, nie było czasu na regularne treningi, a tak to ze sportem jestem związany od dłuższego czasu. Czy to kiedyś piłka, czy obecnie rower, ale mniej [...]

[...] 6, 6 (1<2<3<4=5) - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 3 x 12 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 3 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - unoszenie przedramienia w oparciu o lawke 3 x 10 DZIEŃ II Barki: - unoszenie sztangielek w góre wyciskajac 4 x 12 - wyciskanie sztangi za głową 5 x 12, 10, 8, 8 ,8 [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x 10-12 - szrugsy 2x 20 Biseps: - sztanga metoda 21 4x - sztanga na modlitewniku 3x 10-12 - hantle uhwytem mlotkowym stojąc 3x 10-12 Piątek: Barki: - unoszenie sztangi na wysokość brody stojąc 4x 10-12 - unoszenie hantli bokiem na wysokość oczu 3x 10-12 - unoszenie hantli przodem na wysokość oczu 3x 10-12 - unoszenie [...]

[...] sztangi z przed klaty w górę -3 serie -progresja 2.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń 3.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń 4. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie-10 powtórzeń 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń 6.Wyciskanie sztangi za głowy 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 85kg 18 lat poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku 2.ciągnięcie drążka do brzucha 3.ciągnięcie drążka za kark 4.podciąganie w nachwycie sztangi w opadzie tułowia 5.unoszenie hantelka w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke płaską wtorek:szóstka weidera +spięcia brzuchajestem po 6ustec weidera środa:biceps+triceps+przedramiona 1.uginanie [...]

[...] wąski uchwyt (4 X 10-12) 2. Francuskie sztangą łamaną stojąc, 6x10 (3X podchwyt, 3X nachwyt) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 X 10 1. MOTYL: unoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 X 10 2. MOTYL: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 x 10 3. MOTYL: podciągania końca sztangi prostej 4 X 10 [...]