unoszenie sztangi

[...] -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie [...]

witam, ponizej zamieszczam moj plan trenngowy i prosze o ocene i poprawe wszelkich bledow, ktore zauwazycie. ponadto mam kilka pytań zwiazanych z tym treningiem: 1. nie za czesto cwicze brzuch? 2. czy cwiczenia takie jak wyciskanie zza plecow moga chamowac wzrost? 3. moglbym czyms zastapic wioslowanie ze sztanga w opadzie? bo mimo ze staram sie [...]

oto moj plan treningowy . ktory mam zamiar wykonywac,, sam go sobie zaplanowalem wiec prosze o ocenienie go I DZIEŃ Klata + Uda Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE Uda 1.PRZYSIADY ZE [...]

[...] (przeanalizowałem i myślę że poprawnie wykonywany może pomóc, ponieważ musze wzmocnić cały gorset mięśniowy)/wznosy tułowia na ławce rzymskiej do poziomu bez przeprostu 3-4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4-5s uginanie ramion ze sztangą opierając się o ścianę 4s zestaw Push siłowy wyciskanie sztangi płasko 4s (nogi uniesione w [...]

Poniedziałek Barki: 1ćw) wyciskanie na maszynie smitha z przed głowy 5 seri pierwsza seria 12 pow druga seria 10 pow 3 seria 8 pow 4 seria 6 pow 5 seria do bólu 2ćw) unoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 10 pow trzecia seria do bólu 3ćw) unoszenie hantli jednorącz leżąc bokiem 3 serie pierwsza seria 12 [...]

Witam, przedstawiam poniżej plan na masę do oceny, proszę o rzetelne podpowiedzi ludzi znających się na rzeczy ;] poniższy plan robię prawie 3 miesiące(we wrzesniu bylo fbw) i jak na razie jestem umiarkowanie zadowolony z efektów - progres z listopada na grudzień +1cm w bicepsie i +3 w klatce. Zdaję sobie jednak sprawę, że zawiera on kilka dosc [...]

Cześć, znalazłem w internecie plan ćwiczeń. Nazwany jest 30dni do sześciopaka ale oczywiście w to nie wierze. Natomist zaciekawił mnie. Moim celem jest zrzucenie zbędnego balastu głównie z brzucha oraz powiększenie klatki piersiowej. Mój starz treningowy nie jest duży, ćwiczyłem 3miesiące, później mieśiąc przerwy spowodowany kontuzją no i teraz [...]

Większość partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -Unoszenie hantli w przód 2s 8-10p -unoszenie hantli bokiem w górę 2s [...]

witam, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK (barki, triceps, brzuch) barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w pozycji stojącej 10,8,6,4 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10,8,6,4 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,8,6,4 -wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Poniedziałek: 1.Nogi: a)Przysiad ze sztangą z tyłu (4s; 12/13/14/15) b)Martwy ciąg na prostych nogach (3s; 11/12/13) c)Wspięcia na palcach odrwrotnie (3s; 10/11/12) d)Wspięcie na palcach (4s; 10/11/12/13) 2.Barki: a)"Arnoldki" (4s; 7,8,9,10) b)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s; 7/8/9/10) c)Podciągabue sztangielek w zdłuż tułowia (3s; [...]

Witam Jakiś czas temu postanowiłem że spróbuję swoich sił w konkursie o tytuł Mr.SFD na poczatku lipca rozpocząłem budowanie masy mięsniowej ktorą zakończyłem z wagą 91 kg. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek [...]

Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem [...]

[...] sztangi w siadzie 4 x 8 zakwasy czasem az do niedzieli czwartek- barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 4 x 8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4 x 8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 zaznaczam ze moje pojecie na temat cwiczenia bylo "zerowe" jedynie uwagi nauczyciela wf na zajeciach co do techniki wykonywania [...]

Witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie OBECNY PLAN WYGLĄDA TAK HST przykład I. 15  1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x  2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x  3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x  4. Martwy ciag 1x  5. Wyciskanie z klatki 1x  6. Przysiady ze [...]

[...] FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Witam. Mój plan do sprawdzenia wygląda następująco: Poniedziałek: Barki: - wyciskanie hantli nad głową 4x12 - unoszenie hantli na boki 4x12 - unoszenie hantli w przód 4x12 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowie 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie 4x8 - wyciskanie wąsko 3x10 - [...]

Wstep i cos o sobie : Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy [...]

[...] 3s 12<10<8 - wyciskanie na ławce skos w góre 3s x10 powt - dipsy 4sx12powt - rozpiętki na ławce płaskiej 4s x10powt barki - Military press 4s 14<12<10<10 - seria łączona unoszenie hantli bokiem + wyciskanie siedząc 3s x10powt - podciąganie hantli wzdłuż ciała 3s x12powt sobota Nogi+brzuch+triceps Nogi -przysiad 4s 12<10<8<6 -prostowanie nóg [...]

[...] -uginanie nóg w leżeniu 4s(15,15,15,12) łydki -wypychanie ciężaru palcami 4s max BARKI -wyciskanie sztangielek 3s(15,15,12) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s(15,15,12) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s(15,15,12) Czwartek KLATKA -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) -krzyżowanie linek bramy 4s(15,15,15,12) [...]

Informacje ogólne Witam, mam 22 lata, na siłce cwicze 1,5roku. Narazie na sucho. Moj wzrost 173cm, waga 66kg, wymiary: klatka 96, biceps 32cm, przedramie 28cm, udo 55 cm, brzuch 78cm, łydka 36 cm Dieta Przykładowy dzień 8:00 3 jajka, serek biały, sok, garść orzechów 12:00 6 kanapek z szynką z indyka, serem, pomidorem, jogurt, banan 16:00 piers z [...]