unoszenie sztangi

[...] skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków (Arnoldki) 3x 12,10,10. -Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x 12,10,10. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 10. Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10. -Pompki w podporze tyłem 3xmax. +2 ćwiczenia na przedramiona. [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Otóż mam taki problem: Mam 15 lat, waże 65 kg i mam 168 wzrostu od poniedziałku 08.01.2007 zaczełem chodzić na siłownie która mnie strasznie wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać [...]

[...] (stały cierzar) Brzuch: Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x max stały ciężar Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 6 podciaganie sztangi do brody progresja 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar Brzuch:

[...] do klatki3s -wznosy na stanowisku 3s/20powtorzen Barki i Kaptury: -podnoszenie sztangi do brody(wyciskanie hantli na lawce prostej) 4s - wyciskanie zolnierskie do ucha(unoszenie hantli przed siebie nad glowe)4s -unoszenie hantli bokiem 4s -szrugsy czy jak to sie nazywa to na kaptury 4s/20p Nogi: -Przysiady 4s -prostowanie nog na maszynie 4s [...]

Witam. "dorobilem" sie juz mini silki wiec czas na zmiane planu. Nie moge wykorzystac tego ktorym cwiczylem na profesjonalnej silce z powodu deficytu sprzetu Ale w g;lowce mam cos takiego, prosze o ew. korekte: Poniedzialek: Klata, tric klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie [...]

[...] chwycie( nie czuję zbytnio trica przy tym ćwiczeniu) 6. uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc C. 1. Wykroki ze sztangielkami 2. przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3. rozpiętki 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo arnoldki 5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka 6. wyciskanie francuskie

No więc tak może zacznę od mojego starego planu, którym ćwiczyłem 2 miesiące i wypadało by zrobić coś nowego :P Poniedziałek: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem (10,8,6) 2. Wyciskanie z za głowy (8,8,6,4) 3. Podciąganie sztangi do brody (8,6,4) Biceps: 1. Uginanie ze sztangą (10,8,6,4) 2. Uginanie z hantlami (10,8,6,4) 3. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] górnym 3x8-10 - prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 4x8-10 Sroda - barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x6-10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8-10 - unoszenie ramion bokiem 3x8-10 - unoszenie ramion przodem 3-5x8-10 Czwartek - plecy - prostowanie tułowia na maszynie 3x15 - martwy ciąg 3x6-8 - wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] Nogi: **Nogi -przysiady 4 x 12<10<8=8 -wykroki 4 x 10=10<8=8 -wspięcia na palcach (łydki) 4 x po 20-25 **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8 proszę o korektę i w ogóle porady czy moge walić takim planem czy lepiej sobie odpuścić dojeżdżanie tej klaty... pozdro

[...] na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim [...]

Plan A 1.Wyciskanie na płaskiej 4x8 2.Rozpietki 4x6 3.wyciskanie francuzkie 4x8 4.Wyciskanie sztangi siedząc4x8 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki4x8 6.Unoszenie ramion ze sztangą w przód4x8 7.Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)4x8 Plan B 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki)4x5 2.Podciąganie na drążku (chwyt [...]

[...] w opadzie (2x15) ściągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1x15) szrugsy (1x15) BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x15) podciąganie sztangi do brody (1x15) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojąc (1x15) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) (1x15) TRICEPS: prostowanie [...]

Witam. Włanie skończyłem HST, z którego jestem bardzo zadowolony i tereaz zamierzam wrócić do zwykłego treningu masowego. Proszę o skorygowanie błędów Wiek 16 lat Staż 8 miesięcy Poniedziałek Plecy + tric 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12-6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 4x 12-6 3. Przyciąganie linki [...]

TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 15, 12, 8, 8, 6 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, 10, 10 - Rozpiętki 4 x 12, 12, 10, 10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12, 12, 10, 10 - Wyciskanie płasko wąskim chwytem do klatki 4x 12, 12, 10, 10 - Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Pon Klata+Biceps Wyciskanie plasko 3x8 Wyciskanie na skonsnej glowa w gore 3x8 Krzyzowanie linek stojac 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x8 Sro Plecy+Triceps Mc 4x8 Wioslowanie sztanga 3x8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x4 [...]

Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]

Witam. Jestem poczatkujacym"KOKSEM"chodze na silownie od maja do lipca-czyli dwa miesiace(w tym czasie robilem cykl silowy na klate)miesiac przerwy i znowu zaczalem cwiczyc.ocencie czy robie dobry trening co jest dobre a co powinienem zmienic?chcem nabrac w sumie nic nie zaszkodzi:]masa sila rzeźba ale rzeźba chyba najwazniejsza:]mam175cm i waze [...]

Cześć. Mam 27 lat, trenuję juz 14 lat, z przerwami. Głównie sporty siłowe, za młodziaka wyczynowo. W Ostatnim czasie miałem trochę problemów przez co nie chodzilem na siłownie przez pół roku (a tak na serio to miałem lenia), nastepnie troche problemów zdrowotnych m.in skręcona kostka i nadgarstek, co równało się z dwoma miesiącami leżenia w domu. [...]

[...] - martwy ciąg na prostych nogach - prostowanie nóg w siadzie - wspięcia na palce w staniu z wykorzystaniem maszyny Czwartek: to samo co we wtorek Piątek( barki + brzuch): -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangą -skłony boczne na ławce -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Sobota: wolne Niedziela: [...]

Witam, Krótka piłka. Co myślicie o tym treningu z priorytetem na triceps? Tada: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x+ 1x rozgrzewkowa - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Rozpiętki na skosie 4x - Wyciskanie wąsko/podchwytem 2x - Pompki w podporze tyłem 3x Dzień II Plecy + Biceps - Wiosłowanie sztangą 4x - Przenoszenie hantla [...]