unoszenie sztangi

[...] seria podchodziisz wyciskasz odkladasz i tak 8razy ciezary chyba 75kg odrazu po tym -wyciskanie tyl 4x10/12/16/20 -unoszeni sztangi w opadzie tulowia na tyl barkow 4x20 -unoszenie hantelek na boki 1seria 100powtorzen bez odkladania z przerwami czyli ciagle max -unoszenie sztangi szeroki chwyt do brody i unoszenie przed siebie 3x15 -buterfly [...]

DZIEŃ 1 25.01.2012 dzień treningowy zestaw B1- lekko unoszenie tułowia +5kg 10powt +5kg 10powt +5kg 10powt wiosło hantlą RAMPA 10 10/14/16kg wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 22/27/32 kg unoszenie sztangi do brody RAMPA10 11/11/16 kg uginanie sztangi na bajceps RAMPA10 10/10/12 Trening bardziej rozpoznawczy bo niektóre ćwiczenia robiłem pierwszy [...]

Możesz zoptymalizować swój model treningowy w formie wysokich powtórzeń, łączonych serii tak żeby dotlenić i dostarczyć dużą dawkę krwi do mięśni. W Twoim przypadku różnorodne metody treningową są zbędne, ale z takim sprzętem możesz się w takie coś pobawić dopóty nie dokupisz odpowiedniego sprzętu. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami SS RDL ze [...]

[...] - wąsko 5 serii po 10 powt. - szeroko 5 serii po 10 powt. Wyciskanie sztangi stojąc: - przed głową 5 serii po 10 powt. - zza głowy 3 serie po 10 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 powt. Triceps: - (unoszenie hankli (4kg) za głową [...]

[...] plan. ciężar stopniowo zwiększam w maire możliwości Poniedziałek: Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51) - unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie (piramidalne powtórzenia od 10 do 7) od 18KG do 28) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4serie (powtórzenia 15 [...]

[...] 4s 10/10/10/10 powt prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 12/15/10 powt zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3s 12/15/10 powt unoszenie kolan w leżeniu na plecach skręt tułowia w siadzie równoważnym unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince WTOREK przyciąganie sztangielek do tułowia w [...]

[...] serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] bardzodobry byl mimo tej duchoty i ze bylo mega parno az sie w glowie krecilo podczas wiekszych ciezarow.... sciaganie na wyciagu szeroko do klatki sciaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla martwy ciag unoszenie sztangi prostej na stojaco ucnoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi na modlitewniku

[...] przeszkadza mi podczas trenowania tej partii) rozpietki w bramce na rozgrzewke wstepne zmeczenie wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos przenoszenie hantli za glowa (i tutaj co mnie dziwilo najmniej bolalo) uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie jednoracz na wyciagu

[...] Pawel Siedlecki i Krzysiek Rzanek) trening wygladal nastepujaco rozpietki na buterfly (wstepne zmeczenie) wyciskanie sztangi skos wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli lawka pozioma/rozpietki z hantlami seria laczona modlitewnik jednoracz maszyna (wsteopne zmeczenie) unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie hantli sposobem mlotkowym

chcialbym porpawic mase miesniowa przed kolejnym strartem zobaczymy czy sie uda dzisiaj w ruch poszly barki i tricepsy wyciskanie na maszynie unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba krzyzowanie linek wyciagu w opadzie tlowia prostoweanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac [...]

[...] do klatki podchwyt wioslowanie dwoma hantlami dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/ martwy z hantlami na prostych nogach uginanie podudzi lezac sroda barki tricepsy unoszenie w opadzie tlowia na bok w bramce unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia/dociaganie w [...]

[...] seria laczona przyciaganie wasko do brzucha wyciag poziomy wioslowanie jednoracz martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac uginanie podudzi lezac czwartek barki unoszenie na bok siedzac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok stojac/ seria laczona unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia podparty o [...]

wczoraj wieczorem potrenowalem barki i lapy w sueprseriach odwrotny buterfly/unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek w opadzie tlowia. unoszenie hantli na bok siedzac unoszenie hantli na bok stojac ciezko wycisaknanie na maszynie unoszenie sztangi przed soba prostowanie przedramion na wyciagu/21 wyciskanie hantli siedzac/ uginanie z [...]

[...] nogach lydki na maszynie niedziela to trening klatka barki (przod i bok) wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly rozpietki od dolu bramka/wyciskanie sztangi na skosie unoszenie boczne wyciskanie na maszynie shmita dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie sztangi przed soba dzisiaj wieczorem plecy i tyl barku

[...] dokonczylem treningu niedziela to trening klatka barki rozpietki od dolu brama/rozpietki lezac na lwace poziomej brama wyciskanie hantli lezac na podlodze/wyciskanie sztangi na skosie rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie skos dociaganie na wyciagu w kierunku brody/unoszenie sztangi przed soba wyciskanie z hantlami unoszenie hantli na bok

[...] troche na szybko wyciskanie na maszynie na przemian wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na lawce poziomej na maszynie shmita rozpietki maszyna/rozpietki z hantlami skos unoszenie sztangielek na bok unoszenie sztangi prostej przed soba/dociaganie do brody na maszynie shmita wyciskanie na maszynie Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu [...]

[...] sztangi w waskim uchwycie 12/10/8/6 triceps - francuski 10/10/10/10 triceps - pomki w podpoże tyłem 3*max Dzień 3: barki - unosznie sztangi z za głowy 10/10/8/8 barki - unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 barki - unoszenie sztangi w zdłoz tuowia 10/10/8/8 czy uwzgladnic tu jeszcze nigi?? Prosze jeszcze o ewentualne poprawki i krytykę:P

mała stawka była ustawiona więc credits x150. w jego przypadku to było 30zl ale wyjąc pare stów można było. WYPIS Z TRENINGU: BARKI NOGI: wyciskanie sztangi zza głowy: 50kg,60kg,70kg,60kg:10,9,2?,6s Unoszenie hantelek bokiem: 15kg:10,10,8 Arnoldki: 15kg:10,10,10 Unoszenie sztangi do piersi: 50kg:8,8 przysiady: 50,70,80,90,100: 8,8,7,4s,2s Trening [...]

[...] ławce poziomej 3x12 10 8 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głową w górę 3x12 10 8 powtórzeń -rozpiętki 3x ,10 powtórzeń -pompki na poręczach 3x max Biceps: - unoszenie sztangi 3x6 unoszenie sztangi w opadzie 3x6 lub leżąc jeśli masz jakiś atlas to ćw na linkach zeby ci naciągło trochę bicka 3x6 Triceps: -pompki w podporze [...]