SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • Fbw 3x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] flag (brzuch) progresje VIII.uginanie sztangi samymi nadgarstkami-przedramię-podchwyt 3x8 Śr I.Wyciskanie sztangi skos 4x8 II.martwy ciąg na prostych nogach 4x8 III.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8 IV.podciąganie wąskim podchwytem 3x8 V.pompki na poręczach (triceps) 3x8 VI.front lever(brzuch) progresje VI.wspięcia na palce z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2016-02-18 17:45:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do klatki 10/8 Unoszenie tułowia z opadu 15/12/10 Szrugsy 15/12/10 Allachy+unoszenie nóg w zwisie - serie łączona 3x20-15/3 x max Opady na boki ze sztangielką+russian twist - serie łączone 3x20 / 3xmax Wtorek - klatka+triceps Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2013-04-25 19:49:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i kilka pytań do niego..!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2010-06-05 19:14:05 Liczba szacunów: 0
  • plan na masee do oceny:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staz: 1 rok Wzrost: 182 Waga:70kg Dieta: nakas jest, ale duzoo eksperymentuje... Cel:masa Wtorek: Klatka, Triceps, Nogi(czworoglowe ud,): Nogi: 1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s/12 pow 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s/15 pow 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s/12 pow 4)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3s/12 pow 5)PRZYSIADY [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2008-08-04 12:06:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-8 II.WT Plecy : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2010-01-09 21:57:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie 10 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 3 serie 10 - pompki w podporze tyłem 3serie max brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie max - brzuszki ze skrętami tułowia 3serie max środa: plecy: - martwy ciąg 4 serie 8 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10 - szrugsy 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2013-02-11 18:03:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening i odżywianie do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion sztangą łamaną stojąc 3s 12,10,8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12,10,8 - modlitewnik 3s 12,10,8 Piątek Barki - wyciskanie na suwnicy smitha 2s 10,8 - unoszenie hantli ‘na boki’ stojąc 3s 12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Przedramiona - zwijanie nadgarstków 2s 10,8 Nogi Uda - wyciskanie na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-04-24 19:03:01 Liczba szacunów: 0
  • Mono + saw

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2012-11-04 13:57:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie(8-10)powtórzeń, -wzniosy na boki 4/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3-4serie(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Szrugsy dwa ćwiczenia po 15powtorzen -uginanie ramion ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2014-10-12 23:01:59 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 2x tydzien Czym zastąpić pogrubione CW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2009-03-22 22:15:32 Liczba szacunów: 0
  • Jak oceniacie ten plan na lapy dla 15miesiecy stazu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy – Treningi Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2013-05-24 16:38:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12-10-8-8 Sobota Barki: -rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - wyciskania sztangi z klatki drop set 6-12-20 100%-75%-50% - podnoszenie sztangi do brody 4x12-12-10-8 - unoszenie ramion w bok tułowia ( musze ci to pokazać ) 3x 12-10-8 -.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - szrugsy 4x10-10-10-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2014-01-08 15:09:28 Liczba szacunów: 0
  • Czy moze byc ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Co myslicie o tej rozpisce ?? PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiwa Wyciskanie sztangi na ławce prostej.....10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę......10,8,8,6 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę......12,12,12 Przenoszenie hantla......3 x (max) Biceps Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2006-01-18 00:08:50 Liczba szacunów: 0
  • Split 5 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocenę mojego treningu: Poniedziałek – barki Push&Press 10<8<6<4 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Szrugsy 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Wtorek – nogi Przysiad tylni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2013-03-17 18:26:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10-12 1.Wyciskanie w leżeniu. 2.Wyciskanie w leżeniu,wąski uchwyt. 3.Przenoszenie sztangiełki za głowę,leżąc. 4.Rozpiętki na skośnej ławce. Biceps:4x10-12 1.Naprzemienne unoszenie sztangiełek w siadzie 2.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc. 3.Unoszenie sztangiełki z łokciem opartym o udo. Brzuch:4xmax. 1.Skłony boczne ze sztangiełką. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2015-01-04 12:41:57 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 Łydki 1.wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10(z progresją obciążenia) Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 (z progresją obciążenia) 2.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 3.unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4.Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem zza karku12/10/8/6 (z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2014-11-30 18:37:04 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 41kg 1. wspięcia na palce za sztangą na karku 3x 8-10 41 kg 2. wspięcia bez obciążenia 40,30, 20 , 10 (na dwie nogi) 20, 15, 10 ,5 (na jedną ) wykonujemy na przemian 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 12 2 wznosy nóg na ławce 3x 12 3 side plank i plank czwartek 1 podciąganie na drązku nachwytem 3x 5 ,4 ,3 2 wiosłowanie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2013-07-10 23:36:40 Liczba szacunów: 0
  • tak sie cieszylem a znowu zmieniam

    Temat
    Trening w domu

    Witam chcialem od poniedzialku zaczac cwiczyc planem split pod koniec go wrzucę chodzi o to ze poczytalem dosyc sporo o splicie noi ze to na utrzymanie miesni bardziej niz na budowe wiec chce ten moj plan podzielic na takie cos Push & pull 4-dniowy - poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku off czwartek push lekko -10% z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2012-08-17 01:34:54 Liczba szacunów: 5
  • Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Na początek parę suchych danych: Imię: Piotr Wiek: 24 lata Miejsce zamieszkania: Gliwice Początek ćwiczeń na siłowni: pierwszy raz na siłowni zjawiłem się przed maturą, czyli 5 lat temu. Dotychczasowy trening: moim największym problemem był brak systematyczności. Ćwiczyłem 3-4 miesiące, poźniej 3-4 miesiące przerwy, potem znów [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 9445 Data: 2008-07-02 13:51:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie: ZESTAW A 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 2. Wysoki step ze sztangą 2 serie 12/10 3. Wspięcia na palce stojąc 2 serie 12/10 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 serie 12/10/8 5. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie 12/10/8 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 12/10/8 7. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2010-07-01 21:34:48 Liczba szacunów: 0