Niedziela-08.12.2019 Masa tydz.4 Trening z rana jak to bywa praktycznie w każdą niedziele. Dzisiaj już w swojej siłce i trenowało się jak zawsze mega przyjemnie :-) Cisza i spokój to akurat lubię. Włączę wtedy swoją nutę i ogień. A plecy dzisiaj ładnie zajechałem niestety resztę już nie ponieważ lekko pobolewa mnie nadgarstek. Fotka z [...]
Czwartek-02.1.2019 Masa tydz.8 Z rana praca,ojj cięzko było wstać o tej 5-tej do pracy%-) Ale 8h jakoś zleciało. Później trening,pierwszy w tym roku. Jak zawsze dobry,wszędzie dołożone. Jednak postawiłem na sprawdzone wiosło jednorącz końcem półsztangi z marwtego punktu,mega je czuję więc od teraz poleci zamiast wiosła hantlem. I co mnie [...]
Niedziela-12.1.2019 Masa tydz.9 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga już rekordowa 94kg %-) No w pasie też troszke poszło bo 81cm. Już widac że lekko podlewa ale tez tragedii nie ma,zresztą zostało parę tygodni masy i lecimy z redukcją :-D Jedyną zmianą jest zejście na niższe zakresy w rampach,tam gdzie jest R8 bedzię R6 a tam gdzie R10 [...]
Sobota-18.1.2019 Masa tydz.10 Z rana egzamin na wózki widłowe,na szczęscie zdane :-D Okazało się,że wszystko poszło szybciej i na trening jechałem już po 2-gim posiłku. Trening dobry ale bez większego pierd..%-) Chociaz i tak wszedzie dodałem :-) Jutro pobudka chyba o 4 bo walczy Conor (no chyba że mi się nie bedzie chciało stanąć to zobacze [...]
Piątek-18.09.2020-Masa tydz.2 Z rana trening, standardowo poszło ekstra :-) Plecy fajnie przetyrane,tył barków zrobiłem na linkach, dodatkowo uchwyt chwyciłem hakami wiec pracowałem tylko barkiem. Biceps standardowo skupiałem się na czuciu i technice. Łydki robię bo stwierdziłem że może je jednak coś poprawie jak bede sumiennie trenował %-) [...]
Piątek-25.09.2020-Masa tydz.3 Dzien zleciał fajnie,w pracy okej. Dzisiaj po całym dniu tylko 8tys kroków %-) Trening tez mega dobry aż chciało się trenować :-) Jutro off,z rana do pracy później zakupy a wieczorem na uro koleżanki, :-) Paka z Hi Teca,nagroda za 3 miejsce w Mr.Hi Tec /SFD/2020/9/25/22ee715988304ac3b77a8ad98644d708.jpg DIETA DT 1. [...]
Sobota-03.10.2020-Masa tydz.4 Powoli koniec 4 tygodnia masy,na razie idzie dobrze :-) Dzisiaj z rana trening,później zakupy w Biedrze. Poźniej wypad do Castoramy kupić jakieś pierdoły do łazienki i zobaczyć szafki pod umywalkę bo będziemy wymieniać :-P Później zakup futerału i szybki do nowego fona-Redmi 7A,kuzyn miał na sprzedaż to kupiłem po [...]
Sobota-17.10.2020-Masa tydz.6 Wypiska z wczoraj :-) Napiety dzieńże nawet nie było czasu wstawić posta :-P Z rana pomagałem ojcu,noszenie wiader z zaprawa jest idealną rozgrzewką przed treningiem pleców %-) Na treningu w miarę poszło jak po takiej pracy,później szybkie zakupy i wieczorem do kumpla. Trochę posiedzieć,pogadać,coś wypic :-P [...]
Sobota-24.10.2020-Masa tydz.7 Dzisiaj wolne w pracy więc wreszcie pospałem te 7-8h %-) Bo normalnie śpie 5-6h. Trening w miarę okej, trochę zamulony %-) Waga z rana od paru dni 89kg więc utrzymuje się stabilnie :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra [...]
Sobota-31.10.2020-Masa tydz.8 Dzisiaj z rana trening,poszło nawet spoko, /SFD/2020/10/31/65dd7cad2ee64188ab4b695ca6df3bd7.jpg Reszta dnia to już odpoczynek. Wstępnie już się dogadałem z chłopem i na dniach ma mi wysłac projekt atlasu.Wstepnie ma to wygladac tak: /SFD/2020/10/31/33ef585aa2d44b1ab062f7170951b2d1.jpg Tylko tam gdzie jest punkt ,,4" [...]
Sobota-21.11.2020-Masa tydz.11 Z rana sprawdzenie wagi bo od paru dni pokazywała 93kg ale dzisiaj pokazało 92kg więc praktycznie bez zmian, waha się w granicach 92-93kg. Później trochę prac na boisku bo jutro chłopaki maja ostatni mecz. A później mój trening. Poszło elegancko, sił było sporo co widac na filmikach :-) A plecy to już teraz mam [...]
Piątek-04.12.2020-Mini Cut tydz.1 Dzień zleciał całkiem fajnie. Trening też poszedł spoko, wszystko poszło okej o dziwno nawet bicki którę są jeszcze lekko obolałe. Ogólnie to dzisiaj miały byc nogi ale w tygodniu odpada mi jeden trening z powodu braku czasu więc padło na nogi %-) Jutro off,praca a później jedziemy na urodziny brata. W [...]
Piątek-18.12.2020-Mini Cut tydz.3 Dzisiaj raczej nic ciekawego się nie działo. Praca,trening i tyle. A jutro w planach off :-) DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g [...]
Sobota-26.12.2020-Mini Cut tydz.4 Waga skoczyła o +1,5kg ale powinno spokojnie spaść. Później wpadł trening ale akurat trochę średni i nie było jakoś szału :-( Później już odpoczynek z rodziną i tyle :-P Jutro z rana raport a później Push :-) DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]
Niedziela-27.12.2020-Mini Cut tydz.4 Z rana raport,waga 93,8 czyli od wigilii poszło +3kg ale wydaję mi się że za parę dni waga wróci do normalności :-) Później trening,padło na Push-zestaw gdzie jest skos itp bo zmieniłem kolejnośc,żeby WL wykonywać w tygodniu. Poszło w miarę spoko,wyciąg nadal nie działa więc zamiast crucifixów poszły un.na [...]
Sobota-02.01.2021-Mini Cut tydz.5 I pierwszy trening w roku 2021 w miarę udany :-) Ogólnie to czekam na ten atlas który jest w trakcie prac i wtedy będziemy zmieniać plan bo już powoli konczy mi się możliwość progresji. Gdzie mogę to staram się dodawać ale już robi się ciężko. Resztę dnia spędziłem przed TV, korzystam z wolnego ile mogę :-P [...]
Niedziela-03.01.2021-Mini Cut tydz.5 Z rana raport,waga pokazała 92.5kg więc lekko ponad 1kg mniej niż tydzień temu, powoli coś tam spada :-) Święta, sylwester wiadomo trochę zluzowałem, nie szykuje się do zawodów, nie zalezy mi jakoś mega więc jestem spokojny, wracam teraz do normalności :-) Ale i tak szykuje się ciezki tydzień. Dwie nocki, [...]
Piątek-08.01.2021-Mini Cut tydz.6 Coś tam pospałem po noce ale bez jakiegoś wiekszego szału-tu ktoś dzwoni,tu ktoś pisze,lipa z takim spaniem. Na szczescie dzisiaj ostatnia nocka :-P Sam trening w miarę spoko,akurat Pull mi zawsze wchodzi dobrze :-) Jutro off,coś tam postaram się pospać,jakies zakupy i wieczorem pewnie wleci jakis film i tyle [...]
Niedziela-17.01.2021-Mini Cut tydz. 7 Z rana raport, waga pokazała 90,3kg więc powoli ładnie schodzi, sylwetka się wyostrza :-) Ucinamy 20g WW (dextroza podczas treningu) i cardio leci teraz 7x45min. Wstępnie lecimy jeszcze 1-2 tyg cut'a a później wracamy na większe obroty :-) Trening w miarę okej,poszło dobrze :-) Teraz cardio i odpoczywam bo [...]
Piątek-22.01.2021-Mini Cut tydz.8 DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 140kgx6 / 112kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 [...]
Damian_619-Wiosna 2022
