unoszenie sztangi

[...] Uginanie nog lezac 25kg x10 28kg x10 32kg x10 Prostowanie nog siedzac 25kg x10 28kg x10 32kg x10 Syzyfki x10 x10 Unoszenie hantli na boki + podciaganie sztangi do mostka + unoszenie hantli przodem 5kg x12 23kg x10 9kg x8 5kg x12 23kg x10 9kg x8 5kg x12 23kg x10 9kg x8 + łydki + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

wczorajsza wypiska Wtorek: barki wyciskanie lezac z zatrzymaniem lekko (okolo 50%) 65kg x4 65kg x4 65kg x4 65kg x4 unoszenie na boki hantli + podciaganie sztangi do mostka + unoszenie przodem 7kg x10 23kg x10 7kg x10 7kg x10 23kg x10 7kg x10 7kg x10 23kg x10 7kg x10 + brzuch + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-01 [...]

Piatek: barki Wyciskanie hantli siedzac 16kg x15 20kg x12 23kg x10 27kg x8 30kg x11 unoszenie hantli na boki 5kg x15 7kg x15 9kg x15 10kg x12 7kg x12 podciaganie sztangi do mostka 30kg x10 40kg x10 unoszenie hantli w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 + szrugsy + łydki W wycisku dzisiaj moc czulem, wiec ladnie poszlo ;-). Unoszenia boczne dopompowaly [...]

Piatek: barki wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 42kg x10 50kg x10 57kg x10 + 42kg x10 + 35kg x8 unoszenie na boki stojac 10kg x10 jednoracz 10kg x10 jednoracz 10kg x10 + 8kg x10 + 4kg x10 9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10 9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10 9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10 face pull + unoszenie hantli w opadzie 15kg [...]

Dzisiejszy treninig : wyciskanie sztangi płasko 12/10/6/4/2+2negatywne wyciskanie zza karku 15/12/8/8 unoszenie bok talerzy 15/15/8/8 wyciskanie francuskie lezac 7/6 szwedzkie + 20 kg x 15 unoszenie nóg wisząc na drązku 3x15 Plank: 1,25 min aero 15min

dzien 30. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-8-4 2 wyciskanie sztangielek skos 12-10-6 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-6+8 5 Dipsy + 12,5 kg 10-8-8 6 prostowaie rak na wyciagu 12 7 unoszenie nog wiszac na drazku 15-12-10 8 plank 1,25 min Dieta: 3450 kcal b 230 Ww 380 T 120

Dzien 33. wyciskanie sztangi płasko 12/10/6/4/2+2negatywne wyciskanie zza karku 15/12/10/10 unoszenie bok talerzy 15/15/6/12 wyciskanie wąsko (triceps) 10/6 sciaganie linek na boki 15-12 unoszenie nóg wisząc na drązku 2x15 Plank: 1,45 min aero 15min Micha 3350 kcal.

Dzien 37. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-7-5 2 wyciskanie sztangielek skos 15-12-10 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-12 5 Dipsy + 15kg 7-7-6 6 prostowaie rak na wyciagu podchwytem 15-8 7 unoszenie nog wiszac na drazku 12-12-10 8 plank 2:05min Aero rowerek 15 min. Dieta: 3550 kcal b 220 Ww 390 T 130

Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 Wtorek:Biceps,Przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 [...]

[...] to ok ale moze byc za mało jbc daj 12/10/10/8 piatek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 (ostroznie z obciazeniem) podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 wywal unoszenie bokiem reszta ok nogi: suwnica [...]

[...] byla zblizona. Pozdro Pon: 1. Wyciskanie płasko 4x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 3. Rozpietki skos 4x 4. Sciąganie do klatki nachwyt 4x 5. Wyciskanie żołnierskie 4x 6. unoszenie hantli do przodu 4x Wt: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 2. Uginanie nóg 4x 3. Wykroki 4x 4. tył barku 4x 5. Uginanie sztangi stojąc 4x 6. Francuskie sztangą [...]

1.wyciskanie skos 2.rozpietki 3.podciaganie na drazku 4.podciaganie sztangi lub sztangielki 5.martwy 6.przysiady 7.wyciskanie na barki 8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 9.unoszenie przedramion ze sztanga 10.wyciskanie fran 11.szrugsy +brzuchy. ogolny zarys mojego fbw.pisany na szybko wiec moga byc jakies niedociagniecia. Macie jakies pomysly [...]

Problem polega na tym, że nie dam rady się aktualnie zapisać. Sytuacja finansowa jest powiedzmy nie najlepsza. Ale czy w takiej kolejności te ćwiczenia byłyby dobre? Dzień I Przysiady ze sztangą na barkach - 3s x 8powt (nogi) "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3s x 8powt (nogi / plecy) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Grane były bareczki + 45 cardio - Wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 5 x 8-15 rep - Wznosy w opadzie tułowia ze sztangielkami 4 x 10-20 rep - Wyciskanie sztangi zza karku 40x15/60x12/80x12/90x10/100x8 [...]

[...] po 13 powtórzeń rozpiętki, 3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 13 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 13 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre, 4 serie po 13 powtórzeń wtorek grzbiet wiosłowanie,3 serie po 13 powtórzeń pociąganie sztangielki w opadzie,3 serie po 13 powtórzeń [...]

Pon klatka + biceps klata 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi skos 10-8-6 3.rozpiętki 3x10 mozesz dac jeszcze np. przenoszenie biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 // lepiej by bylo 12/10/8=8 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 10/8/6 [...]

Moj trening act bedzie wygladal tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu (dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] (ciężko) . WL 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek + 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 WYWAL IZOLACJE NA KLATKE DODAJ W DZIEN LEKKI wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 WL wąsko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Przysiad [...]

[...] wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8 8 powtórzeń 4. wspiecia na palcach 15 12 10 8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za karku15/12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem do góry w opadzie 10 10 10 osobiście uważam że troche mi plecy i bicepsy octają jeśli to pomorze

25.07.15 Trening: Barki + Triceps -Rozgrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Różne wznosy barków z hantlami Trening właściwy: -Wyciskanie hantli siedząc: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x10-12 +2x drop set w ostatniej serii -Unoszenie hantla bokiem jednorącz 3x15-20 + drop set w [...]